Pragtige onder druk - dit is maklik!

Die onderste pers is die mees problematiese deel van ons geliefde maag. En nie net by vroue nie, maar ook by mans. Om u 'n verligpers te hê , moet u 'n stel oefeninge uitvoer, die regte dieet waarneem en kardio-oefeninge doen wat u help om van die onderste pers te ontslae te raak, as u dit het.

Baie mense het 'n vraag oor hoe om die onderste pers te pomp, daar is niks ingewikkeld in nie. Basiese oefeninge vir die laer pers :

Oefening nommer 1. Lig op die vloer, lig jou bene en buig jou knieë om 'n hoek van 90 grade te kry. In die hande kan jy 'n klein bal of halter nie meer as twee kilogram neem nie. Buk jou arms effens by die elmboë en kantel die halter aan jou bors. Strek die spiere van die laer pers, strek jou arms voor jou uit, skeur die skouer soveel as moontlik uit die vloer terwyl jy jou bene reguit hou, hou net vir 'n oomblik. Oefening moet 15-20 keer gedoen word, afhangende van die fisiese voorbereiding vir die 3 benaderings. Wees ook seker om die uitvoeringstegniek te volg, die lening moet styf op die vloer geplaas word, dit sal die las op die ruggraat uitskakel.

Oefening nommer 2. Lê op die vloer, bene reguit, hande is langs die romp. Lig jou bene so stadig as moontlik. Hou in hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en daarna kan jy jou bene glad verlaag, maar nie die vloer raak nie. Om hierdie oefening te bemoeilik, kan jy die liggaam op dieselfde tyd met jou voete verhoog. Doen die oefening moet minstens 15 keer wees vir 3 benaderings.

Oefening No. 3. Klassieke kinkels wat help om die onderste pers en die laterale spiere te pomp. Lê op die vloer, die middel is op die vloer gedruk, buig jou bene sodat 'n 90 grade hoek gevorm word, hande agter die kop. Maak jou bene reguit, lig die lyf op, so veel as moontlik om die lemme van die grond af te lig. Hierdie oefening kan ook op een of ander manier uitgevoer word. Lig op die vloer, die bene vorm 'n hoek van 90%, hande agter die kop. Buig jou bene af en krul jou teenoorgestelde elmboog na jou geboë been. Dit sal help om die laterale spiere van die pers te pomp. Doen oefeninge ten minste 30 keer vir 3 benaderings.

Oefening nommer 4. Om hierdie effektiewe oefening uit te voer, benodig jy 'n dwarsbalk. Hang daarop, hande moet op die breedte van die skouers geleë wees. Begin liggies reguit bene totdat hulle 90 grade hoeke vorm. Dit is baie belangrik om reguit bene op te lig sodat jy meer druk op die laer pers kan gee, vir 'n paar sekondes in hierdie posisie bly en jou bene glad verlaag. Doen 'n oefening verkieslik ten minste 10 keer, maar vir onopgeleide mense lyk dit dalk te moeilik, dus moet jy deur jou gesondheid gelei word.

Oefening nommer 5. Hierdie oefening is nie net geskik vir die laer pers nie, maar vir alle groepe abdominale spiere, sowel as die spiere van die bors, arms en boude, en help selfs om vet te verbrand. Die aanvangsposisie is soos om te druk. Die borsels is onder die skouer gewrigte, bene is skouer breedte uitmekaar, kyk na die bekken, hoef dit nie op en af op te lig nie. Die liggaam moet reguit wees. Sonder om die aanvanklike posisie te verander, trek die bene afwisselend aan die bors, draai vir 'n sekonde. Oefening is taamlik ingewikkeld, dit is genoeg om 8 keer vir 3 benaderings te doen.

Om die pers te bloei is 'n komplekse en lang proses, dus jy moet voorbereid wees, sodat dit baie tyd en energie sal inneem. Benewens die uitvoer van oefeninge, moet jy ook die regte voeding monitor, eet nie 2 uur voor en na jou oefensessie nie. Sluit uit jou dieet bakkeryprodukte, vetterige kosse en soet, eet so min koolhidrate as moontlik. Ook is dit nodig om betrokke te wees by kardiale oefeninge wat vet op 'n maag sal verbrand . Die mees effektiewe opleiding is aan die gang. Gedurende die loop word baie kalorieë verbrand, en dit sal jou help om die nodige verligting te skep.