Oefeninge vir kalwers

Elke vrou wil die eienaar van die wees slank bene, maar as jy 'n ernstige kalf moeilikheid reggestel. Dit kan gebeur in twee gevalle: as jy 'n groot liggaam vet, of indien eiers opgeblaas en het meer as spiermassa op sy kalwers. In die eerste geval is, moet jy oefen om vet te verbrand. In die tweede geval, die spiere in 'n toestand van super-toon, hulle is in die behoefte van strek bewegings. Om vas te stel wat jy nodig het om die volgende te doen. Twee vingers probeer om myself te knyp vir die kuit. As dit kom uit baie maklik, so die vetlaag teenwoordig is en dus 'n eerste komplekse nodig. As jy nie kan knyp, gebruik net die tweede opsie.

Oefeninge om spiere te bou

Help om kuit oefeninge wat verband hou met die styging op jou tone. Maar hou in gedagte dat die kalf area - hard spiere, en die gevolg van die behoefte om te werk. By die uitvoering van oefeninge vir die kalf, maak seker dat die ruggraat nie te oorlaai.

Opheffing van staan op sy tone. Sit op die vloer lywige boek. Na die volgende stel stoel ondersteun. Gryp 'n Halter met jou linkerhand. Staan op met beide voete sodat die hakke gehang die boek. As jy op jou hakke, moet jou voete skaars raak die vloer. Regterbeen gebuig by die knie en lig sodat die regtervoet was op die vlak van die linkerknie. Nou laer links hak so laag as moontlik te maak. stap versigtig op die tone en laer regterbeen. Sit 'n handgewig in jou regterhand en doen die oefeninge vir die kalf simmetries.

Die verhoging van die vergadering op sy tone. Sit op die rand van 'n stoel met jou rug reguit. Onder voet omsluit lywige boek. Hou 'n Halter tussen jou knieë. Buig jou knieë en slaan hulle so dat slegs die punte van die vingers raak die boek. Hakke raak die vloer. Nou stadig, beweeg die swaartepunt vir so lank as wat geen opstaan op jou tone. verlaag dan die hakke van die boek stadig.

Strek vir opgeleide kalwers

Strek die kalf been met 'n klem op die muur. Benader die muur, raak dit met albei hande. Bietjie buig een been vorentoe en hou eenkant 'n bietjie buig, en 'n ander trek terug met reguit knieë. voet sokkie, van agter uitgestel moet direk na die vloer. Druk die hak van die agtervoet af en trek die heupe effens vorentoe. Voel die rek beenspiere. Doen hierdie oefening vir die kalwers vir 15 sekondes. Verander posisie.

Strek kalf vir 'n sokkie. Vypryamtes, neem 'n stap terug met jou regtervoet. Leun op die regtervoet. Maer. Gryp met albei hande aan die linkerkant toe en liggies trek hom aan haar. Die rug is reguit. Hou self in hierdie posisie vir 20 sekondes. Staan op, skud en maak 'n simmetriese beweging.

Wanneer ons liggaam moet fisiese stres verduur, dit kry sy krag uit drie bronne. Van bloedsuiker vanaf glikogeen in die spiere en vet van die liggaam vet. In daardie volgorde. Daarom, ten einde te begin om vet te verdeel, moet jy oefeninge uit te voer vir kalwers vir ten minste 30 minute.

In teenstelling met die algemene opvatting, sou dieet beperkings nie lei tot iets goeds. Dit beteken egter nie verhoog die tempo van gewigsverlies, gesondheid, en jou sal net erger. Die beste ding wat jy kan doen is eenvoudig vervang hoë-kalorie kosse met 'n lae-kalorie.

Die optimale wyse van die oefening op die kalf - 2-4 keer per week. Die duur van elke opleidingsessie vir ten minste 30 minute. Moenie ontmoedig word as na een of twee sessies, sal jy nie 'n tasbare resultaat te sien. Blywende effek van oefeninge vir die kalwers, sal jy vind na 'n maand van opleiding, nie voor.

Let daarop dat na die speel van die spiere tyd om te rus en ontspan. Om jouself te help, kan jy maak 'n ontspannende massering.