Oefeninge vir die nek teen osteochondrosis

Baie mense is lief vir bodybuilding, met die klem op die pomp die pers, spiere van die bors, rug en arms, vergeet die bevordering van ander dele van die liggaam. Byvoorbeeld, nie almal van hulle verrig oefeninge vir die nek. A nek - 'n belangrike deel van die liggaam. Trouens, dit is die skakel tussen die kop en bolyf, en nekprobleme so kan reageer in die hele liggaam met ongewenste gevolge. Verder, hoe hoër is die werwels in die ruggraat, hoe meer moeilikheid is belaai met hul korrekte posisie - in sommige gevalle, tot verlamming. Versterking van die spiere van die nek , direk en indirek versterk die hele liggaam vir daardie rede. As 'n voorbeeld van onverantwoordelike houding teenoor so 'n belangrike deel van die liggaam kan veroorsaak lae rug pyn - as gevolg van sout deposito's, en kromming. "Acquisition" skoliose - 'n lang proses, en die versterking van die nekspiere is dikwels nie minder lang proses. Probeer om jou kop te draai, die pasiënt voel baie ongemaklik, en dikwels, om te kyk na iets uit die kant, het nie aan die hoof te draai, en in werklikheid - sywaarts skouers beweeg. En al hierdie dinge - 'n gevolg van die onnatuurlike, 'n sittende leefstyl en swak eetgewoontes, waarin sout en ander speserye speel 'n groot rol.

Oefening vir die nek van osteochondrosis: Lê op jou kant op die bank en sveste kop af, sodat dit gelyk of gehang, maar dit is nog te buk onder af, sodat dit die bank geraak. hef dit dan so ver as moontlik te maak. Al hierdie dinge weer vier of vyf keer. Crunch, wat sal hoor wanneer die uitvoering van oefeninge vir die nek, nie 'n rede om op te hou - op die teendeel, dit blyk dat die werwels in plek en is opgehoopte in hulle sout geleidelik daal. Voel die hitte in die nek - so oefening begin sy gevolg dra. Dit moet uit te voer hierdie oefening op 'n daaglikse basis.

Hou hande agter sy kop, vasgedruk sy hande in die kasteel. Kantel die kop terug, maar sy hande agter sy kop, hou die soos homself met sy hande ontstellend om sy kop te gooi. Die oorwinning van die weerstand van jou hande, kantel jou kop agteroor. Die vreemd van hierdie oefening vir die nek - samosoprotivlenie en versterking van verskillende servikale departemente. Kantel terug deur weerstand, kantel jou kop vorentoe, soveel so dat sy ken raak sy bors. Dit alles weer sewe keer.

Weereens, uit te oefen vir die nek op samosoprotivlenie. Palm heg aan sy wange, styf klou sy kop tussen sy hande, en draai sy kop na links en regs, op dieselfde tyd die oorwinning van die weerstand van gespanne hande. Dit strenger ook die spiere van jou nek.

Om die volgende oefeninge uit te voer vir die nek, draai die tande potlood, die opheffing van sy ken, en probeer om verskillende letters en nommers in die lug skryf. Voel 'n bietjie pyn in die posterior deel van jou nek, kan jy stop.

Lê aan jou kant, lig jou kop op, terwyl jy sy ken teen sy bors. Nadat dit gedoen, om asseblief na die ander kant en doen dieselfde beweging na die tweede skouer. Oefening vir die nek, herhaal 'n paar keer.

Sirkelbeweging is baie handig om vinnig bloedsomloop herstel. Trek die nek, skouers en afwisselend links en regs, volg dit 'n sirkelbeweging.

Volg die sirkelbewegings van jou kop en nek met 'n handdoek vasmaak aan die weerstand van die oefening versterk. In hierdie geval, die maksimum ontspan die nek.

Versterking van die nek spiere is nodig om nie net om verskeie kurwes te voorkom. Wanneer jy trek-up nekspiere, oplei, kan jy verwyder van die vel te stryk plooie en voue. Versterking van die nek spiere - dit is ook die versterking van die ruggraat, die herstel van die behoorlike bloedsomloop, vel strenger. Dit is ook die reiniging van skepe, die verbetering van die bloedsomloop, want wanneer die skepe skoongemaak kan word, versoen vaartuie vinniger beweeg belangrike stowwe, insluitend suurstof. So moenie vergeet om die oefeninge te doen elke dag. Selfs as jy op die oomblik is al die boonste deel van die ruggraat is normaal, dan later kan jy 'n paar probleme het, want jy het nie aandag te gee aan hierdie deel van die liggaam, so oor oefeninge vir jou nek moenie vergeet.