Behoorlike voeding vir spiergroei - is in die eerste plek, 'n gereelde ete, wat gebalanseerde al die voedingstowwe, vitamiene en minerale bevat. Maar die kos komponent van die dieet moet bevooroordeeld ten gunste van die proteïen. In hierdie geval, moet 'n verhoogde inname van proteïen geen invloed op die inhoud van vet en koolhidrate in jou dieet. Natuurlik, om die balans wat nodig is om altyd gebruik look-up tafels, wat data op die voedselproduk waarde bied ontmoet. Maar dit is net die begin van jou reis. Geleidelik, sal jy onthou van voedsel wat hoog in proteïen is.
Voeding vir spiergroei is digitale en die bepaling van die bedrag van proteïen. Daaglikse behoefte aan 2 g proteïen per kilogram van liggaamsgewig te vernietig. Maar dit is slegs nodig hoeveelhede proteïen tydens intense workouts. Anders, in die proses van glukoneogenese oortollige polipeptiede sal gemetaboliseer in koolhidrate en dan gedeponeer in die vetweefsel of gebruik in die sitraat siklus. Gevolglik, vir spierkrag moet 'n voldoende bedrag van koolhidrate bevat. Norm koolhidraatinhoud relatief tot die proteïen in die daaglikse dieet is 2 g koolhidrate per 1 g proteïen.
Nou is dit nodig om afsonderlik oor biologiese waarde proteïene woon. Daar is verskeie metodes van analise van proteïen verteerbaarheid, maar enige metode polipeptiede diere het 'n meer gebalanseerde samestelling as groente. Vandaar die gevolgtrekking gekom dat die mees aanvaarbare opsie van die gebruik van dierlike proteïen sou wees. Net in gedagte hou dat bykomend tot die gewone kos sal voorsien word en 'n groot genoeg bedrag van vet. Na hulle getal verminder, is dit nodig om sportvoeding te neem. Vir spiergroei n dieet waar die liggaam kry die helfte van die daaglikse proteïen standaarde van sport aanvullings, moet in ag geneem word die mees optimale.
Maar die harmonieuse voeding vir spiergroei is ondenkbaar sonder vitamiene en minerale. Die daaglikse tempo van verbruik van vitamiene vir mense bekend is. Maar dit is ontwerp vir 'n eenvoudige leek, wat nie betrokke is by bodybuilding. Vir atlete, moet alle vitamiene standaarde twee keer verhoog. Hierdie data is empiries verkry en is nie die uiteindelike waarheid. Nodeloos om te sê, kos en selfs sport aanvullings kan die regte hoeveelheid vitamiene gee nie. En in hierdie geval is dit onmoontlik om te doen sonder multivitamien-aanvullings. Klem op buitelandse dwelms is nie die moeite werd. Binnelandse eweknieë as nie erger.
En laaste oor behoorlike voeding. Vir spiergroei, kos ontvangs te wees op skedule. Op die dag moet jy vyf keer eet, en op dieselfde tyd streng deur die uur. Elke maaltyd veroorsaak dat die liggaam verhoog bedrae van hormone vry te stel. Dit is strydig met die normale hormonale balans. En endokriene komponent in spiere werwing speel 'n belangrike rol. Ons eet nie in die nag. Dit is die beste om te neem voor slaaptyd proteïen skud.