Swing arms Franse zhimom staande

Wil jy pomp die groot hande? Sonder toepaslike opleiding triceps grootste deel van hande nie gebeur nie. In hierdie artikel sal ons kyk na 'n goeie oefening op triceps - Frans bench press staan barbeel.

Waarom so 'n oefening te gebruik?

Natuurlik, die databasis is 'n belangrike instrument vir die bou van spiermassa en volume. Press staaf, dips en baie ander oefeninge kan die vrystelling van hormone wat noodsaaklik is vir die sintese van nuwe tunica strukture stimuleer.

Franse zhimom staande kan ook die bou van spiermassa, so die uitvoering van hierdie oefening, sal jy werk met gratis gewigte. Atlete het lank opgemerk - wanneer meer spiere wat betrokke is in die beweging, die liggaam en die opbrengs sal veel hoër wees.

Werk met gratis gewigte net vir hierdie doel en gebruik soos dit is, behalwe vir die groot spiergroepe, en behels die grootste deel van die ekstra koste van die balans en stabiliseer die liggaam in verhouding tot die ruimte.

Dit is hoekom ons nie moet vergeet in hul opleidingsprogram vir die Franse pers met handgewigte staande of met 'n barbeel in te sluit.

Moet voor doen oefening doen?

Die grootste fout gemaak deur jong atlete is 'n slegte oefensessie. Onmiddellik almal wil om te gaan om te veg vir die swaar gewigte. Op hierdie punt, hulle dink dat die liggaam warm homself in die proses van opleiding.

Hou in gedagte dat doen Franse zhimom staan, moet jy eers goed opwarm en strek hul bene. Trouens, na die opheffing van Barbells of handgewiggies met rek las geplaas op die rug, en dit is nogal groot.

As jy nie goed geknie lende of longitudinale rugspiere, kan jou liggaam nie gereed vir so 'n druk wees. Dit dreig om 'n geknyp senuwee, of vertrek rugwerwels (veral as meer bedryfstelsel gewig 40-50 kg).

Verder, wanneer jy begin om fleksie en ekstensie arms, die gewig van die bar, die krag van swaartekrag, en wrywing is met 'n vernietigende uitwerking op die gewrigte as jy die beweging korrek te doen. Dit gebeur dikwels wanneer 'n atleet is net die begin om te swaai triceps Franse zhimom staan, hy voel pyn in beide elmboë.

Die oefening moet onmiddellik gestop. Bel 'n afrigter, laat hom na jou toerusting. As dit verkeerd is, dan sal hy jou reg te stel. Wanneer die behoorlike toerusting en almal dieselfde siek te voer - van hierdie metode is om pomp triceps gee.

Enige oefening wat jy net nie pas nie die anatomiese kenmerke, of jy reeds seer die elmbooggewrig. In die tweede geval is dit nodig om die sport dokter om te draai vir raad oor die behandeling en voorkoming van sulke pyn. En om die behandeling te voltooi en rehabilitasie is nie eens die moeite werd om te probeer om die Franse hande op te lei zhimom staande.

Hoekom korrek doen hierdie oefening?

As jy flagrante onder die verrigting van die tegniek skend beskryf, kan jy permanent beskadig jou elmboog gewrigte en skouers, wat ook goed betrokke te raak by die werk is.

Ten einde uit te oefen gaan in jou guns tel, eerder as om seer te maak, moenie te veel, te swaar gewig nie gebruik. Na alles, as die gewig is te groot, jou hande is onnatuurlik maer terug of stok kan op jou kop val. En dan is daar geen rehabilitasie sal nie help nie.

korrekte tegniek

Oorweeg hoe om die Franse pers korrek uit te voer met handgewigte staan. Daar is twee belichaming - met een of twee handgewigte. Ongetwyfeld, in opleiding om te probeer om die Franse pers maak in beide opsies en kies die een wat is meer gepas.

Maak seker dat jy die posisie van die elmboog daarop tydens die uitvoering van die hand bewegings. Die elmboë moet nie skuif na links en regs of vorentoe en agtertoe.

Uit te voer 'n Franse pers staande

Met die oog op die Franse pers behoorlik uit te voer terwyl staan as gevolg van die kop, neem 'n handgewig in jou hand is, verwyder dit op sy skouer. Verlaag die dop sodat dit asof staan op jou skouer, hou dit met albei hande. Nou moet ons die Halter bring na die beginposisie: gryp die duim van die links en regs greep Halter en die opheffing van die dop oor sy kop. Dit is die beginposisie.

Probeer om so staan as die balans van vertroue voel. Elmboë maksimum sterk druk op die ore. Nou inspiratoriese drop die Halter agter jou kop in so 'n posisie dat die buig hoek van die elmboog is naby aan 90 grade.

Sodra jy gooi hul hande so laag as moontlik, en elke sentimeter bring jy verdere ongemak, begin om stadig uitasem opheffing van die dop, die terugkeer van dit na sy oorspronklike posisie.

As jy wil hierdie oefening afwisselend voer met albei hande, moet jy lig handgewigte weeg 10-12 kg te neem. Aan die gang, hou die skouer of elmboog, wat betrokke is in die beweging, met sy vry hand. Dit sal die beheer van beweging wat jou sal help om die prestasie van toerusting te verbeter.

Jy kan ook uit te voer en die paal. Baie mense verkies om die kurwe van die nek te gebruik, maar dit is nie nodig om te navigeer. Doen as jy dit verkies.