Bors oefeninge

bors oefeninge is die mees relevant is vir vroue. Natuurlik, want die cleavage sone nog altyd aangetrokke die man se aandag, en so elkeen van die skone geslag droom dat hierdie area was perfek. Bors vorm is afhanklik van baie faktore, insluitend die grootte, toestand en vel tipe, veral hormonale. Dit alles geërf, so moenie hoop vir 'n wonderwerk - as jou ma was 'n klein, onontwikkelde bors, dan moet 'n mens nie verwag dat jou skielike styging tot sesde van die grootte van 'n paar maande van gereelde oefening. bors oefeninge in staat stel om te ontwikkel en te versterk die spiere, maak dit styf, maar nie dramaties meer.

Veral blootgestel aan die krag van swaartekrag en verswak die bors na die bevalling en voed die baba. Ten einde dit te versterk en te herstel vitaliteit, benodig oefening in hierdie gebied, en vel voeding.

In die algemeen is die mees doeltreffende manier om te herstel en te versterk die pektorale spiere is roei of swem. Maar ook 'n spesiale oefeninge op die bors perfek opgelei hierdie gebied van die liggaam, is dit nodig net om myself te dwing om 'n ernstige poging om sy doel te bereik -Extremely belangrik gereeldheid en intensiteit van opleiding te bereik maak. Dan na 'n paar maande die resultaat sal jy tevrede te stel. As gevolg van aktiwiteite, bykomend tot die verbetering van toon en elastisiteit, en ook voorkom 'n effense toename in die bors.

Die oefeninge wat uitgevoer moet word teen drie keer per week, wat begin met tien herhalings. Die aantal herhalings elke week moet verhoog word, terwyl die uitoefening op die gemiddelde koers. Die mees doeltreffende oefeninge met handgewigte weeg 1-1,5 kg. Ek bied aan u 'n stel van oefeninge vir die bors:

1. Kry op jou knieë, sit een voet vorentoe teen 'n hoek van 90 grade. Kantel jou liggaam vorentoe sonder afronding jou rug. Hande met handgewigte draai in die bors bo die knie, elmboë kyk weg. Verdun na die kant en is verminder tot hand-voeding. Dieselfde volg, die verandering van die ondersteunende been.

2. Die beginposisie is dieselfde. Een kant selfvertroue staatmaak op die heup. Elmboog die ander kant met die Halter so ver as moontlik terug getrek, neem hom aan die skouer, dan terug te keer na die beginposisie.

3. Bene wyd uitmekaar en arms vorentoe gestrek, staan regop. 'N opsomming van die handgewigte na jou bors, probeer om die elmboë stilstaande verlaat, dan weer trek hulle na vore.

4. Regop met bene effens gebuig, oprig jou hande met handgewigte sodat jou elmboë gebuig so veel as moontlik, het hulle hulself naby die ore. Terselfdertyd opgestoot twee hande en sonder om die posisie van die elmboog weer, "drop" hulle neer.

5. Nou lê op jou rug en buig jou knieë effens, trek jou hande met handgewigte. Stadig verdun in die hand, val hulle op die vloer, en stadig lig as Die belangrikste ding hier - om alles glad en sonder ruk doen.

Daar is ook oefeninge vir die bors, wat uitgevoer word sonder handgewigte:

1. Sit op 'n stoel of bankie, rug reguit, hoof opgewek, hande gebuig by die elmboë, wat op skouerhoogte. toeken stadig hande terug, probeer om die lemme in verbinding bly en beur die bors spiere.

2. Op skouerhoogte arms uit na die kant en voer 'n sirkelbeweging vorentoe en agtertoe - eerste op 'n klein sirkel, geleidelik te verhoog nie.

3. Sit jou vingers om die hand-voeding vir hom. Lig jou hande tot die maksimum hoogte en stadig laer, hulle druk om die liggaam.

4. Die mees effektiewe (en dus 'n uitdaging) uitoefen vir die opheffing van die borste - 'n druk. Rus hande teen die bank of die vloer en stadig buig jou arms, verhoog en verlaag die liggaam. Maak seker dat die liggaam en bene was altyd reguit. Begin met 'n paar herhalings, geleidelik die verhoging van hul nommer.

In die uitvoering van hierdie komplekse gereeld, sal jy 'n pragtige, vind strenger bors, lok almal se aandag.