Hoe om die bors spiere by die huis te bou

Baie mense dink dat dit is eenvoudig, maar nog steeds wil dit lekker om die begeerte om 'n paar nuttige reëls sport terug te wees. Hierdie reëls sal jy die antwoord op die vraag gee: "Hoe om doeltreffend te pomp die bors"

Die eerste reël. Greep. Wanneer pomp die bors kan jy jou hande op verskillende breedtes sit. Dit is die moeite werd om te onthou dat wanneer die smal-greep hoofsaaklik werk die arm spiere, eerder as om die bors. Hierdie tipe is geskik vir beginners. As jy 'n lang tyd, en jy wil om spesifiek te werk op sy bors, dan sal jy meer aanvaarbaar wye greep wees. Die optimale reëling van hande effens wyer as die skouer breedte. In hierdie geval, is die lading eweredig versprei op die boonste band.

Tweede reël. Moenie vergeet dat die hoër jy jou hande op te hef in oefeninge soos bench press barbeel - hoe meer sal jy daardie groepe gebruik pektorale spiere, wat in die alledaagse lewe wat jy eenvoudig nie werk nie.

Derde reël. Dit is die moeite werd om te onthou dat die maksimum voordeel sal jy uit die opstote in die geval dat jou voete sal wees bo die vlak van die liggaam.

Die vierde reël. Dit kom by tegnologie. unclamping hande moet skerp wees. Strenger moet andersom gladde en stadig wees.

Moenie vergeet van asemhaling. Getuig wanneer jy op die grens las. Inasem doen met ontspanning. Moenie vergeet van gebalanseerde voeding en rus.

Hoe om die bors spiere te bou by die huis - tipes opstote.

1. Normale pushups. Die maklikste tipe opstote. Dit was saam met hom moet opleiding begin. Sy hoofdoel - om op te warm die spiere. Maak lê klem. Afhangende van jou keuse van greep, sy hande na die gewenste breedte. Voete op die tone. Voort te gaan. Dit is wenslik 3 tot 5 stelle van opstote 25-30 uit te voer.

2. Om behoorlik pomp die bors spiere sou 'n goeie idee om pushups te voer op die strek wees. Dit is baie maklik om te maak by die huis. Neem 2 stoele. Rangskik dit so dat die afstand tussen hulle was effens wyer as jou skouers. Oor te dra wenslik voete verhoogde posisie. Probeer om opstote doen, speleologie onder stoele. Dit is raadsaam om ligte pyn in die bors. Oefening vereis ten minste drie benaderings.

Hoe om die boonste bors te bou?

'N Baie effektiewe oefening vir nivellering die boonste deel van die bors is 'n druk wanneer die liggaam is bo die vlak van die kop. Neem 'n stoel. Neem die klem lê posisie, plaas sy voete op die stoele. Die greep is wenslik om so nou as moontlik te maak. Duur van 15-20 pushups vir 3 stelle.

Hoe om die bors spiere te bou by die huis, as die gewone opstote nie lei tot 'n verhoging van massa?

As jy 'n lang tyd oefening, en gereelde opstote jy nie die gewenste resultate bring, is dit nodig om plek te geslepe tegniek van opstote met gewigte. Gewig kan alles wees! Byvoorbeeld: 'n ou rugsak, wat is jou gunsteling Halter. Dit bly net op die skouers te sit en begin om ondernemings te stoot. Selfs 'n klein toename in gewig van 5-10 kg van goeie wil jy aansienlik. Opstote jy kan baie minder, maar hierdie keer deur die krag sal die mees doeltreffende en produktiewe wees. Onthou! Die meeste gewig minder kere sal beter resultate as 'n lang en lig vrag gee.

Hoe om die bors spiere by die huis te bou - rus en voeding.

Dit is nie nodig om die rol van voeding en rus verminder in die pomp die bors spiere. Daar is 'n behoefte maklik verteerbare proteïen kos. Besonder goed geabsorbeer proteïen pluimvee en vis. Eet 'n voldoende bedrag van koolhidrate, want hulle is "brandstof", wat ons liggaam bedryf. Probeer om te ontspan na 'n oefensessie omdat jou spiere nodig om te herstel, te.

Ons hoop dat ons in staat was om die vraag te beantwoord: "Hoe om die bors spiere te bou by die huis", en hierdie wenke sal jy, dames help, maak jou vorms mooier.