Die beste wins maak: die vereistes op die samestelling, aanbevelings vir gebruik en in kombinasie met ander bymiddels

bodybuilding beginners dikwels dat net gekom in die kamer, weet nie die antwoorde op baie belangrike vrae. Hoe om sekere oefeninge uit te voer? Wat dieet te voldoen aan? Hoeveel keer per week wat jy nodig het om te doen? En vele ander ... Hierdie artikel sal gewy word aan voedsel, naamlik, sportvoeding en sy komponent - Gainer.

Wat is sportvoeding? Die meeste van die nuwelinge is dikwels verwar dit met anaboliese steroïede, wat nogal sterk beïnvloed word deur die hormonale stelsel van die mens. Maar in werklikheid is dit nie. Sportvoeding - is 'n dieet aan te vul wat help om die atleet te make-up die vermiste koers van koolhidrate en proteïen, wat so nodig in die werwing van spiermassa is. Nou sal ons oor praat in meer detail Gainer - koolhidrate-proteïenaanvullings dikwels gebruik deur carrosserie bouwers en powerlifters "op gewig".

Die beste wins maak moet bestaan uit 60-70 persent koolhidrate, en 20-30 persent proteïen. Dit is nie nodig om 'n proteïen wins maak te identifiseer, want in die laaste proteïen rekeninge vir 80-90 persent. Tipies, die fondament is wins maak maltodextrin, wat bestaan uit glukose molekule. Hierdie funksie verduidelik die hoë kalorie-inhoud van cocktail voorbereiding en die belangrikste taak wins maak - die vinnige toename in gewig. Daar is egter 'n "maar". Creatine is nie raadsaam om endomorphs neem, dit wil sê mense met 'n ingebore vermoë om Speed Dial liggaam gewig en geneig is om 'n vinnige opbou van vetterige neerslae. So atlete beter om die proteïen en 'n paar ander bymiddels (BCAA, glutamien, kreatien) gebruik. Pas dit moet onmiddellik na 'n oefensessie wees, wanneer jy 'n oop "proteïen-koolhidraat venster". Moontlik en voor opleiding, ten einde die liggaam te voorsien van energie, dit wil sê koolhidrate.

Die beste wins maak vir spiere stel weergawe BB.com - "Cyto Gainer" van die maatskappy CytoSport. Maar gewild is ander vervaardigers: Optimum, Dymatize, Muscle en ander bekende handelsmerke. Deesdae, is bekommerd oor die verkryging is nie nodig nie, want nou die mark is verteenwoordig deur 'n baie wye verskeidenheid van verskillende sportvoeding. Top Wenners sal wissel in waarde 1200-1700 roebels per 2,5 kg.

Vir diegene wat finansiële probleme kan hê, is daar die moontlikheid van die koop van wins maak deur gewig. In hierdie geval, vir dieselfde bedrag wat jy kan reeds 5-6 kg te koop wat jy sal saamstem, is dit baie winsgewend. Daar is egter 'n nadeel: as 'n reël, in so 'n Gainer verminder tot 'n minimum bedrag van vitamiene en proteïene persentasie nie meer as 20 persent. Daarom is die beste wins maak - is gebrandmerk. Maar die gebruik van verkoop, volgens die gewig nie hou wag vir die gewenste resultate.

Gainer atleet net nuttig tydens die vasgestelde gewig. Op die "droog" dit is baie skadelik omdat dit die waarskynlikheid van deposito's van vetterige selle wat carrosserie bouwers moet verloor verhoog. Soos hierbo genoem, moet die beste wins maak word saamgestel uit ongeveer 20-30 gram van proteïen, en dus, die kombinasie van die gebruik daarvan met die neem van proteïen skud, sal jy die hoogste doeltreffendheid van sportvoeding te verseker. Die effektiwiteit van so 'n verband, terloops, het herhaaldelik wetenskaplik bewys. Maar jy moet altyd weet wanneer om te stop. As jy sportvoeding te kombineer, om die wins maak 1-2 keer geneem word 1 keer, en die proteïen, afhangende van die behoeftes van jou liggaam en metaboliese tempo.