Oefeninge vir die triceps vir vroue. Om ontslae te raak van die flabbiness

Triceps - dit is een van daardie spiere, wat altyd 'n ongerief vir enige vrou. Dit is onwaarskynlik dat iemand soos wat met die ouderdom van die triceps meer sag en begin baie vormlose te kyk. Intussen het die triceps is verantwoordelik vir die bewegings van die arms en skouers vorentoe en agtertoe, asook uchuvstvuet in fleksie van die elmboog, wat is die rede waarom dit in vorm te hou net deur middel van Binnelandse Sake werk nie. Nog 'n probleem is die triceps dat dit reageer baie swak dieet en dus om dit mooier te maak, het 'n paar pogings te maak. Dit is waarom die ontwikkelde oefeninge vir die triceps vir vroue wat een van die mees problematiese spiere in die vorm sal lei. Met behulp van 'n reeks van hierdie oefeninge in kombinasie met ander, soos die been pers of 'n hand, kan jy bereik goeie resultate vir 'n baie kort periode van tyd.

Toerusting vir die oefening vir die triceps (vir vroue)

Die belangrikste kenmerk in die oefeninge is fitball (dit is so 'n groot oefening bal), hy is betrokke by 'n aantal oefeninge. Ook nodig STAP (lae bankie of 'n stoel, maar dit is moontlik om die verbeelding aan te sluit, en indien dit absoluut styf, gebruik 'n paar van die volumes van gewigtige boeke) en 'n paar geweegde balle en 'n paar van handgewiggies (jy kan 'n handtekening stempel van die bar te gebruik - dit is die belangrikste oefening vir die triceps, as sonder gewig resultate te bereik nie moontlik).

Tegniek oefeninge vir die triceps (vir vroue)

Die belangrikste beginsel van enige oefening vir die triceps vir vroue is dat dit nie moet oorlaai. Jy moet hom nie uitlaat, maak elke dag 'n paar honderd herhalings van dieselfde beweging. Dit is genoeg omvattende 2-3 workouts per week, deur behoorlike voeding en probleemareas onmiddellik verdamp, en gee pad na 'n pragtige, versier spiere sonder oortollige vet druppels uit te voer. Elke oefening word gedoen sonder enige skielike bewegings, kalm en gemeet. Dit sal verhoed dat jou gewrigte en ligamente van baie ongewenste beserings.

Daar is basiese oefeninge triceps en hulle invloed op die verskillende bundels van hierdie spiere, so verwaarloos word deur ten minste een van hulle is nie aanbeveel nie.

1. In die eerste oefening wat jy nodig het om terug te gaan na fitbol, hou Barbells of die nek van die stam. Sodra die aanvanklike posisie is beset, moet Halter of nek verwyder op die nek en 'n front lift regop, ten volle reguit arms. Hierdie oefening moet 10-15 keer gedoen, herhaal twee keer.
2. Beginposisie in die tweede oefening is soortgelyk aan die eerste - lê terug op fitball. In elke hand, moet jy neem op 'n Halter en slaan hoog bo die borste, hulle druk mekaar. Nou is dit nodig om te begin broei in die rigting en meng totdat handgewigte heeltemal raak nie. Doen twee stelle van 10-15 herhalings.
3. Beginposisie - sit op 'n fitball, hou handgewigte of ander gewig agter. Sy elmboë gedruk word om die kop. Vervaardig uitbreiding in die elmboog (Halter is hoog verhewe van die rug, elmboë dus bly op dieselfde plek). Hierdie oefening is op twee maniere gedoen, elke 10-20 keer.
4. Hierdie oefening sal ingryp wat vereis dat sy arms strek, met sy rug na hom. Bene vorentoe verleng. Volgende is die elmboog fleksie met die verlaging af, maar nie raak die vloer. Hande moet heeltemal reg maak en herhaal die oefening 10-15 keer, maak die twee benaderings.
5. Dit is tyd om elke stoot weet. Die hande rus op die STEP, versprei hulle effens wyer as die skouer breedte, bene verleng. Herhaal fleksie en ekstensie (sonder om te raak die bors STAP) 10-15 keer, na 'n kort rus, oefening moet herhaal word.
6. expander en iets soos 'n bar, waardeur jy ons dop kan gooi - vir die finale oefening sal band vereis. Na afloop van die voorbereidings in elke hand een einde van die band geneem moet word en stel die hande op die bors (expander moet getrek word), dan reguit hulle arms af, hou elmboë van die liggaam. Herhaal 10-15 keer, die twee benaderings.

Dus, deur die uitvoering van hierdie oefeninge vir die triceps vir vroue, is die resultaat kan gesien word in 'n paar maande. Dit podhlestnet jy net vir verdere aksie en gou deur 'n pap en magteloos spiere sal verby wees.