Nou bodybuilding en ander krag sport is baie gewild, wat daarop gemik is om spiermassa en stygende krag te verkry. Hierdie tendens is beslis positief, hoewel die meeste nuwelinge die lading nie behoorlik kan verdeel nie en ook nie aan oormatige ywer ly nie, of andersyds 'n beperkte aantal oefeninge doen. Beide dié en ander, as 'n reël, erken ander foute, naamlik - verkeerde oefeninge en verkeerde keuring. As ons praat oor die aanvanklike doelwitte van die nuwelinge, wil die meeste van hulle hul arms en bors pomp , wat redelik logies is. Hierdie spiere, sterk en opgepomp, kry dadelik jou oog.
Maar in die nastrewing van ontwikkelde armspiere fokus die beginners dikwels op die bicepspomp, ten spyte van die feit dat die hoofmassa van die arm deur die triceps geheg word. Hulle doen nie belangrike oefeninge op die triceps nie - soos Franse bankpersone en ander, laat staan die belangrikheid om alle spiergroepe deur middel van basiese oefeninge te pomp. Maar as daar geen basis is nie, is daar geen hande en bors gepomp nie. Dit is dus die moeite werd om aandag te skenk aan die tegniek om basiese oefeninge vir borsspiere te verrig, omdat die meeste beginners nie rekening hou met hoe om behoorlik te doen nie.
Oor die regstreekse werk van die spiere, veral die triceps (die driehoekige armspier) en die torakale arm, moet daar opgemerk word dat hulle gewoonlik in kombinasie werk wanneer hulle oefeninge soos bankdruk, bedrading, stoot (insluitend bars) uitvoer en Ens. 'N Verhoging in die bankdruk, dit wil sê die aantal herhalings en hefmassa, word gevolg deur pompspiere en addisionele geïsoleerde tricepspompe te pomp. Vir hom is dit nodig om verskillende oefeninge in die kompleks toe te pas. Maar 'n spesiale rol word gespeel deur die Franse bankpers.
Tegniek van laasgenoemde is soos volg. Eerstens moet jy die regte balk optel en dit toerus met 'n gewig wat ten minste 10 keer verhoog kan word. Wat die staaf van die kroeg betref, kan ons sê dat dit beter en geriefliker is - EZ-agtige, maar jy kan dit nie doen nie. Tweedens, moet jy in die beginposisie (horisontaal) lê, terwyl dit belangrik is dat die voete stewig teen die vloer gerus staan. Volgende, reguit die arms met die staaf, moet jy hulle glad om die voorkop buig (beter 'n bietjie verder) sodat 'n hoek van ongeveer 45 grade in die elmboog gevorm word en die staaf omtrent vyf sentimeter van die voorkop stop. Vanuit hierdie posisie reguit die arms tot die uiterste (90 grade in die elmboog), wat 'n herhaling tot gevolg het. Dit is dus nodig om die hele stel te doen, die aantal herhalings waarin, soos reeds genoem, 10 keer of meer is, afhangende van die lesse en die tyd wat vir opleiding toegeken word, wanneer die Franse bankpers gedoen word.
Dit moet ook onthou word dat sommige oefeninge nie vir 'n lang tyd in dieselfde kompleks gebruik moet word nie, en vermy "stagnasie" in die vordering van sterkte en spiergroei. Daarbenewens kan die Franse bankpers, wanneer dit vir meer as drie maande in opleidingsprogramme ingesluit word, skade aan die elmbooggewrig veroorsaak. As u groot gewigte in hierdie oefening gebruik, moet u versekering hê, sowel as die fiksasie van elmboë met verbande. Ten spyte van moontlike probleme, het die Franse bankpers egter voor die hand liggend voordele as een van die belangrikste kragoefeninge om triceps te pomp, veral sy langstraal.
Onvervreembare reëls van "pitching" is ook behoorlike voeding, wat 'n individuele en mees rasionele opleidingsplan opstel. Dit behoort basiese oefeninge in te sluit - soos bank pers, dooie hysbak, trek op die dwarsbalk. Dit is ook belangrik om die tyd van rus en slaap te beplan. Slegs deur al die reëls en volle toewyding in ag te neem, word gereken op beide die spiere van die arms en bors, en op 'n algemene stel spiermassa.