Watter proteïen is die beste as die doelwit is om spiermassa te verhoog?

Proteïene bekendheid verwerf met die koms van sportvoeding. Dat proteïen is 'n noodsaaklike element in die dieet van 'n atleet. Dit is 'n gespesialiseerde produk met 'n hoë proteïeninhoud (70-95%) en die proteïen is bekend dat die belangrikste element in die bou van spiermassa wees. Sodra in die liggaam, is die proteïen het gekleef aan sure wat direk deel te neem in die vorming en spierselle amino. So, spiergroei hang af van die bedrag van proteïen verbruik. Maar, daar is so baie verskillende soorte proteïene. So wat proteïen is die beste?

Maklik verteerbare ( "fast") proteïen - is Whey proteïene. Hierdie proteïen kan word te eniger tyd - voor en na 'n oefensessie in die oggend of middag. Daar is suiwer proteïen - "isoleer" proteïen en aangevul met 'n groot bedrag van koolhidrate - ". Gewig wins maak"

Stadig of wei-proteïene - dit kaseïen proteïene. Hierdie proteïen is nodig om 'n nag of tussen etes in groot tydperke neem, want die wei-proteïene, om in die maag "getransformeerde" in 'n "gel." Dit beteken dat vir sy cleavage en verdere vertering vereis aansienlik meer tyd as die "vinnige" proteïen.

Gainer is dit die moeite werd?

Die woord "wins maak" is afgelei van die werkwoord te kry, wat beteken om te wen of te verhoog. Gainer - is legkousvaevaemy proteïen (melk of eier), wat bygevoeg vinnig koolhidrate, soos suiker of fruktose. In sommige gevalle word bygevoeg en kreatien. Die rol van kreatien is om die visuele spiere verhoog.

Die funksies van hierdie produk in te vul spiere energie na opleiding en in die versnelling van proteïensintese in spierweefsel. Dit word egter nie aanbeveel om gewig wins maak atlete wat gewerk het op verligting te neem, of om gewig te verloor. Gainer verhoog nie net spierweefsel, maar ook vet, want dit is baie voedsaam.

Proteïen Norme ontvang

Vir mense wat nie betrokke is by sport, proteïen verbruik koers is gelyk aan 1,5 g per 1 kg van liggaamsgewig per dag, en vir die atlete, hierdie reël meer - 2-2,5 g per 1 kg. Byvoorbeeld, indien 'n persoon wil spiere verhoog en sy gewig is ongeveer 75 kg, moet dan 150-200 g proteïen per dag.

100 gram van vleis bevat ongeveer 20-25 gram van proteïen en sowat 80g proteïen 'n persoon verbruik in 'n dag met kos. So, dit ontbreek 70-120 g, wat nodig is om die proteïen mengsel vul.

Toelating reëls proteïen

Proteïene neem 'n cocktail wat jouself maklik kan voorberei. Tipies, hulle bevat proteïen, melk of water en ander bestanddele, soos vrugte. Met die hulp van 'n blender al hierdie komponente is geslaan tot glad. Dit is moeilik om te sê wat proteïen is die beste, want hulle het almal verskillende doelwitte. Indien 'n persoon is besig met verligting, dan is dit nodig om suiwer proteïen neem ná 'n oefensessie. As massa, gewig wins maak. Suiwer proteïen geneem moet word in die oggend voor oefening en die res van die dag. Kaseïen proteïen is stadig of nodig te neem vir die nag. Sedert die menslike liggaam op 'n slag in staat is om 40 gram proteïen absorbeer, so is dit nodig om die ontvangs Protein verdeel - 1 of 2 scoops geneem gedurende die dag en gedurende die maaltyd is 1 lepel.

Kriteria vir die seleksie van proteïen

Proteïenstruktuur - die mees lojale assistent in die keuse en die pad na 'n beter proteïen vind. Verskillende proteïen mengsels bestaan 40-85% suiwer proteïen, en dikwels 'n persoon koop 'n konvensionele suiker. Lae prys moet nie die belangrikste maatstaf in die keuse wees.

Dit is nodig om die samestelling en metode van die gebruik op die etiket aangedui voordat jy besluit watter soort proteïen is beter bestudeer. Een goeie gehalte proteïen gedeelte van 30 g bevat 24 g proteïen.

Proteïene vir spiergroei te danke aan die hoë inhoud proteïen is die basis van hul groei. Sonder die gebruik van proteïene moeilik om beduidende resultate in opleiding te bereik. Proteïen moet behoorlik geneem. Om te weet presies wat proteïen is die beste en reg is vir jou, raadpleeg jou dokter.