Geopper werklike nuus

Wie sou nie wil weet hoe om 'n verligting druk bou? Gereelde opleiding en 'n bereidwilligheid - is die kriteria wat, volgens kenners in die veld, is die sleutel tot sukses. Selfs al is jy vandag in plaas druk op die maag, deursettingsvermoë en begrip van hoe om spierdefinisie te bou, sal lei tot die gewenste veranderinge in jou liggaam vorm.

In die eerste plek, moet dit verstaan word dat die eerste fase in bodybuilding behels 'n stel van spiermassa, en slegs dan is ons besig met die spiere verligting. En hierdie gewig te stel, as 'n reël, is uit met 'n reserwe oorgedra. Die skep van 'n verligting van spier, atleet neem 'n streng dieet, verkies groente, vrugte, en weier om 'n hoë-kalorie, vetterige kos.

Die belangrikste faktor in die hantering van spiere verligting, is die aantal herhalings. Daar is dus die brand van die liggaam vet en toename verligting. Maar, terug na die begin. Trouens, in die eerste plek, vandag is ons betrokke by die verligting pers. Dit is kenmerkend dat sommige atlete glad een of ander manier vergeet van die spiere van jou media, en ander het eenvoudig nie weet hoe om 'n verligting druk bou.

Dit moet verstaan word sekere anatomiese kenmerke, om te weet dat daar is verskeie vorme van media. Dit sluit in: bo, onder, side. Elkeen van hulle vereis sorg en ywer. Natuurlik, vir elke daar sekere oefeninge.

Gebosseleer pers beter en die maklikste manier om te pomp die betrokke voorwaardes, wat 'n gimnasium kan voorsien. Na alles, het hy (saal) opgedra aan ons doel toestelle, simulators.

Geleë op die top van die maag blokkies, genoem top druk. Vier van hulle, en in hul afwesigheid moet oefeninge doen op die bank. Is sulke oefeninge wat die atleet lê die palms van beide hande agter sy kop, en dan buig (kinkels) die bolyf sodat jou elmboë raak die naeltjie. Aanvanklik het ons beveel die implementering van tot vyf benaderings met 'n maksimum fleksie.

Na 'n hele paar herhalings in een benadering tot dertig keer bereik, die oefening is 'n bietjie meer ingewikkeld. Nou kan jy haal 'n Halter en voer die oefening met haar, geleidelik die verhoging van die gewig. Kenners waarsku dat dit nie 'n maklike oefening, maar dit moet so wees, as jy 'n verligting druk nodig.

Vier laer buik dice tot die laer druk, en skud hulle op ander maniere. Op die oomblik wat jy sal hê om die bolyf en bene te lig. Terselfdertyd is dit hoogs wenslik om die bene reguit te hou nie, maar om mee te begin, as moeilik, probeer om die oefening met knieë wat doen. Benadering moet dieselfde as in die vorige oefening met dieselfde aantal herhalings wees.

Wel, dit is tyd om te beweeg in 'n laterale pers. Nou is die liggaam gelig kan word met die rotasie, afwisselend kante. Byvoorbeeld, een keer met 'n draai na regs, langs die beurt aan die linkerkant. En jy kan dieselfde oefening met knieë wat doen. In hierdie geval, om die beurt raak die knieë skouers. Sodra die regter knie van die linkerskouer, die ander net die teenoorgestelde, en so aan.

Te pomp die pers verligting in terme van sy woonstel, moet jy ook voldoen aan sekere beginsels. Let asseblief op die volgende advies. Dit is nodig om vas te stel op 'n plat, harde oppervlak is genoeg. Bene buig by die knieë. Nou moet die liggaam word opgewek om sy maksimum hoogte. Die aantal herhalings en benaderings moet benut word.

Kan begin met 'n klein en geleidelik verhoog, bereik 'n maksimum. Dit is nie 'n gimnasium, maar 'n voldoende vlak van toewyding en deursettingsvermoë van toepassing, die werklike resultate seker jy sal byval gevind, en die figuur, onderskeidelik, sal omskep word. En by die huis kan jy 'n verligting druk te skep. In hierdie en laat my toe om u sterkte!