Oefening "Butterfly": prestasie tegniek. by die gym oefeninge vir mans vir pektorale spiere

Professionele afrigter "Butterfly" of "Butterfly" (soos dit genoem word in gemeen) is 'n opleiding toestel, met behulp van wat jy kan uitwerk die spiere van die bors, skouers, arms en selfs die pers. Die atleet moet mahatelnye beweging, helling en gebuig verrig by die elmboë in die voorkant van hom. Dit is te danke aan die data van die toestel en is genoem.

Beskrywing van modelle

Fiksheid toerusting vir die gimnasium kan verskil van mekaar deur die meganisme wees. Jy kan relatief eenvoudige toestelle wat hanteer beweeg as gevolg van 'n kabel roller en vrag te vind. Maar oor meer komplekse masjiene, waarby koppeling. Maar hulle het almal 'n soortgelyke funksie. Die simulator "Butterfly" is toegerus met 'n metaal raam en twee handvatsels. Hierdie raam gemonteer sitplek.

Op die huidige stadium is dit moontlik om 'n verskeidenheid van krag toestelle, wat in staat is om direk en simulator "Butterfly", en 'n toestel aan te sluit vir die pomp van die beenspiere is te sien.

Wat veroorsaak dat die spiere te werk oefening "Butterfly"?

1. Die boonste en middelste gedeeltes van die pektorale spiere (groot spier).
2. Die voorste deltoïedspier vesel.
3. Triceps skouer met biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior spiere.
6. Ingesleutel-skouer spiervesels.

Speel gewilde toestelle

Oefeningen "Butterfly" kan nie gebruik word as die enigste manier vir die massa van die stel. Hulle kan die barbeel met handgewigte vervang nie. Met ander woorde, is die oefening op die toestel nie as basiese beskou, geïsoleer hulle. Tydens die opleiding proses van die werk wat in die kern spiere van die bors. Volgens baie atlete, dit is die belangrikste nadeel van die toestel.

Maar ongeag van hierdie, 'n professionele afrigter, "Butterfly" is baie gewild onder atlete. Dit is te wyte aan die feit dat met die hulp van die pektorale spiere tot perfeksie as die biceps met triceps gebring kan word, sowel. Verder, tydens die opheffing staaf, byvoorbeeld, is daar skommelinge arms wat die simulator gestroop. Om hierdie rede, sal die spiere 'n goed-gedefinieerde vrag te kry.

Professionele atlete het toevlug tot die hulp van die simulator in die geval dat dit nodig is om die spiere van die bors reg te stel, om te gee dit 'n beter vorm. Oefening "Butterfly" is die ideale oplossing vir diegene atlete wie se doel is om die vorm te behou.

Die tegniek moet in ag geneem word

Daar is verskeie opsies vir 'n operasie van die toestel. Met hul hulp, sal ons in staat wees om 'n verskeidenheid van spiergroepe werk. Byvoorbeeld, kan jy die oefening, heeltemal uitgestrekte hande verrig, en kan gebuig by die elmboë. Soos opleiers vir die gym toelaat om te werk, sit in die rug of in die gesig staar die agterkant van die stoel. As gevolg hiervan, is die las wat aan die verskillende spiergroepe.

Dit moet 'n lys van 'n paar basiese aanbevelings wat verband hou met die oefening tegniek.

1. Werk op die simulator, moet die ruggraat word gehou so reguit as moontlik, styf vasklou aan die agterkant. Voete moet stewig staan op die vloer.
2. Tydens die oefening, "Butterfly", moet jy seker maak dat die hande is parallel met die vloer. Dit maak nie saak nie, sal hulle gebuig of reguit.
3. Tydens die opleiding proses oog vorentoe moet gerig word. Dit is onmoontlik om oor-rek die nek tydens 'n hand inligting. Die opleiding proses moet ten volle beheer word. Die wapen moet strek as in die tyd inligting, en tydens teling. Ontspan hulle is nie aanbeveel nie.
4. Dit word nie aanbeveel om spronge, al die bewegings wat nodig is om glad en stadig uit te voer nie. Plat die hande van die simulator moet effens vertraag word, en dan begin teel, hulle herstel tot hul oorspronklike posisie. Uitaseming word uitgevoer na inligting, asem - ten tyde van teling. Wat jy nodig het om stadig asem te haal.
5. Dit is belangrik dat in die loop van inligting betrokke was bo-arm, nie die pols.
6. Tydens die oefening, wat jy hoef te voel dat hulle werk die pektorale spiere, hulle gespanne up. As hierdie gevoel is nie teenwoordig is, beteken dit dat die atleet verkeerd doen.

Studie bors spiere

Om die oefening "Butterfly" vir die bors spiere te voltooi, moet jy gaan sit op die bank om in te lê vir sy groei. Terug moet styf teen die rugleuning gedruk. Lemme gehou moet word, die bors moet effens vorentoe getrek word.

Gryp die handvatsel sodat die voorarms en skouers vorm 'n reguit hoek. Hulle moet in dieselfde vlak. As gevolg van hierdie, sal die las meer jou hande tree op die pektorale spiere, nie.

Daarna moet jy begin om hande daarop tot die kwas nie sal verskyn langs mekaar. In hierdie posisie, is dit nodig om te bly vir 2-3 sekondes, en dan terug te keer na die oorspronklike. Teling hande moet op wees totdat jy voel 'n effense strek van die bors spiere. Professionele atlete word aanbeveel om ten minste 12 herhalings uit te voer. Benaderings moet ten minste drie wees.

As jy die rugleuning hoek oefening "Butterfly" verander sal die verskillende gebiede van die bors spiere te laai.

stealth

1. Dit is nie nodig om te plant en skerp bring sy hande.
2. Nie aanbeveel om af te skeur die agterkant van die bank.
3. Dit is onmoontlik om in een opleiding dag uit te voer onmiddellik uit te oefen "Butterfly" op die simulator en teling van handgewiggies. Anders, kan jy ernstig beseer.
4. Voortgaan om daarop te let die hande van die simulator is die beste na die uitvoering van basiese oefeninge vir pektorale spiere.

Bloeding die trapezius en ruitvormig spiere

Nog 'n baie gewilde oefening. Wat jy nodig het om te gaan sit sodat die bors teen die rugleuning rus. Bene met die behoefte om te plaas in die kant. Terug moet reguit gehou word. Gryp die handvatsels en trek hulle liggies oor, en dan net so stadig terug te keer na sy oorspronklike posisie. Die aantal benaderings tot herhaling is dieselfde as in die vorige geval.

Wat resultate bereik kan word

1. Mans sal in staat wees om 'n duidelike verligting sien.
2. As gevolg van load balancing, sal spiervesels volledig ontwikkel word.
3. Vir vroue, die simulator het 'n opheffing effek, help om die vorm van die bors aan te pas.
4. Meng en verwatering van die hande op die simulator help om doelgerig te werk net die bors spiere.
5. "Butterfly" sal jou help om te herstel vir 'n vinnige tyd om daardie mense wat beserings van die skouergordel gehad het.

Effektief uit te oefen of nie?

Dikwels kan jy hoor van die afrigters wat hierdie oefening is heeltemal nutteloos. Is dit regtig? Om hierdie vraag te beantwoord, is dit 'n groot hoeveelheid van die navorsing, waartydens ondersoek hoeveel hierdie opleiers vir die gym invloed op die groei van die bors spiere.

Die gevolgtrekking is: oefeninge wat uitgevoer word op hulle verwys na die kategorie "skuur", maar dra nie by tot gewigstoename. Met ander woorde, sal die opleiding met die hulp van hierdie toestel help om bors vorm te verbeter, maar dit nie meer doen nie.

Onder die aansienlike voordele moet gemaak word dat die vrag konstante tydens die hele beweging bly. Byvoorbeeld, in die geval van 'n Halter, die weerstand sal die top van die trajek te verminder. In die geval van "vlinders", hierdie syfer is steeds dieselfde as in intelligensie, en in die teel van hande.

gevolgtrekking

In hierdie oorsig het ons probeer om te verstaan wat opleiers uitmaak vir die gym "Butterfly". Hierdie sleutels oefeninge is baie gewild. Ons hoop dat die artikel het gehelp om te verstaan wat presies jy hierdie toestel nodig het.