Hoe doen die oefeninge vir biceps

As fiksheid en bodybuilding is daar 'n groot verskeidenheid van maniere om biceps spiere van die skouer. Voorgestelde oefeninge vir biceps kan gedoen word staan, sit en helling. Ten einde te verstaan watter is die mees doeltreffende, moet jy voorwaar weet wat dit beteken spiere van die arms, en watter soort werk wat hulle verrig.

Hoekom die behoefte aan biceps

Al die bewegings van die persoon wat die hande wat vastrap beginsel gebruik, betrek die biceps. Pullups, onderkant stoot in die helling en selfs onmoontlik sonder kant stoot hierdie deel van die menslike spierstelsel. Verder is dit 'n aanduiding van die biceps atletiek ontwikkeling vir beginners, so baie op die strand draai hulle aandag op hom.

Die algemene beginsels van die biceps oefensessie

Met die oog op die mees doeltreffende oefeninge vir biceps kies, moet jy die algemene beginsel van die opleiding te verstaan. Op sigself is hierdie spier selde gebruik. Die meeste dikwels dit gebruik word in samewerking met die spiere van die rug, veral met haar latissimus. Daarom, by die eerste fase van opleiding te fokus op basiese oefeninge en skuif op na die isolerende geleidelik as jy ondervinding en die nodige vaardighede te verkry.

Wanneer jou spiere kry die oorspronklike ontwikkeling, is dit nodig om sy individuele spesies te bestudeer. Dit geld ook vir die biceps. Ook, as jy doen die oefeninge vir die biseps by die huis, om 'n positiewe uitwerking moet aandag gee aan die resultate wat jy op hierdie stadium van opleiding bereik bekom.

As die ontwikkeling van 'n basiese pakket van jou biceps nogal 'n verligting, maar dit is te klein is, moet jy die oefeninge met 'n swaar gewig uit te voer met 'n minimum aantal herhalings - nie meer as 5-6. In hierdie geval, die biceps brachii begin glad gewigstoename en toename in grootte.

Aan die ander kant, as hy het genoeg stres en aansienlik toegeneem tydens oefening om die biceps, maar dit het 'n massiewe voorkoms, is dit nodig om uit te werk sy verligting. Om dit te doen, gebruik die teenoorgestelde metode. Dit wil sê, sodat jy nodig het om die gewig bar of handgewiggies na meer as 12-14 herhalings doen in een benadering te kies.

Daar is 'n derde wat optimaal is vir die behoorlike ontwikkeling van hierdie deel van die pad na die hande. As die biceps het geen afwykings en dinamiese ontwikkeling, geleidelik die verhoging van die gewig en prominensie, gebruik 'n gewig gewigte sodat jy 11-12 herhalings kan doen.

Hoe doen die oefeninge vir die ontwikkeling van die biceps

Halter, barbeel, expanders of ander gewigte: jy kan 'n ander oefening vir biceps kies. Die belangrikste ding - nie die tipe van sporttoerusting, en die behoorlike uitvoering van bewegings.

Afhangende van die gekose tipe opleiding benadering kan bestaan uit 'n verskillende aantal herhalings in die reeks van 5-20. Terselfdertyd, moet so 'n benadering neem 40-65 sekondes - dit is vir so 'n tydperk die spiere is onderhewig aan die mees doeltreffende uitbreiding. Gevolglik, as jy doen 5 spanne, elk van wat duur ongeveer agt sekondes, en as die 20 - sowat drie sekondes.

Gewoonlik een herhaling tyd word verder verdeel in die verhouding 1: 2. Dit beteken dat as jy dit maak 6 sekondes, die vrag opheffing neem twee sekondes en stadig besig om te sink - vier. En die verlaging van die projektiel in die geval van 'n biceps oefensessie speel 'n kleiner rol as sy verhoog.

Doeltreffende oefeninge vir die biseps

Een van die mees algemene vorme van oefeninge vir die biseps is 'n geïsoleerde opleiding aan boord Scott. Vir die implementering daarvan gebruik 'n skuins raad, waarin die atleet rus sy elmboë en stadig verhoog die barbeel of handgewiggies.

Verder is dit nogal 'n effektiewe oefening met handgewiggies sit. Die atleet moet sit op die bank en dra hulle na die ooreenstemmende skouer. Daar is verskeie variasies van hierdie beweging. Byvoorbeeld, kan dit gelyktydig uitgevoer word met beide hande, afwisselend links en regs, of met gladde hoeke hande terwyl jy handgewigte.