Oefeninge vir die pers by die huis en behoorlike voeding

Gepomp pers en 'n klein middellyf - 'n droom vir baie vroue. Die skone geslag van tyd tot tyd probeer om dit te implementeer. Begin om die pers te swaai, sit op 'n dieet, maar min bereik die gekoesterde doel. Die res van die waai hand, met inagneming van al hul pogings om 'n vermorsing van tyd wees. Jy hoef nie op te gee, as jy regtig wil hê 'n plat maag en skraal heupe. Die program vir die pers by die huis sluit oefening en 'n goeie dieet, maar met hul hulp wat jy sal in staat wees om sy droom te verwesenlik nie.

Skep die regte dieet kan baie wees. Eet ten minste 3 keer per dag. Elke bediening moet oor 250-300 g wees. Die aandete moet nie later nie as 19 uur wees. As jy onseker is dat jy korrek kan maak jou spyskaart, vra vir hulp van 'n dieetkundige. Die spesialis sal jy verf 'n voedingsprogram, en dit sal net moet presies volg. As gevolg van dit wat jy sal in staat wees om aansienlik op jou maag te verminder liggaamsvet en elimineer die moontlikheid van groei in die toekoms.

Dink na oor wat oefeninge vir die pers by die huis, kan jy uit te voer. Lê terug op die vloer, hande, verlaag vrylik. Op die asem uit te trek jou maag spiere, inasem ontspan. Doen hierdie oefening 20-30 keer.

Lig jou voete van die grond af teen 'n hoek van 30 grade. Op die uitasem, die opheffing van die liggaam van die vloer af en strek jou hande om die sokkies. Hou vir ongeveer 10 sekondes. Op die inasem, terug te keer na die beginposisie. Maak 7-10 styg.

Die volgende oefeninge vir die pers by die huis. Buig jou bene, sit jou skeen op enige heuwel (bank, stoel, bank, ens). Vou sy hande. Op uitaseming draai die boonste deel van die pers en lift bo die behuising vloer. 'N Paar sekondes hang opgeskort. Met asem laat val aan die agterkant. Herhaal die oefening 15 keer.

Oefeninge vir die pers by die huis en moet wees op die laer buik. Dit is hierdie gebied leen hom tot die moeilikste aanpassing. Sit op die vloer, leun terug in sy arms. Kom saam bene, lig hulle van die vloer af en getalle te trek in die lug sokkies. Byvoorbeeld, vanaf 1 tot 10. rus dan 'n bietjie. Herhaal hierdie beweging weer.

Lê terug op die vloer, sy hande agter sy kop, buig jou bene, steek hulle by die enkels en lig van die vloer af. Getuig, die opheffing van die vloer kop en skouers, kyk na hul voete. Inspiratoriese bietjie skouers af na die vloer, maar nie heeltemal gaan. Neem 'n ander 9 hysbakke.

'N Baie effektiewe oefening vir die pers by die huis - die opheffing van die pelvis van die vloer af. Lê op jou rug, plaas jou hande onder jou boude, bene wys opwaarts, trek die sokkies. Op uitaseming stywer die laer druk en lig pelvis. Hou aan die bokant vir 4 sekondes. Op die inasem, verlaag jou boude op die vloer. Uit te voer 'n ander 14-19 hysbakke.

Kry op jou knieë, tone rus teen die vloer. Inspiratoriese verdwaalde liggaam terug, maak jou abs. Met 'n uitaseming, terug te keer na die reguit posisie. Oefening nodig het om 10-20 keer uit te voer. Let op: Moenie buig sodat in die middel voel pyn of onaangename spanning.

Tydens opleiding loop diep onderliggende abdominale spiere. Hulle moet te alle tye in 'n goeie toestand, want dit is hulle wat verantwoordelik is vir die ondersteuning van die bekkenorgane, en dus nie die maag om voort te gaan gee. Oefening help om te trek regop, skuins en dwars abdominale spiere. Dit help om druk fiks wees en vorm 'n pragtige taille.

Baie vroue hou die verkeerde oortuiging dat stywe maag en skraal figuur - 'n geskenk van die natuur. In feite, kan die maag en die middellyf aangepas elke vrou. Dit is belangrik om net die oefeninge vir die pers by die huis en vashou aan behoorlike voeding. As jy presies sal voldoen aan hierdie voorwaardes, sal jy 'n positiewe verandering in die nabye toekoms te sien.