Stel massas

As jy 'n doel stel om jou liggaam op te pomp, dan is die massaset jou eerste en hooftaak. Stem saam dat jou spiere nie in volume sal styg nie, as jy nie gewig kry nie. In hierdie artikel sal ons sulke kwessies oorweeg hoe om 'n stel droëspiermassa te implementeer en wat hiervoor gedoen moet word.

As jy 'n digte liggaam het, dan is daar vir jou verskeie reëls wat jy moet volg om jou doel te bereik.

Eerstens, eet reg. Die dieet moet produkte insluit wat die minste hoeveelheid vette en koolhidrate bevat. Jy moet die krag en aërobiese vragte kombineer . Terloops, dit is baie belangrik dat die regime van jou opleiding nie dramaties verander nie. Om die korrekte dieet moet ook glad verloop.

Moenie haastig wees om al die oefeninge dadelik te doen nie, tel jou krag. Andersins sal u die situasie net vererger en beseer word. Die stel massa sluit in die gebruik van sportaanvullings. Hier is 'n kort lys:

• BCAA (aminosure, wat bloot onvervangbaar is tydens opleiding).

• Proteïen (wei).

• Kompleks met NEE (eet voor oefening).

• 'N Kompleks van minerale en vitamiene.

• Die vetbrander of L-karnitien.

Kom ons kyk veral na elke produk, om te verstaan waarom dit nodig is.

proteïen

Is die hoofbron van proteïen, of eerder - dit is die suiwerste proteïen. Uit hierdie toevoeging kry jy die nodige aminosure vir gewigstoename. Die voordeel daarvan is dat dit goed geabsorbeer word, en jy moet net een skemerkel drink, in plaas daarvan om 'n paar porsies gewone kos te eet. Hierdie aanvulling word deur die meeste atlete, van bodybuilders tot hokkiespelers, geneem.

Natuurlik kan jy proteïenvoedsel eet, byvoorbeeld kalfsvleis, hoenderborsies, beesvleis, ens. Maar hul verteerbaarheid is baie laer as proteïene.

Die proteïen is van verskillende soorte - diere en groente. Diereproteïen is van hierdie tipes:

• kaseïen,

• melk,

• eier,

• Wei.

Om groenteproteïene te produseer, is soja moontlik. Dit is ideaal vir sportlui wat vegetariërs is, wat kategories geweier het om kos te eet.

Onthou dat proteïen direk massa-wins beïnvloed. Neem dit redelik eenvoudig: in die oggend vir 50 minute voor opleiding, en ook daarna in ongeveer 25 minute.

BCAA Sure

Hierdie produk word as onontbeerlik beskou vir werwing. Hy is die beste anti-kataboliese, d.w.s. Versterk spiervesels en verhoed dat hulle verval. Dit bestaan uit slegs 3 aminosure - valien, leucien, isoleucien. En hierdie stowwe word nie onafhanklik in die liggaam geproduseer nie, maar hulle is uiters belangrik vir hom. BCAA is ideaal vir droog. Die metode van ontvangs is effens meer ingewikkeld as dié van die proteïen. Dit is nodig om 1 g suur per 10 kg van jou gewig een keer per dag direk na opleiding en ongeveer 35 minute voor dit te gebruik.

GEEN

Dit is 'n vorm van gas wat nodig is om selle in die liggaam aan mekaar te verbind. Die liggaam self kan hierdie produk produseer, maar vir opleiding is dit nie genoeg nie. Jy moet NO voor oefening op 'n leë maag neem.

Die vetbrander en L-kwarantyn

Uit die naam is dit duidelik dat die stof help om oortollige vet te verbrand. As daar nie soveel vet is nie, kan jy L-karantaan gebruik. Die dosis van die produk word in elke geval individueel oorweeg.

Vitamien Komplekse

Die produkte is daarop gemik om die vlak van vitamiene in die liggaam te verhoog en gesondheid te bevorder. Dit is veral belangrik om vitamiene saam met vetbranders te gebruik.

Gereelde opleiding sal u 'n stel massa voorsien. Voedsel moet nie net die gebruik van aanvullings insluit nie, maar ook 'n gebalanseerde dieet.