Blokkies op die maag: doeltreffende oefeninge

Baie van ons droom van 'n perfekte figuur, mooi en slim te wees, "spog" op die maag blokkies. Elke dag het ons gaan na die spieël, kyk na jou vet plooie en dink: "Môre sal begin om die pers te swaai. Môre sal ophou eet na 6 ". Dikwels is dit en bly net 'n belofte. En toe hy op die strand 'n pragtige en skraal meisie gesien het, probeer om homself te regverdig: "Sy is die ryk ouers, 'n baie tyd en geld op 'n gimnasium en 'n persoonlike afrigter."

Dit is tyd om iets te verander. Dit is nodig om die wil te neem in 'n vuis en om sy verskyning 'n totaal van 20 minute en 'n dag gee sonder die beroep op die afrigters. Want almal alles het wat jy nodig het om te pomp die pragtige blokkies op haar maag. Een moet net stap vir stap om die volgende instruksies uit te voer.

Fase 1. Verwyder die vet van die maag

Om die stryd vir die blokkies begin, moet jy liggaamsvet te verwyder, brand oortollige vet.

Op die dag moet jy eet 2 liter water. Dit toon nie net die vet van die liggaam, maar verminder ook die gevoel van die honger.

Na elke 3 ure is nodig om 'n happie te metabolisme werke soos 'n klok en vet verbrand het.

Jy moet ook opgee die bier en lekkers uit die winkel. Jy sal bestuur perfek gedroogde vrugte, heuning en neute. Soms kan jy geniet tuisgemaakte koeke.

Uit te sluit van die dieet van verfynde kosse soos suiker, brood gemaak met wit meel en wit rys. Maar maak jouself vertroud te eet groente en graan. Van hierdie sal verbeter spysvertering en vet weg te gaan.

Fase 2. Skep 'n suksesvolle blog

Wat binnekort verskyn op die maag blokkies, moet jy 'n dagboek van suksesse en mislukkings te hou. Van hom die pers, natuurlik, nie gepomp, maar sal ons hoe naby meer 'n droom sien. Hier moet jy neerskryf hoeveel oefening gedoen in 'n dag, hoeveel geëet lekkers, ens Net so kan 'n mens beheer.

Stap 3. uit te oefen

Hoe om maag vet te verwyder en pomp die pers by die huis? Sommige diëte sal hier nie help nie. Ons moet spesiale oefeninge wat jy gereeld moet voer.

In abdominale spiere gereël laer, middel- en boonste pers. In hierdie reeks moet hulle opgelei word.

1. Opwarm die spiere wat nodig oefensessie. Moet rek jou spiere volgende oefening: kop draai, kinkels stam, arms en bene vordering.
2. Ons begin van die onderkant van die pers. Die mees doeltreffende oefening is die "vou". Ek moet op jou rug te lê en te lig albei bene en bolyf, probeer om haar lippe te reik na sy knieë. Later op die voete kan 'n klein gewig sit om gewig. Op die inasem moet opstaan en by die uitgang neem die beginposisie. Hierdie oefening is uitgevoer in twee stelle van 25 keer.
3. Die aflaai van die gemiddelde nuus. Hier is opgelei die obliques. Dat spiere opleiding data maak dit moontlik om te pomp die blokkies op sy maag, as 'n spesiale vorm van abdominale korset. Lê op jou rug, buig bene en probeer om jou regterelmboog aan te raak om die linkerknie, en die linker - na regs. Oefening in twee stelle van 30 keer gedra.
4. Ry boonste pers. Lê op jou rug, bene gebuig en sit op die vloer. Bolyf moet geskep het geraak aan die knieë. Lae rug moet gelaat word op die vloer. Oefeninge uitgevoer word in twee stelle van 50 keer.
5. Blokkies op die maag meisies verskyn nadat die gereelde oefening. In bykomend tot die kern, is dit moontlik om die oefening "fiets" voor te stel. Wat jy nodig het op die vloer te lê en die verhoging van sy bene, maak bewegings soos om fiets te ry.

Sit-ups, sowel as die gebruik van bar en handgewigte kan help pomp die pers. En gedurende die dag wat jy nodig het om van tyd tot tyd strek die spiere van die maag, veral in die vervoer of voor die rekenaar sit.

Te pomp die maag blokkies moet net gereeld en deeglik uit te voer oefening en eet reg. En dan hoef jy nie 'n baie tyd en geld spandeer op gimnasiums.