Hoe om 'n pers te bou, met behulp van 'n paar eenvoudige oefeninge

Baie mense droom om 'n pragtige pers het, maar weet nie hoe om dit te doen. En nie sonder rede nie. Want ten einde verligting te kry, eenvoudige liggaam uplifts heeltemal genoeg. So, hoe om op te bou 'n pragtige nuus? Jy sal nodig hê 'n spesiale stel van oefeninge ontwerp om te werk deur middel van al die spiergroepe van die maag.

So ... Kom ons begin met die basiese beginsels. Al die abdominale spiere kan verdeel word in drie afsonderlike groepe: obliques, boonste en onderste. En om indrukwekkende resultate te bereik, is dit nodig om oefeninge wat hoog is en elke groep die meeste ten volle te betrek afsonderlik uit te voer.

Ten einde te pomp die pers, nie noodwendig gaan na die gimnasium. Alle oefeninge kan goed presteer en by die huis. Die belangrikste ding - die reg om op te stel en uit te oefen reg om die nodige krag vrag te bereken op die spiere.

'N Klein versameling van oefeninge wat toelaat dat die pers te pomp.

1. Een van die mees doeltreffende oefeninge wat nie net help pomp die pers, maar ook maak pragtige gebosseleer blokkies is draai. Dit behels nie net die top, maar ook die skuins abdominale spiere. Voer draai kan wees in verskeie posisies: lê op die vloer of sit op die bankie. Draai op die bank gee die las op die boonste deel van die pers. Blaas dit met behulp van hierdie oefening, met due diligence kan 'n maand wees - twee. Skuins draai hulp duidelik hoogtepunt die middellyf lyn en goed te versterk die pers. Daarbenewens is hulle goed onderhou in 'n goeie toestand en voorkom lumbale area van die ruggraat besering.

prestasie tegniek.

Lê op die vloer, kry jou hande agter jou kop en buig jou knieë sodat hulle vorm 'n regte hoek en jou voete stewig gerus op die vloer. Goeie versamel in die maag en trek pers, lig die bolyf draai op sy knieë. Hou jou liggaam op die hoogste punt van die verhoging van 'n paar sekondes en terug te keer na die oorspronklike posisie. Om resultate te versnel, kan oefening uitgevoer word met die gewig (geskik as handgewigte en 'n pannekoek van die bar).

Ten einde te pomp die pers laer deel van die maag, kan jy die gebruik reverse krul.

prestasie tegniek.

Is strategies geleë op die vloer en plaas jou hande langs die liggaam. Buig jou knieë en lig die onderste deel van die liggaam totdat dit heeltemal los raak van die vloer. Op uitaseming, die maksimum kans druk pers knieë en trek die bors, verblyf in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, dan terug te keer na die aanvanklike posisie.

2. Ten einde te pomp die pers, kan jy die hange gebruik. Hulle is perfek stywer obliques. Om te verbeter die effek van oefening kan gebruik handgewigte.

3. Hulle help pomp die pers en hurk. Hulle het nie net 'n goeie werk al die abdominale spiere, maar ook help om die oortollige vet weg te ry van die maag. En dit is ook belangrik. Na alles, kan jy pomp die pers en in die teenwoordigheid van 'n oormaat Zhirkov. Die paradoks lê in die feit dat selfs 'n goed opgeleide spiere in die teenwoordigheid van 'n oormaat vet swak sal gesien word, en al die pogings blyk te wees tevergeefs, want jou blokkies is nie sigbaar nie. Daarom verwaarlosing Squats heeltemal nie die moeite werd.

4. Goeie her abdominale spiere oefening "skêr".

prestasie tegniek.

In die rugliggende posisie, is dit nodig om rek die abdominale spiere en lift die bene reguit met 10-15 cm bo die vloer. Dan gekruis afwisselende bene. Na voltooiing van 15-20 kruise, stadig terugkeer na die beginposisie en, nadat 'n ander 'n paar minute, neem 'n ander benadering. Probeer om die oefening te doen, sodat die belangrikste stres val op die pers, nie die bene.

En nog een ding wat baie mense nie eens weet. Oefeninge vir die vorming is die beste gedoen in 'n dag, die geheim is dat jy hulle tyd om te groei moet gee, en dan jou mooi reliëf druk om jou te pomp vir so lank jy wil, beteken dit nie lank neem.