Hoe om boude te bou - is 'n hele paar oefeninge vir die huis gebruik

Die vroulike figuur, per definisie kan nie die middelpunt van die manlike aandag te wees - en altyd, in alle omstandighede dit behoort te wees op die top en bo alle lof. Ferm boude, strenger ronde gat en mooi gevormde bene sonder enige tekens van selluliet - dit is wat elke vrou wil. Die bereiking van hierdie is nie maklik nie, want nie elke verteenwoordiger van die skoner geslag weet hoe om te pomp die boude behoorlik sonder om die hele figuur.

Maar as so 'n kennis dit het - broek van enige sny,-vorm pas rompe en rokke, elegante onderbroek, bikini, nie te praat van die swembroek sal net mooi kyk. So hoe kan jy so 'n resultaat te bereik en pomp die heup en boude vinnig en doeltreffend? Kenners raai om gereeld te oefen, waardeur jy kan nie net 'n mooi skraal en fiks vorm te skep nie, maar ook om die ekstra gewig te verwyder, te verbeter gesondheid en gemoedstoestand.

Professionele afrigters het lank reeds ontwikkel 'n spesifieke stel van oefeninge wat ooreenstem met al die bogenoemde definisies en help in 'n kort tyd om die ideale vorm te bereik - as jy nie weet hoe om te pomp die boude, is dit nodig om te begin saam met hom. Verder moet dit in gedagte gehou word dat die gluteale en bobeen spiere is baie vinnig gewoond raak aan stres en hulself aktief leen aan opleiding, so die gevolg is nie lank te wag, oortref alle verwagtinge.

Dit is interessant dat 'n soortgelyke reeks oefeninge in enige opleidingskursus geïnkorporeer kan word - vir die regstelling van die mees verskillende dele van die figuur aan die boude en dye noodwendig hoop die paar onthale. Behalwe vir sulke oefeninge nie hoef te bekommer oor bykomende toestelle - genoeg gimnastiek matte, en soms wat jy kan doen sonder dat dit, met behulp van 'n strokie oppervlak.

So, vir diegene wat nie weet hoe om te pomp die boude, kan ons beveel die volgende oefeninge:

- lê op die vloer, verdun hand in hand en druk hul palms op die vloer. Bene moet gebuig by die knieë, stewig rek. Dit is baie belangrik om seker te maak dat die voete heeltemal teen die oppervlak is gedruk. Uit te voer elke oefening is eenvoudig - jy nodig het om op te lig stadig die lae rug, stadig reguit jou knieë en oorkoepelende van die vloer af tot so hoog as moontlik te maak. Op die top is wat nodig is om 'n paar sekondes, waarna ook stadig terug te keer na sy oorspronklike posisie wag;

- te pomp die boude vir 'n week of selfs vinniger, moet jy op te lei met die bykomende las: sit op die skouers van die bar, of pluk van 'n Halter. Beginposisie: staan, bene uitmekaar so wyd, sodat jy 'n diep hurk kan maak. Rod is nie net nodig om hurk was moeiliker en het 'n las op die gewenste spiergroep, maar ook om in stand te hou tydens die les die korrekte postuur. So, die behoud van die vrag in diep hurk, probeer in aanraking kom met die dye kalwers en hakke te kom - die boude. Operasie by hierdie oefening die voete uitgevoer moet word, en nie terug of skouers eintlik boude;

- Die volgende tegniek kan nie meer uitgevoer word as een keer 'n week, as die las geskep op die heup en gluteale spiere is baie hoog, en vir 'n lang tyd, sal al hierdie spiere erg beseer. Maar vir diegene wat wil om te weet hoe om te pomp die boude en gee hulle vorm en fermheid, hierdie beroep is nodig. Beginposisie: op die skouer of in die hande van die vrag, en een been vorentoe genoeg om vorentoe met die knie gebuig leun teen 'n hoek van 900 Lunge moet stadig en versigtig gedoen word blootgestel, sodat dit nie skade aan die tendons veroorsaak. Mens moet nie oorwerk - genoeg om net 5 lunges vir elke been. Vrag te begin kan gekies minimum, geleidelik te verhoog indien nodig.