Oefeninge vir die rug - by die huis, te, kan jou postuur te ontwikkel!

Vang op fiksheid en die ontwikkeling van jou liggaam, vergeet nie oor die rug. As jy nie haar spiere te versterk, met verloop van tyd, dit sal noodwendig onverwagse "gaste" as 'n pyn in die rug en lae rug. Met onontwikkelde en onopgeleide rug gekoppel baie chroniese siektes van interne organe. Daarom, reguit skouers en begin om betrokke te raak in die opleiding van die belangrikste dele van die liggaam wat verantwoordelik is vir ons postuur, gang en voorkoms in die algemeen. Pragtige postuur - die waarborg van gesondheid, en 'n sterk terug sal nooit bederf jou gemoed pyn.

Byna almal voel die pyn in die nek of rug. Overspanning nekspiere en rek middellyf te lewer uiterste pyn, die beperking van mobiliteit van 'n persoon. Rugpyn kom eerste in die lys van klagtes van pasiënte dokters of chirurge. Daarom vir terug oefeninge by die huis 'n manier om uit hierdie onaangename situasie kan wees. In hierdie lewe is alles moontlik, die belangrikste ding - net om te wens en te stem in 'n lang, ernstige werk. Sommige mense, sterk in gees, selfs nadat die meeste ernstige beserings roos met rolstoele en begin om te loop na 'n lang tyd van harde, deur die pyn en ongemak, die oefeninge vir terug by die huis.

Die mees algemene rugprobleme voorkom as gevolg van 'n onaktiewe leefstyl, nog verwys as fisiese onaktiwiteit, swak postuur, swak postuur en spiersametrekking te danke aan 'n gebrek aan strek. Senuspanning en emosies kan ook invloed op die rug en nek. Met verloop van tyd, raak die spiere verdik van konstante spanning, so daar is pyn. Om pyn te verminder en te voorkom moet terug te voer oefeninge by die huis, want dit is baie handig - jy kan die regte tyd vir jou om te oefen bepaal. Met verloop van tyd, is die spiere versterk en probleme verdwyn. Die uitvoering van basiese oefeninge vir die rug, het jy 'n maand na die eerste veranderinge in postuur sien - skouers regop, en buk verdwyn of aansienlik verminder.

Nie noodwendig om te gaan na die fiksheid sentrum, kan jy oefeninge vir terug by die huis uit te voer. Waar om te begin? Vir die regstelling van postuur perfekte volgende oefening - Lê op die vloer, rus op die voorarms en tone. Klem word geplaas op die voorarm. Pelvis, maag, dye - al hou op gewig parallel met die vloer sonder die lae rug, die eerste keer buig - vir vyf sekondes. Met die ontwikkeling van oefening bemoeilik ons dit - Hou op, dan vyftien gewig van tien sekondes. Ons doen vyf stelle. Nog later, kan jy weer verhoog die lading, die opheffing van sy voete op die tou, elke hou (in vyf stelle) vir tien sekondes.

Oefening vir die verkryging van buigsaamheid van die ruggraat: opstaan op die vloer handeviervoet, leun op haar knieë en hande. Die elmboë is by die skouer vlak, reguit pelvis. Verminder die linker elmboog en regter knie, dan trek die been en arm skuins. Aan elke kant voer drie oefeninge.

Goed te versterk die spiere oefeninge met 'n stok is aan die agterkant. Hoe om dit te implementeer? Baie eenvoudig: staan regop, hakke teen mekaar, gimnastiek stokke hou. Inspiratoriese styging op jou tone terwyl die opheffing van die stok up. voer dan die hurk, rug reguit, hou by "gooi" vorentoe. Die volgende oefening - hou die stok op die bors, asem - hou op, getuig - op die skouer, asem - terug na die bors. En nog een ding - hou die onderkant van die stok horisontaal op die vloer. Klim op jou tone, hou regstelling. Alle oefeninge uitgevoer word deur ses tot agt keer.

Na klasse, veral as jy oefen vir die eerste keer, kan jy 'n ontspannende warm bad, massering neem of 'n sauna julle verlos van ernstige vertraagde aanvang van spierseerheid (spierpyn) die volgende dag. Vang op 'n gereelde basis, sal jy doen jou liggaam meer grasieuse. Jou nuwe majestieuse postuur sal die teenoorgestelde geslag koppe draai veroorsaak.