Wat is 'n dooie trek, en watter spiergroep dit ontwikkel?

Die strand seisoen is op die pad, nie om gesig val in die vuil, moet jy skouspelagtige om te kyk. Voor die aanvang van die periode van aktiewe vroue om gewig te verloor, maar die ouens gepomp jou spiere. Basiese oefeninge, wat in staat sal stel om gewig op te tel en te vorm is die liggaam dood trek. In hierdie geval behels die volgende spiere: die boonste en middelste deel van die heup en boude.

Hoe moet hierdie oefening benader? Die beginsel verskil nie baie kompleks:

1. Dit is nodig om die post te neem. Die greep moet altyd bo-op, 'n bietjie wyer as die skouer breedte. Die palms moet word teruggestuur en buite geplaas word, met die kante van die dye. In hierdie posisie moet jy reguit bene het. Hulle moet geposisioneer by die skouer breedte. Staan in 'n posisie te wees effens buig by die heupe, neem die skouers terug en buig sy bors. Die ken geposisioneer parallel met die vloer.
2. Terwyl die hou van die bogenoemde posisie moet geleidelik terug te neem en pelvis om die liggaam vorentoe kantel.
3. Tydens die uitvoering van die kantel en lift, moet die bar naby aan die oppervlak van die bene gehou word om op te ry hulle, raak skene, knieë en heupe.
4. Die helling in die uitvoering van so 'n oefening, soos 'n dooie trek, moet vergoed vir so lank as wat die liggaam nie 'n posisie parallel met die vloer te neem. Hartseer in hierdie toestand moet wees op 'n vlak ten minste die middel van shin.
5. Sodra hierdie posisie is bereik, is dit nodig om vinnig van rigting te verander. Dit is dus nodig om die defleksie hou. Wanneer die opheffing van die bolyf is nodig om vlot vorentoe te beweeg jou boude. Opheffing moet uit tot tyd en wyl gedra as sal nie aanvaar word nie beginposisie. Wanneer sal die moeilikste deel te bowe te kom, moet getuig.

By die uitvoering van hierdie oefening, soos 'n dooie trek, moet vashou aan die buiging van die ruggraat, sonder om sy posisie. Buig sy bene, laat sak sy kop kan nie in elk geval. Jy moet ook probeer om 'n vastrapplek onder die hakke hou.

In die geval dat hard om jou bene reguit te hou, kan hulle effens gebuig wees, terwyl dit in die res posisie. Tot aan die einde van die oefening die posisie van die onderste ledemate is nie nodig om te verander. Gegewe al die bogenoemde stappe, kan dit aanvaar word dat die dood daarop uit reguit bene korrek uitgevoer sal word.

Daar is 'n paar wenke wat jy wil om te luister wanneer die uitvoering van oefeninge. Eerstens, dit is nie nodig om jou rug tydens die hele proses van die oefening te rond. As dit moeilik is om te maak, is dit die beste om die oefening te stop. As dit is om voort te gaan, jy kan kry ernstig terug beseer.

In die tweede plek, as jy 'n dooie trek uitgevoer, moet nie af te lei van die nek af ondertoe. Andersins, sal dit nogal die oefening wees, en daarom is die spiere betrokke sal wees is nie dieselfde nie.

Derde, moet die bene reguit gehou word. Dit sal die spiersametrekking te verhoog.

Vierde, trek nie die barbeel met jou hande of lende. Alle beweging moet uit deur die pogings van die agterkant van die bobeen spiere en boude gedra. Alle ander gewrigte te word vasgestel.

En die belangrikste: wanneer die uitvoering van hierdie oefening met 'n swaar gewig gordel moet gebruik word, wat sal beskerm teen beserings.