Hoe om die bors spiere handgewigte met die grootste effek te bou

Die vraag is hoe om te pomp die pektorale spiere handgewigte, is dikwels 'n klomp mense wat in gespesialiseerde forums. Ons bied die basiese wenke om te help jy die meeste effektief te help atlete te pomp die spiere van die bors.

Een van die mees doeltreffende maniere om die pektorale pomp spiere is die gebruik van handgewiggies. Die verrigting van die bench press met handgewigte op 'n gemaklike bank sal bereik goeie resultate, aangesien dit bied vryheid van beweging, sodat jy om te fokus op tegniek oefeninge en klein stabiliseer spiere wat nodig is om die gestelde gewig te verbeter lok. Ook die gebruik van handgewigte kan jy die spiere te pas, indien die links of regs van hulle gepomp word.

'N Stel oefeninge, wat vertel hoe om pomp die pektorale spiere handgewigte, moet uit te voer 2 keer per week. Die eerste oefening aangebied geneig zhimom Halter lê, die bank moet teen 'n hoek van 30-40 grade geplaas word. Gewig Halter gekies op die basis dat hulle ten minste 12 keer moet geskep word. Uitgevoer 3 stelle. In die eerste benadering, die behoefte om 'n 6 keer, 8 keer in die tweede en die derde 10 keer maak. Dan moet jy nog 'n benadering wat versekering vennoot vereis uit te voer. Dit is nodig om uit te druk 13 keer. As alles goed gaan, die volgende keer wat jy nodig het om die Halter kies tot 250 gram swaarder as die vorige wees.

Die tweede oefening, beskryf hoe om die pektorale spiere Halter Halter bedrading uitgevoer bou, en op die skuins bank. Die einde van die uitvoering is soortgelyk aan die vorige een. Die eerste keer drie stelle spiere op te warm, en dan die finale benadering krag met die versekering vennoot.

Press van handgewigte lê op 'n reguit bank is 'n basiese oefening wat help bou spiermassa van groot borste en verligting verdeel die regter en linker kant. Hoe om die bors spiere te bou handgewigte deur hierdie metode (prestasie tegniek oefeninge):

- die saak moet reguit gehou word, en terug moet reguit wees;

- lig die handgewigte bo die bors;

- hande om soveel te trek as moontlik;

- pols om reguit bly;

- Laer van die handgewigte na die vlak van die bors;

- om weer in te samel die handgewigte met die maksimum strek hande.

In die uitvoering van hierdie en ander oefeninge moet bewus wees van die asem as sy vertragings en asem te help om die bolyf en bors spiere stabiliseer. Dit is die moeite werd om te onthou dat wanneer die inaseming stabiliseer spiere verswak, dus die nodige asem uit te voer na die swaarste tydperk van oefening.

Vir diegene wat belangstel in hoe om te pomp die innerlike pektorale spiere, is oefening aanbeveel bedrading van handgewiggies op die bal. Tegniek van hierdie oefening:

- geneem moet word op die bal na sy oorspronklike posisie (op hom te hê, en sy bene gebuig by die knieë);

- die voete moet stewig gedruk word om die oppervlak, en die behoefte om die handgewigte bo die bors na die hande te rig hou;

- neem 'n diep asem en hou dit oop. Verdun handgewigte in hand, die waarneming van die korrekte trajek boog. In die laer posisie moet gemaak word klein pouse en terugkeer handgewigte in 'n beginposisie langs dieselfde pad;

- uitasem.

Om hierdie oefening te kompliseer, kan jy die afstand tussen die voete te verfyn, dus die bereiking van 'n balans wanbalans en swaarder tegniek.

Daar is ook oefeninge vir diegene wat wil om te weet hoe om te pomp die laer pektorale spiere. Om dit te doen, kan jy opstote op die bal te doen. Die hande is op die bal geplaas en jou voete geplaas en rus op die vloer, op dieselfde tyd die liggaam nodig het om reguit te bly. Dit is nodig 'n diep asem uit te voer, hou jou asem, buig die elmboë, die verlaging van die liggaam op dieselfde tyd om die bal raak met sy bors. Daarna moet reguit jou elmboë in en uit wees. Om die kompleksiteit van die oefening verhoog, kan jy die afstand tussen die voete te verminder.