Hoe om terug te bou in die huis sonder enige simulators

En het jy al ooit wou om terug te pomp huis? Miskien baie mense doen dit nie om 'n eenvoudige rede doen. Vir wat? Daar is 'n mening dat die pomp terug in die huis is slegs moontlik met die gebruik van 'n spesiale oefening toerusting, maar dit is nie waar nie. Hou net lees en dit is moontlik dat jy in staat is om aktiwiteit vandag begin sal wees.

Hoe om jou rug by die huis te bou? Trouens, jy hoef net na die toepaslike oefeninge en 'n baie geduld kies. Na een of selfs 'n paar workouts, sal jou terug nie veel wyer wees. Daarbenewens, want dit is nie sigbaar nie, in teenstelling met, byvoorbeeld, biceps, triceps, bors en maag spiere. Gevolglik, so onsigbare trein spiere minder. Wel, laat ons hierdie weglating reg te maak en die maak van jou rug sterk en mooi.

Wat nodig is om terug te pomp tot by die huis? Ja, amper niks. Dwarslat vir pull-ups moet in 'n huis bodybuilder het. Anders, kan jy uit en in die agterplaas. Tog, sal jy 'n bankie in die rugleuning hoek kan verstel word, sowel as handgewigte nodig. Dit is al wat die oefening toerusting. Met betrekking tot die Halter, dan hul gewig moet ook aangepas word. Hulle is baie makliker om te studeer.

Voortgesette opleiding praat oor hoe om spiere terug te bou huis, sal ons aanbeweeg na die praktyk. Ons sal probeer om in hierdie mees effektief betrokke te raak in die opleiding van alle rugspiere die. In die besonder is ons belangstel in lats en dan al die ander. Afrigting sal gebaseer wees op 'n gebalanseerde en harmonieuse ontwikkeling van die rug.

Hoe om jou rug by die huis te bou, doen spesiale oefeninge. Ons sal probeer om die vrag eweredig te versprei. Dit is ook nodig 'n paar aanbevelings uit te voer:

• Voor die uitvoering van kern oefeninge moet noodwendig warm gemaak word. So, is ironies genoeg die spiere opgewarm, hulle is minder geneig om 'n besering.
• Pomp die spiere van die rug moet begin met oefeninge wat fokus op spiermassa. Dan sluit oefeninge wat in staat stel om die verlangde verligting van die rug gee. Toenemende spiermassa bevorder insluiting in voedsel proteïene en koolhidrate.
• Die vrag moet versprei word in so 'n manier dat bykomend tot die breë, uniform en ander betrokke spiergroepe.

Hoe om terug te bou in die huis: spiermassa gewerf deur middel van trek-ups op 'n bar en trek die handgewigte na jou bors. Dit is moontlik dat die bar in hierdie geval pas beter, maar ons het ooreengekom om die beskikbaarheid van sporttoerusting te beperk. Selfs 'n eenvoudige pull-up, met verskillende variasies, stel ons in staat om te ontwikkel en te versterk die verskillende groepe van spiere terug. Alles hang af van die hand greep, wat wyd of eng kan wees, vorentoe en reverse.

Sulke oefeninge gelyktydig ontwikkel nek, bors en arm spiere. Elke oefensessie behels afwisselende verskillende maniere om te trek op die bar. Hoe om jou rug by die huis te bou doen pull handgewigte na jou bors:

• Voete moet by die skouer breedte geplaas word.
• Die behuising is vorentoe gekantel ten einde parallel met die vloer.
• Nou, neem 'n handgewig in jou hande, hulle bereik saam om 'n tydelike bar vorm.
• Trek die handgewigte na jou bors en sink terug. Die rug is afgerond, terwyl dit moet nie. Asem egalig, sonder versuim.
• Halter stoot geproduseer op die asem, terug na die beginposisie as jy uitasem.

Hierdie selfde oefening kan en moet gedoen word op die bank. Om dit te doen, lê op haar maag af. Handgewigte lê onder die bankie. Ons neem hulle in die hand en strenger om self. Waaruit die algemene opleiding kompleks, draai dit op vier oefeninge op die ontwikkeling van spiere terug, en 2-3 vir die ander groepe.

Aantal benaderings vir die eerste keer nie minder nie as vyf en geleidelik verhoog tot vyftien. Maar peretruzhdaetsya spiere kan nie wees nie! Dit kan die gereeldheid van opleiding, wat is ongewens beïnvloed.