Hoe om huise nek te bou

Vir twee of drie maande van toegewyde opleiding, kan jy die kwaliteit van die nek verligting te verbeter. Wat beteken dat 'n sterk en groot ontwikkelde nek spiere. Ontwikkelde nek is nie net goed versier met sy eienaar, beklemtoon sy krag en 'n goeie postuur, maar ook beskerm teen skade aan die ruggraat. Sy beserings is wydverspreide, wat die vraag van hoe om te pomp die nek maak is nie net 'n belangrike kwessie vir atlete, maar baie relevant vir enigiemand.

In enige gimnasium is altyd vinnige, hoe om te pomp die nek by die gym. Daar is 'n voldoende aantal afrigters, waaronder die mees geskikte vir opleiding individu kies, afhangende van sy algehele fisieke ontwikkeling en fiksheid.
Hierdie artikel fokus op hoe om spiere te bou by die huis nek.

Vinnig pomp die nek as moontlik as oefening dikwels. Nekspiere laat hulle toe om elke dag op te lei, selfs 'n paar keer 'n dag. Verder, gereelde oefening met minder stremming op die nek is baie meer doeltreffend, meer gereelde en groot las op die spiere. Die belangrikste voorwaarde opleiding - nie streef na die maksimum vrag, en wees seker 'n algemene uit te voer opwarm voor oefening nek.

Hoe om die nek te bou - algemene reëls:
Dit is nodig om te lei na 'n normale tempo, glad en sonder ruk.
Neutrale komplekse bestaan uit 3-5 oefeninge. Aantal benaderings tot elke oefening 10 tot 20 keer. Aan die begin van die opleiding moet versigtig wees om die seleksie te laai nie.
Opleiding gepaard met oorvloedige bloedtoevoer na die brein, wat op sy beurt in 'n bietjie duiselig kan manifesteer. Nodeloos om te sê, na die aanvang van die opleiding vir die eerste keer, sal 'n klein spierpyn voorkom (vertraagde aanvang van spierseerheid), wat uiteindelik sal verdwyn as die spiere gewoond te raak aan die las.
Om die waarskynlikheid van voorkoms en impak versagting verminder kan aanbeveel 'n deeglike opwarm voor oefening en moderering in die toename in die las op die spiere. Tydens en na oefening te konsepte en hipotermie in die nek te vermy.

Hoe om die nek te bou - verskillende benaderings:

Die essensie van die 1ste benadering is dat as die las op die nek spiere met behulp van weerstand mannekrag. Dit wil sê, deur die kop, nek vrag krag van hulle hande, in die regte rigting deur die toepassing van krag in die hande van die kop te hou. Byvoorbeeld, deur die koppeling van die palms in die slot op die agterkant van sy kop. As jy het die vermoë en die begeerte, kan jy die hulp van 'n vennoot wat 'n las stokke geslaan sal skep nie.
Die tweede benadering is om oefening ingesluit in die skep van weerstand met behulp van verskillende toestelle of vragte (expander, handgewigte, pannekoek, ens) uit te voer.
Om die oefening uit te voer wat jy nodig het om 'n spesiale toestel te berei, uit gordels en bande gedra op die kop. Die bande wat gebruik word om vrag baie beveilig gegenereer op die nek spiere. Bande om die las eweredig oor die hele oppervlak van die beslaglegging op die kop.
Beide benaderings tot die opleiding van die nek kan gelyktydig gebruik word vir verskillende oefeninge.

Voorbeeld van oefeninge wat jy kan doen op hul eie, met 'n minimale risiko van besering:
1. Teen die weerstand van palms hengel. Die kop beweeg heen en weer.
Wanneer die kop vorentoe gekantel palms is geleë aan die voorkant en rus op die onderkaak, die skep van 'n kantel weerstand. Wanneer die verskuiwing van die kop terug palms is geleë aan die agterkant, die skep van 'n weerstand teen agteroor buig oor.
2. Met jou palms afwisselend aan elke kant van die kakebeen, 'n weerstand teen die rotasie van die kop om die beurt te skep in albei rigtings.
3. liggende, kop na opwaarts en afwaarts beweging te produseer. Weerstand skep gewigte aan die singel gedra op die kop vas.
4. Oefening soortgelyk aan die vorige een, maar dit uitgevoer word gelê op jou maag. Belas oorgedra aan kop, kop na opwaarts en afwaarts beweging te produseer.
5. Sit met die kop gekantel in 'n stoel met die rug, kop na opwaarts en afwaarts beweging te produseer. Weerstand skep gewigte aan die singel gedra op die kop vas. Belas is oorgeplaas na die voorkop.
6. Standing en leun vorentoe, hoof te make-up en down bewegings. Weerstand skep gewigte aan die singel gedra op die kop vas. Belas is oorgeplaas na die agterkant van die kop
7. Being "in posisie van die kop Porter 'opwaarts en afwaarts beweging te produseer. Weerstand skep vennoot hande. Belas is oorgeplaas na die agterkant van die nek, of kakebeen, afhangende van die rigting van kop beweging.

Skep weerstand teen beweging van die kop en kan baie maklike manier soos 'n rubber greep. Dit is gerieflik op die kop op te los sonder die gebruik van hoofletters met bande. Maar dit moet kom met maniere om sy verbintenis tot 'n ondersteuning, vir elke oefening.