Oefeninge vir die skouers - is by die huis

Vang op bodybuilding en spiere opbou, vergeet nie oor die skouers. Dit blyk dat hierdie is 'n klein deel van die liggaam, maar as dit is onopgeleide, sal die vorm nie kyk harmonieuse. Daarom, ten einde om te kyk in verhouding tot die behoefte om gereeld te doen die oefeninge vir die skouers. Ons opgetel die mees doeltreffende oefeninge wat die verskillende kante van die skouer deltas ontwikkel. Dit stel oefeninge vir die skouers is baie effektief, veral uit te voer al die bewegings glad, sonder ruk, anders is dit dreig beserings en verstuitings. Onthou dat voordat klasse nodig het om oefeninge te warm spiere en verhoog gesamentlike mobiliteit te voer. As jy nie wil hê om op te warm, kan jy tou spring of net op die terrein binne 'n paar minute. Kom ons begin:

1. Om die skouers te brei en maak hulle ten volle met druk van 'n bar in 'n staande posisie. Staan met jou voete en jou hande skouerbreedte uitmekaar, neem 'n barbeel greep op die top, hou dit op die skouer vlak. Hysbak staaf bo die kop tot volle reguit van die hande en saggies sak af na sy oorspronklike posisie.
2. Stoot stok of liggaam van die bar om die ken. Met die hulp van hierdie oefening is goed uitgewerk voor en kant skouer spiere. Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar, neem 'n barbeel op die skouer breedte of effens wyer. Begin stadig die stok boontoe te samel in die rigting van die ken en laer af in die regstelling van die laagste punt hande deeglik.
3. Skouerspiere te meer duidelik so oefeninge werk voorsiening te maak vir die skouers, as die bench press met handgewigte in 'n sittende posisie. Delta sal konveks, pragtige vorm word en al die spiere wat die skouergewrig omring sal ook lei en te groei in grootte. Sit op die bank en bring die arms met handgewigte naby aan jou skouers, moet palms na vore gerig word. Van hierdie beginposisie lig jou hande in die lug oor jou kop, hou jou rug reguit en jou kop effens gelig.
4. Daar is nog 'n doeltreffende uitoefening - ". Bankie Arnold" n 'N Groot aantal van opleiers vir bodybuilding glo dat dit is die oefeninge vir die skouers is baie meer doeltreffend al die ander, omdat die rotasie van die hande wanneer die opheffing van 'n Halter al aktiveer, selfs die diep spiere wat 'n gevolg van opleiding stoot Deltoids up, maak hulle baie meer beleef . Beginposisie - sit op die bank met rug en 'n goeie bene rus teen die vloer. Hande met handgewigte na die hoogte van die nek in te samel, hande - sy hande vir homself nie. Inasem, druk die handgewigte up duidelik op die top van jou kop, begin om die kwas na buite te sit sodat in die einde om die greep op die "reguit" (palms na vore) verander. Boontoe uitasem. Terug te keer na die beginposisie, insgelyks die verandering van die greep op die rug.
5. Teling in die helling van hande met handgewigte - nog 'n goeie oefening. Sit op die rand van die bank, die voete en knieë bring saam. Nou moet jy vorentoe leun, sodat jou knieë raak sy bors. Belangrik - vertroue op die tone, hak opgewek vir die beste moontlike kontak met die bors dye. Verhoog die kant en so hoog as moontlik met hande handgewiggies greep palms af. Bietjie buig jou arms om die las op die elmboog te verminder. Stadig verhoog en verlaag die handgewigte opwaartse en afwaartse, die vermindering van en die verspreiding van wapens aan die kante en opwaarts.

Ek moet sê dat die mense die bar sal benader, en die vrou kan almal dieselfde oefeninge vir die skouers met behulp van die Liggaam Bar voer - 'n spesiale swaar stok om opleiding gewig, dit lyk soos 'n bar, maar sonder skyfies.

Oefeninge vir die skouers van die huis af is baie gerieflik om uit te voer, die belangrikste hoogtepunt van hierdie sessies 'n sekere tyd en nie af te wyk van die beplande skedule. In so 'n geval 'n maand sal jy die eerste resultate sien.