Press van handgewigte sitting: Appliances

Baie ervare carrosserie bouwers regoor die wêreld glo dat die bench press met handgewigte sitting is die beste basiese oefeninge vir die pomp Deltoids. Hierdie metode, natuurlik, byna heeltemal verskil nie van die gespesifiseerde aksie met 'n barbeel. Maar dit het 'n paar van my goeie voordeel dat beter resultate sal bereik. Press van handgewigte sit uitbreiding gee byna al spiergroepe van die skouergordel. Hierdie aksie is uiters doeltreffende gehalte verhoog liggaam gewig en korrek skep kragtige delta.

definisie

In bodybuilding bench press met handgewigte sit dit is een van die mees gewilde oefeninge. Byvoorbeeld, 'n bekende bodybuilder, as Rey Shoun, noem hierdie proses "aandete vir almal balke Deltoids." Baie professionele mense in hierdie gebied is van mening dat hierdie spiere om doeltreffend te pomp is byna onmoontlik sonder 'n Halter druk. 'N Groot aantal van opleiers beweer dat hierdie oefening aanvanklik het 'n stremming op die anterior bondel van deltoïedspier. Hul pomp is 'n belangrike proses. Dan is hierdie aksie die middel dele verbind deltas. In hierdie geval, die agterste skouer gedeelte kry baie klein deel van die vrag.

werk spiere

In hierdie geval, al heel eenvoudig. Anatomiese Deltoids word verdeel in verskeie bundels. Naamlik: die voorkant, agterkant en middel. In hierdie geval is daar 'n sekere las verspreiding. Soos hierbo reeds genoem, toe doen Halter bank sit, aanvanklik dwing gaan na die voorkant balke, en dan op die gemiddelde. Tot 'n mindere mate as die vrag val op die rug van die deltoïed triceps en boonste bors area spiere. Press van handgewigte sitting is 'n baie nuttige oefening. Wanneer die uitvoering van 'n bepaalde aksie uitgevoer aansienlike las op die rotator cuff. Dit is 'n klein groepie van spiere, wat 'n belangrike rol vir enige bodybuilder speel. Cuff aanvaar byna enige belangrike rol in die bewegings van die hande in die skouergewrig. Sy is ook betrokke by verskeie oefeninge. Sodat 'n gefokusde ontwikkeling van die rotatorenmanchet kan verseker dat die voorkoming van moontlike beserings in die toekoms. Mense wat nie betrokke is by "swaar" sport, dit is nogal 'n onderontwikkelde. Want vir hierdie skielike bewegings en downs beduidende gewig maklik kan lei tot spierbeserings.

Aan wie en wanneer?

Nuwelinge in hierdie geval, ten spyte van die feit dat hierdie aktiwiteit is basiese, dit word nie aanbeveel om te presteer. 'N Rede hiervoor is 'n onderontwikkelde en onvolwasse rotator cuff. Press van handgewigte sit op die regte pad hoog bo sy kop het 'n beduidende vrag na die gespesifiseerde groep van spiere. Selfs met die klein gewig en die beste prestasie van die tegniese plan wat aksie kan lei tot besering van die rotatorenmanchet. En so die atlete met geen ondervinding met onvolwasse skouer gordel is die maklikste manier om 'n maklike opsie uit te voer. Naamlik die boonste pers stok sit. Of dit moontlik 'n soortgelyke operasie uit te voer op die onderskeie simulator. Die effek is dieselfde, maar die vuis en die heffing sal baie minder wees.

Die voordeel van bench press met handgewigte sit

Ter vergelyking, neem twee oefeninge. Naamlik bank Halter sit en dieselfde aksies oor die bar. In die eerste weergawe, kan jy 'n beter omvang van beweging te bereik. Die rede lê in die feit dat die stok nek nie toelaat hande heeltemal konvergeer op die top. Dit is 'n bietjie verminder die elektriese lading op die delta spiere.

Press van handgewigte regop sit: die bestaan van 'n gebrek aan

'N Beduidende nadeel in hierdie geval is baie klem op die rotator cuff. Nog 'n nadeel is die feit dat in hierdie aktiwiteit moet jy altyd die korrekte posisie van die Halter monitor. As gevolg hiervan, daar is probleme in die implementering van hierdie aksie, asook traumatiese risiko is aansienlik toegeneem.

Press van handgewigte, terwyl die vergadering op die bank: Masjinerie

In hierdie geval, is 'n sekere volgorde van aksies wat uitgevoer word. naamlik:

• Ons gaan sit op 'n bankie. So sy rus moet vertikaal geïnstalleer word. Dit is belangrik vir die doeltreffendheid van die proses.
• Dan moet hierdie steun teen die kop gedruk, boonste en onderste terug. So, is die fiksasie uitgevoer korrekte liggaamsposisie.
• Daarna het die neem van 'n Halter in jou hande, in te samel hulle bo sy skouers. Die elmboë moet wees op dieselfde rigting in die kant, en die palm - vorentoe.
• Die volgende is om jou asem ophou en stadig die arms in te samel bo die hoof van die boog pad. Hierdie aksie word uitgevoer solank die gewigte aan die bokant kom nie in kontak met mekaar.
• Dan gestop vir 'n oomblik is, moet jy jou arms laat sak na die beginposisie.
• Herhaal hierdie proses moet die regte hoeveelheid van tyd wees.

Belangrik nuanses en wenke

In hierdie geval, oorweeg die volgende:

• Jy hoef nie te stop by die laagste punt vir die wins op die delta vrag. Dit wil sê, die herhaling van oefeninge moet in een asem, een aaneenlopende beweging gedra. Naamlik, die bereiking van die hoogste punt, moet jy 'n diep asem te haal. In hierdie geval, moet jy jou asem ophou. Daarna moet jy die handgewigte laer en net druk hulle op. Dit moet getuig. Jy moet die energie beheer gebruik, wat lei tot die verlaging van die handgewigte. Dit sal baie makliker wees om te slaag sonder om te stop die laagste punt.
• Dit is nodig om die handgewigte saam te verminder totdat dit in plek druk op die top. Na alles, dit is hoe jy die maksimum verlaging van die voorkant en die Midde-delts sal bereik.
• Moenie ruk handgewigte opwaartse en afwaartse met hul laer die skielike stop by die onderkant. Hul beweging moet uit glad en egalig word. In die sittende posisie al skerp versnelling en rem Halter baie gevaarlik. Sedert in sulke gevalle die skokbreker bewegings is ruggraat.
• Hou asem te fasiliteer die verkryging van die rug regop. Dit sal verseker dat die ontwikkeling van 'n sterk poging deltas.
• Moenie gewigte is baie swaar. In hierdie geval, daar is 'n risiko van die verlies van balans wanneer hulle bo die hoof is geleë. Daarbenewens het die gewig handgewiggies baie beperkte omvang van beweging, en hulle moenie toelaat dat die skouers na die maksimum hoogte in te samel.
• Voor die einde van die proses moet nie uitgevoer word verslapping van die pers en die spiere wat die ruggraat omring. Dit is nodig om hulle op hul tone te hou al die tyd. Na alles, hierdie spiere verskaf 'n vaste posisie van die bolyf. Dit is 'n noodsaaklike voorwaarde waarsonder dit onmoontlik is om uit te voer kwalitatiewe studie van deltas is.
• Maar jy kan ook uit te voer die bench press met handgewigte sit op sy skouers, hou 'n Halter neutrale greep en elmboë - voortdurend agteruit. Dit sal die lading verhoog op die boonste deel van die bors en voor delts.

gevolg

Na die lees van die bogenoemde, sal almal in staat wees om die vraag van wat so 'n oefening soos bench press met handgewigte sit uitmaak beantwoord. Foto prestasie word in hierdie artikel.