Skouer oefeninge

Smal heupe en breë skouers - dit is 'n klassieke ideaal van manlike skoonheid. Om dit te bereik, baie opgelei vir die jaar. In die loop is die beste oefeninge vir die skouers en dikwels - swaar vragte. Sommige geboorte data help om vinnige resultate te bereik, terwyl ander om hard te werk.

Die uitvoering van oefeninge op die skouers, dit is die moeite werd om te onthou 'n paar van die reëls. In een benadering, moet daar nie meer as vyftien herhalings wees. Optimale opleiding - is ses tot agt oefeninge. Elkeen van hulle kan bereken word op die vier stelle van 8-12 spanne. Verdere werk is geneig om groot gewig het met doppe as klein en medium is geskik vir verligting te bestudeer, maar die bedrag van spiere wat verlore gaan. En, natuurlik, jou opleidingsprogram moet ook 'n gedeeltelike uitbreiding van die bors en rug.

Basiese oefeninge op die skouers - dit druk en swaaie. Die eerste tipe verhoog massa. En die tweede is daarop gemik om 'n spesifieke groep van spiere. So, kyk na hierdie oefeninge op sy skouers.

Kom ons begin met die barbeel bench press in 'n sittende posisie as gevolg van die kop. Treine trapezius spiere, triceps, serratus anterior en middel deel van die deltoïedspier. Hierdie oefening kan gedoen word vanaf 'n posisie van beide sit en staan. Asem in, dan druk die bar, die opheffing van dit bo sy kop, dan getuig en stuur dit terug na sy oorspronklike posisie.

Bank met 'n bors sit 'n stremming op die middel en die voorkant van die Deltoids. Dit kan verrig beide staan en lê. Neem 'n barbeel greep op die top. Druk dit teen sy bors, leun sy elmboë vorentoe en versprei hulle uitmekaar. Dit is nodig om die vrag te verhoog. Asem, druk die bar, hom ophef. Hande op hierdie punt moet reguit wees, moet die dop wees in die regop posisie van die kop. Op daardie oomblik, wanneer jy ten volle druk die bar, getuig. Doen hierdie oefening staan as eng of wye greep. In hierdie twee gevalle sal prokachany verskillende tipes spiere.

Nie sleg pompe skouers Halter bench press van 'n sittende posisie. Staan in hierdie oefening kan vervul net deur mense wat ernstige fisiese opleiding. So, sit op die bank, en neem van die Halter greep op die top, bring aan die bors, palms na vore terselfdertyd. Uitblaas en druk die handgewigte na jou arms heeltemal reguit, getuig. Lig die doppe kan nie gelyktydig maar afwisselend.

Skakel na die ken van die bar. dop vingerbord neem greep op die top, moet dit effens hoër as die skouer breedte wees. Bietjie boog jou rug op die heupe, skouers reguit. Elmboë op te los in die hand en hulle trek. Beste voor hierdie gedeelte skouerspiere. Let wel: die beweging uitgevoer word met gebuigde en geskei haar elmboog, die tempo is stadig, moenie slungelen. Inasem, dan hou die asem en lig dop, beweeg dit in 'n streng vertikale rigting. Wanneer die bar die ken bereik, getuig en sterker spiere gespanne skouers. Onderarm glad na sy oorspronklike posisie. Herhaal die siklus 'n paar keer.

Nou, kyk na hierdie oefeninge op sy skouers, soos Mahi. Soos reeds genoem, gepomp hulle enige individu spiergroepe. Een van die basiese verwatering Halter is in die hand. Treine die skouers, trapeze en supraspinatus. Voete - skouerbreedte uitmekaar, vypryamte terug, hande met doppe effens by die elmboë buig. Asem. Lig die handgewigte oor jou kop bo sy kop, hou sy asem. Getuig. Dit moet gedoen word in 'n boog, en streng in jou bolyf vliegtuig. Wanneer die handgewigte is by die skouer vlak reeds, uit te brei die arms in die skouergewrig. Verlaag hulle stadig, met getuig, sonder om te buig jou arms.

Afwisselend opheffing handgewigte terwyl staan. Ontwikkel 'n front kop die deltoïedspier. Hierdie oefening is van sekondêre belang vir diegene wat gereeld skud die bar. Neem handgewigte, opstaan, laat sak jou arms langs jou sye. In 'n wye boog lig een van hulle bo sy kop. verlaag dan die arm glad. Terselfdertyd verhoog 'n tweede. Beweeg die arm sodat die gewig verdeel jy in die gesig, maar nie die kant.

Sommige oefeninge op die skouers van 'n goeie ontwikkeling van jou agterste deltoïed kop. Hoe, byvoorbeeld, teling Hand in hand uit 'n staande posisie in die helling. Neem handgewigte, arms uitgestrek na die kante in so 'n manier dat die pinkie is bo die duim en buig vorentoe oor vyf en veertig grade of 'n bietjie meer. Stadig laer doppe af. Dan lig die arms met handgewigte op dieselfde boog. Hande hou reguit.