Hook-ups in die simulator: die goeie tegniek uitvoering en aanbevelings

Hook-ups is anders as normaal dat wanneer die uitvoering van hierdie oefeninge uitgewerk beter en meer akkuraat quadriceps swaai hul laterale deel.

As gevolg van hierdie funksie van hierdie oefeninge wat hulle gebruik dit om die opbou van die quadriceps en slyp die laterale hip spiere, wat op sy beurt, maak dit baie meer duidelik die skeiding tussen die wys dyspiere en quadriceps.

funksies

Hook-ups in die simulator is die formatiewe gedagte oefeninge wat ontwerp is vir 'n deeglike studie van die laterale dele van die quadriceps. Hulle is geskik ewe vir beginners en ervare atlete. Tipies, is hierdie hurk uitgevoer vir drie of vier stelle van 8-12 benaderings, nadat die been pers of hurk. Hook-ups - 'n ideale oefening vir mense wat betrokke is in die hoogspring, lang, hardloop, sokker, vlugbal en ander spansport.

behoorlike uitvoering

Staan in die simulator en vervang skouers onder die rollers, geleë aan die bokant. Stewig stoot terug na die aambeeld. Smeer jou voete skouerbreedte uitmekaar, trek die voete effens vorentoe sodat hulle nader aan die boonste rand van die platform. Tydens die oefening die bene effens moet gebuig by die knieë. Chin sluit parallel platform bolyf regop te hou en hou in spanning sonder dit te verwyder uit die ondersteuning. Presterende hurk in 'n haak masjien, moenie vergeet om die natuurlike buiging by die middellyf in stand te hou.

Neem 'n diep asem, hou jou asem en stadig verlaag jouself tot jou dye parallel met die platform is. Die knieë moet 'n regte hoek vorm. Tog hou sy asem, gespanne die quadriceps en sterk (maar sonder die paneelbord) styg. Opheffing moet 'n voortsetting van sit-ups, dit wil sê, is die oefening gedoen as een aaneenlopende beweging wees. Wanneer sal die moeilikste deel te bowe te kom, kan jy 'n uitaseming maak.

aanbevelings

Hook-ups moet uitgevoer word deur die plasing van 'n voet wyd en die uitbreiding van die sokkies uit. In hierdie geval, sal die meeste van die vrag direk val op die voorkant van die dye, terwyl die boude, rug en agterkant van die dye byna heeltemal vrygestel, maar die quadriceps is net gaan baat vind. Hook-ups in die simulator - dit is 'n geïsoleerde oefening. Aan die een kant, dit is sy skuld nie, maar hierdie funksie kan ook beskou as 'n voordeel as hurk so 'n plan suksesvol gebruik vir die effektiewe uitbreiding van die voorste bene projeksies. Om dit te doen moet jy jou voete kant sit mekaar en parallel met mekaar te doen. hul posisie te verander, skuif ons die vrag direk na die buitenste dele van die quadriceps.

Hoe om 'n besering tydens oefening te vermy

Om die moontlikheid van skade aan die knie te skakel en nie oorlaai die rug, moet jy duidelik hul voete onder die heupe - in die middel van die platform, of naby aan sy innerlike rand. Verder is die posisie is nie konstant begeerte om te skeur uit die bolyf ondersteuning. Om te voldoen aan die korrekte tegniek van die oefening en nie skeur uit die agterkant van die ondersteuning, dit is ook moontlik om te dink dat jy doen Squats teen die muur. Is om soveel as moontlik gedruk teen die vliegtuig en gly op en af. Hierdie visualisering sal help om te leer hoe om die spiere van die middellyf te ontspan en hou jou rug reguit dwarsdeur die benadering.

voordele

Hook-ups - veiliger oefening as Squats, as in die nuutste weergawe, moet jy baie kantel die liggaam vorentoe en buig jou knieë. As gevolg hiervan, die spiere van die rug van die heup wat heg aan die heup en kniegewrigte, so ver as moontlik gerek en probeer om die hip vorentoe roteer, wat veroorsaak dat afronding van die rug. Dit sal nie gebeur wanneer die oefening tipe "haak". Squats vir hierdie rede word beskou as meer gevaarlik.

By die uitvoering van Squats haak-vrag fokus op die quadriceps is veel meer as wat jy wil in die gimnasium Smith en hurk. In die huidige verpersoonliking hoofsaaklik gewerk buitenste kop quadriceps. Let daarop dat die beweging van die voet om die boonste rand van die platform verhoog die lading op die boonste deel van die quadriceps. En die laer jy gaan sit, hoe meer betrokke sal wees gluteale spiere, maar die las op die werk spiere sal nie verander nie.

nuttige wenke

Onthou om asem-ophou, want dit sal jou help om te red tot spanning in die spiere rondom die middellyf. As jy 'n asem te vroeg te neem, is die druk binne die bors beperk tot ruggraat stabiliteit val. En 'n mens kan nie in elk geval uitgestel word op 'n laagtepunt, onmiddellik styg. Die rigting van beweging moet vinnig verander, maar sonder die paneelbord.

Hook-ups (foto leerlinge bo aangebied) die korrekte benadering - dit is nie net moeilik en uitputtend werk, maar ook 'n pynlike proses (aanvanklik). Jy moet onthou dat die swing beenspiere - nie dieselfde ding as, byvoorbeeld, bors. Ons kan sê dat in hierdie oefening die belangrikste ding - dit is die vermoë om te werk, te help om hulle eie vermoëns. Daarom is dit 'n haak-ups is die mees doeltreffende oefeninge om uit te werk die beenspiere. Hierdie tipe van opleiding het uitgevind Georg Gakkenshmidt - bekende verskeie kampioen en rekordhouer in gewigoptel en die stryd teen die Franse.

Sukses in opleiding!