Hoe om 'n pers vir 2 weke te bou sonder 'n besoek aan die gimnasium?

Baie droom van 'n pragtige liggaam opgeblaas, maar reise na die gimnasium kan nie bekostig om een. Miskien is die belangrikste deel van 'n pragtige figuur is elasties stywe maag, beide mans en vroue. In werklikheid, as jy hard werk, enigiemand kan pomp die pers vir 2 weke by die huis. Baie sal reeds probeer het om sport te doen by die huis, maar ontvang geen positiewe resultaat, en dit is nie verbasend nie, want die oplossing vir buiging (effens bult met plooie, ens) van die buik van 'n omvattende benadering vereis.

'N duidelike antwoord op die vraag van hoe om te pomp die pers vir 2 weke by die huis, en wat nodig is vir hierdie oefening, is dit onmoontlik. In die eerste plek elke persoon het individuele fisiologiese eienskappe. Iemand om 'n paar ekstra kilo, drie keer verloor 'n week is genoeg om betrokke te raak in sport simulators, en iemand, en multi-dag dieet help nie. In die tweede plek, dit hang af van die sogenaamde beginpunt. As jy 'n feitlik plat maag en wil dit tot perfeksie te bring, dan twee weke van gereelde opleiding behoort voldoende te wees. As jy egter met die groei van 170 cm jou gewig tot 80 kg, het om hard te werk. Op die vraag van hoe om te pomp die pers vir 2 weke, baie instrukteurs gimnasiums is nogal skepties, en tog is daar 'n paar eenvoudige reëls wat jou sal help om nader aan hul droom liggaam in 'n relatief kort tyd te kry:

1. Bly op hoogte van jou dieet. Goeie fisiese vorm is hoofsaaklik afhanklik van behoorlike voeding. Die grootste vyande van 'n plat maag - al die meel, soet, vet. Miskien moet ons kennis neem van advies van voedingkundiges neem: as jy wil wees in 'n goeie fisiese vorm, nie om honger te lei, eet 'n paar keer 'n dag, maar in klein porsies. In die daaglikse dieet moet teenwoordig soveel vars groente, lae-vet gefermenteerde melkprodukte as moontlik wees. Dit word nie aanbeveel om betrokke te raak in fisiese oefening onmiddellik na die eet. Die beste tyd om te oefen op inflasie van die pers - die oggend. Wakker, kan jy die water drink, maar in geen geval nie ontbyt eet voor die klas. 'N paar kan hierdie nogal ingewikkeld lyk, maar die resultaat sal nie lank neem.

2. Opleiding moet begin met 'n warm-up. Almal onthou hierdie reël is nog op skool. Warm-up is nodig om die spiere en gewrigte van die liggaam voor te berei om verdere inspanning. Daarbenewens het die kompleks eenvoudige oefeninge (kantel na links en regs, die rotasiebeweging van die hande, strek) help voorkom verstuitings. Warm gewoonlik moet nie meer bewoon as 10 minute.

3. Aangesien 'n pers pomp vir 2 weke net aanhoudend kan betrokke wees in workouts, moet jy eers weet presies wat nodig is oefeninge. Vir opleiding van die boonste pers teenwoordigheid van sporttoerusting en vir enige bykomende opsionele doppe. Tegniek oefeninge vir die boonste pers is dit: op jou rug op 'n plat oppervlak met sy hande agter sy kop en knieë gebuig sou lieg nie. Volgende, moet jy opdraandes van die bolyf maak in 'n poging om uit te reik na die knieë elmboë hande. Die bedrag van die oefening is afhanklik van die individu fisiese vermoëns. In elk geval, doen wat hulle nodig het om te verpak.

Pomp die pers vir 'n kort tyd sal ook help spesiale oefeninge vir die laer druk, wat hoofsaaklik in die verhoging van die bene. Een van die mees doeltreffende maniere om die abdominale spiere te blaas is 'n tegniek bekend as die "fiets". Om dit te doen, moet jy op jou rug te lê, gooi jou hande agter jou kop, buig jou knieë en hul rotasie beweging uit te voer. Stel jou voor dat jy die fiets trap draai.

'N Soortgelyke effek op die spiere van die maag het die volgende oefening: Lê op jou rug, arms uitgestrek na die kante. probeer dan so na as moontlik aan die gebuigde knieë voor die bors trek. Terselfdertyd moet ons probeer om die abdominale spiere te werk eerder as om die spiere van die bene. Met behoorlike uitvoering van oefeninge sal jy voel jou maag spiere gewerk.

As jy nie weet hoe om te pomp die pers op hul eie of probeer vir 2 weke om dit te doen, maar het nie bereik die gewenste resultaat, moet jy inskryf in die naaste gym. By die huis, is jy beperk in opleiding as gevolg van 'n gebrek aan basiese simulators - 'n onontbeerlike hulpmiddel in die stryd vir 'n pragtige, getinte liggaam. Daarbenewens het elke instrukteur gym is beter as 'n aanlyn hulpbron sal praat oor hoe om te pomp die liggaam in 2 weke, en sit hom in 'n goeie toestand. Dit is belangrik om te onthou dat niks kom maklik. Voortgesette werk op 'n - 'n definitiewe belofte van 'n pragtige slank liggaam en goeie gesondheid.