Hoe oefeninge vir triceps te kies

Die triceps brachiale spier neem 'n aktiewe rol in so 'n basiese oefening van bodybuilding, soos die bankpers neerlê. Daarom is sy goeie ontwikkeling baie belangrik vir hierdie sport. Dit word gebruik in alle drafbewegings van die bolyf en kan 'n groter hoeveelheid werk verrig as die biceps. Bestaande oefeninge vir triceps kan verdeel word in komplekse en isolerende.

Kenmerke van die triceps brachialis spier

Triceps is van groot belang nie net vir bodybuilding nie, maar vir alle sportsoorte waar jogging gebruik word. Onder hulle kan genoem word powerlifting, shot put en die enkele stryd, die basis van wat die perkussie tegniek - boks, karate, wushu. Dit geld veral vir bokswerk, waarin 'n kragtige direkte blaas met 'n sagte handskoen die knockout van 'n teenstander moet veroorsaak.

In teenstelling met die biceps, tydens die oefening vir die triceps, word die oorblywende spiere van die hande min gebruik, omdat die voorarms die sportprojekiel vasvang en die massa op die palms hou, nie op die vingers nie, soos byvoorbeeld tydens toetjies. Dus, die opleiding van die triceps-spier het nie 'n addisionele effek op hulle nie en word meestal gebruik in samewerking met die uitwerking van die bors- of skouergordel.

Hoe om 'n triceps spier op te lei

Bestaande metodes bied 'n verskeidenheid oefeninge vir die triceps. Hulle kan op gimnastiek uitgevoer word , met behulp van domrekenaars, barbells en spesiale simulators. Om die gewenste uitwerking te kry, moet jy verskillende soorte bewegings toepas - dit sal jou toelaat om die spiere van die hande meer kwalitatief te ontwikkel.

Aangesien die hoof triceps werk stoot en uitbreiding is, moet u die toepaslike soorte opleiding uitbrei. Soos reeds genoem, word die belangrikste draf as bankpers beskou. Vir 'n beter studie van die triceps spier, moet u dit met 'n nougreep uitvoer, dan val die hoofwerk nie op die bors nie, maar op dit. Terloops tree eenvoudige drukstowwe op die vloer op 'n soortgelyke manier op die triceps.

Daarbenewens moet jy oefeninge doen vir die triceps, opwaarts gerig. Hiervoor word bankpers gebruik terwyl jy sit of staan. As die projektiele gebruik kan word as 'n barbell, en gewig of dombosse. Die liggaam in die uitvoering van hierdie oefeninge moet plat bly en nie buig om beweging te vergemaklik nie. In hierdie geval word die verlangde effek met 2-2.5 keer verminder.

Parallelle stawe word gebruik om die perse af te lei. Hang aan die reguit arms, buig hulle in die elmbooggewrigte en val so ver as moontlik af. Maak dit dan weer reguit. Dit is 'n baie moeilike oefening, dus vir beginners in die aanvanklike stadium kan jy net tot die helfte daal. Dit is so dat die hoek in die elmboë 90 grade is.

Daarbenewens word geïsoleerde oefeninge vir triceps gebruik. Hulle kan gedoen word om te lieg, sit of staan. As 'n projektiel gebruik dumbbells, 'n bar of 'n simulator. Die essensie van die oefening is om die verlenging van die arm so te dwing dat alle ander dele van die liggaam heeltemal onbeweeglik bly.

Byvoorbeeld, jy moet selfs word, haal 'n halter of barbeltjie op en lig hulle bo jouself op. Sonder om die posisie van die elmboë te verander, buig hulle en belas die las op die kop. Dan lig stadig op en doen die nodige aantal herhalings. Dieselfde kan gedoen word om te sit en lê.

Behoorlike asemhaling is belangrik

Wat jy ook al doen vir die triceps, is dit belangrik om jou sterkpunte behoorlik te versprei en toepaslik asem te haal. Aangesien oefeninge met gewigte hoë koste van energie vereis, moet die liggaam 'n gepaste hoeveelheid suurstof ontvang.

Byvoorbeeld, vir druk word die mees optimale beskou as die inspirasie tydens die verlaging van die projektiel en die uitaseming op die oomblik van sy verhoging. Teen die tyd van maksimum spanning word asemhaling toegelaat vir 'n baie kort tydperk. Dit is belangrik om te onthou dat nie net die spierwerk afhanklik is van die behoorlike toevoer van die liggaam aan suurstof nie, maar ook die gladde werking van die kardiovaskulêre stelsel.