Basiese oefeninge vir die beenspiere

Voete van enige atleet is 'n belangrike deel van die figuur. Geen wonder dat hulle sê dat die bene - is die ondersteuning, wat gekonsentreer al die krag en energie van die liggaam. Sonder 'n sterk bene nie kwalitatief kan wees uit te voer krag oefeninge draf natuur. Beenspiere en terug en bors spiere - is die grootste spier groep in die menslike anatomie, die skoonheid en die krag van hierdie spiere dui op die teenwoordigheid van 'n ontwikkelde en 'n sterk liggaam. Oefeninge vir die beenspiere kan geklassifiseer word in stoot en trek. Trek oefeninge is wat verband hou met die feit dat jy jouself bring aan die werk projektiel, of andersom, om die projektiel homself trek. Sulke oefeninge sluit in alle vorme bekend deadlift. Oefeninge vir die beenspiere op die basis van die verskillende tipes van traksie beste versterk die spiere van die bobeen. Vir die pomp van die spiere van die bene is ook aanbeveel fleksie in die kniegewrig wanneer die projektiel beweeg stadig in die boude area, terwyl jy lê op haar maag. Sodanige opleiding kan versterk die dyspier. Stoot oefeninge vir die beenspiere bydra tot die ontwikkeling van krag uithouvermoë en krag in die bene. Sulke oefeninge sluit Squats, wat, miskien, is die mees doeltreffende vir die ontwikkeling van die bobeen spiere.

Classic sit-ups sal jy 'n baie groter uitwerking as ander stelle oefeninge gee. Onder die atlete is die beste oefeninge vir die beenspiere van alle bekende. In hierdie geval, is ons nie praat net oor die voete nie, maar ook die groei van geraamte spiere van die liggaam. Maar behandel Squats moet baie versigtig, want in die geval van onbehoorlike uitoefening kan die ruggraat beskadig en trek die sagte weefsel van verskillende dele van die liggaam. , Jy moet jou bene effens wyer as die skouer breedte posisioneer, voete wanneer dit nodig is om aansienlik buite uit te brei, is seker om terug te reguit wees, die bolyf is in spanning om behoorlik doen nie. Hurk staan so diep as moontlik, moet nie beperk word tot die amplitude van die parallel posisie op die vloer. Dit is belangrik om nie die stok gewigstoename in hierdie oefening nie te dwing solank dit hul tegniek om die verlangde vlak sal verbeter.

Oefeninge vir die spiere van die bene kan uitgevoer word om spiere of spiere te werf om verligting te gee.

Oefeninge om die spiere van die bene te versterk:

View van die deadlift met reguit bene is die mees doeltreffende vir die ontwikkeling van komplekse beenspiere. As ons kyk na die hele stel van opleiding metodes, oefeninge om die spiere van die bene te versterk kan 'n ander doel het. Die bene kan versterk word deur goed bestuurde met 'n ander tempo. Tuig is daarop gemik om spiergroei, eentonige langafstandhardloop kan jy voete droog te word en gee hulle 'n duidelike verligting. Maar geen ras kan nie vergelyk word in terme van die massa van 'n stel van deadlifts. Deadlift versterk hoofsaaklik die agterkant van die heup. Vir hierdie gewilde oefeninge gebruik is groot genoeg gewig 100-130 kg werkers hier is nie ongewoon nie, en selfs meer so - 'n uitstekende resultaat. 'N dryfkrag wat nodig is om vorentoe en terug reguit bene buig korrek uit te voer.

Oefeninge te rek die beenspiere:

Ten einde behoorlik en sonder gevolge vir die gesondheid strek die beenspiere, moet jy 'n stel van spesiale oefeninge wat verskillende spiergroepe teiken gebruik. Om te rek die quadriceps spiere moet neem 'n posisie naby die statiese voorwerp waarop jy kan staatmaak op om balans te handhaaf. Volgende, die linkerhand is nodig om te neem die enkel van die linkervoet en trek die been. Dan neem dit vir 'n beginposisie geword en kantel jou heupe vorentoe tot dan, totdat jy voel die spiere strek. So 'n oefening moet prodelyvat draai op twee bene. Dit is belangrik om die been spiere strek is die nominasie van die heupe, en nie deur te trek die bene hulself. vir strek die beenspiere oefeninge laat die spiere om hulle te maak soepel Bole.