Dieetproteïen vir 10 dae: resensies, spyskaarte, foto's, uitslae

Die onderwerp van gewigsverlies styg so dikwels dat dit blyk dat ons alreeds absoluut alles weet. Elke vrou van 'n sekere ouderdom word 'n ware kenner wat jou maklik sal gee oor die skadelike en bruikbare kos en glukemiese indeks, kalorie-inhoud, gekombineerde en onverenigbare produkte. Hierdie kennis sak is egter nie 'n waarborg dat ons vir ewig oorgewig sal wees nie. En as jy voor die vakansie opgemerk het dat die gunsteling rok nie op jou sit soos jy dit wil hê nie, dan sal die proteïen dieet jou vir 10 dae help. Resensies oor dit is anders, maar meestal baie goed, want hoe om dit te onderhou, is nie so moeilik nie, en die resultate wat dit gee, is bloot stunning. Vandag wil ons in meer detail praat oor hoe die proteïen dieet die metabolisme beïnvloed en waardeur ons ekstra ponde verloor.

Kenmerke van die proteïen dieet

Tot op datum is dit een van die gewildste maniere om die figuur in orde te bring, en dit is nie verbasend nie. Dieet proteïen vir 10 dae (resensies oor wat in die meerderheid sy positief), kan jy ontslae raak van 5-8 kg, terwyl jy baie uiteenlopend en lekker eet. Dit is nie 'n dieet nie, maar 'n regte droom. Dit is reeds betroubaar vasgestel dat 'n skerp afname in koolhidraat inname die liggaam laat stres, wat gevolglik die verbranding van subkutane vet aktiveer en die proteïen beskerm teen spierweefselvernietiging. Maar hier is daar hul slaggate waaroor ons sal praat voordat ons na die dieet self gaan.

Hoekom kan jy nie koolhidrate uitsluitlik uitsluit nie?

Na die proses van gewigsverlies het vinniger gegaan, begin baie vroue 'n verkorte weergawe van die dieet, dit wil sê 5-7 dae uitsluitlik op hoender, vis en eiers. So 'n dieet kan nie gesond en nuttig genoem word nie. In die eerste plek moet die proteïen dieet gebalanseer word, maar om die uitslag te bereik, moet jy die kursus vir nog 7-10 dae verleng, maar dit sal jou nie kwaad aandoen nie. Ons sal u kortliks vertel van die gevolge van so 'n dieet, sodat u u gevolgtrekkings kan trek. Die volledige afwesigheid van koolhidrate en 'n groot hoeveelheid swaar kos lei tot die ontwikkeling van ketose, dit wil sê vergiftiging met ketoonliggame, vervalprodukte. Daarbenewens lei so 'n dieet tot 'n oortreding van eetgedrag, 'n persoon word gewoond om groot gedeeltes te eet, ongeag honger. Daarom, baie keer na die beëindiging van 'n kursus, keer die teruggetrokke kg terug. Om te voorkom dat dit gebeur, benodig jy die regte proteïen dieet vir 10 dae. Dieetkundiges sê dat indien 'n gebalanseerde dieet voorberei word, kan jy goeie resultate behaal sonder om jou gesondheid te benadeel. Maar 10 dae is 'n minimum, waarop jy kan staatmaak, so dink aan die dieet voordat die vakansie vooraf moet wees.

Beginsels van dieet

Hierdie opsie vir gewigsverlies is goed geskik vir diegene wat nie 'n daaglikse dieet sonder vleis en vis dink nie en nie gereed is om oor te skakel na vegetarisme nie. Dit is die geleentheid om voedsel van dierlike oorsprong te eet en dra by tot die feit dat die keuse van baie mans en vroue 'n proteïen dieet vir 10 dae is. Resensies bevestig dat so 'n dieet nie enige ongerief veroorsaak nie, dit is stewig en voedsaam, dit wil sê, jy voel dit nie op 'n dieet nie, maar aktief gewig verloor.

rantsoen

Die dieet van die dieet veronderstel die kos is hoofsaaklik proteïen kos, terwyl dit nie vergeet moet word nie, moet koolhidraatvoedsel nie heeltemal verlaat word nie . Koolhidrate voer belangrike funksies in die liggaam uit, en hul afwesigheid veroorsaak stres. Die daaglikse rantsoen moet minstens 100 g koolhidrate insluit, anders ontwikkel die tekort van hierdie belangrike elemente wat die metaboliese afwykings bedreig. Maar met 'n beperkte aantal koolhidrate en hoë proteïeninname, is daar 'n effektiewe vermindering in oorgewig. So 'n dieet kan gehandhaaf word vir 'n paar weke of selfs maande, met geen verslegting van gesondheid, as 'n reël, waargeneem. In hierdie besigheid is die belangrikste ding egter nie om dit te oordoen nie. As dit vir jou moeilik is om jou dieet te bereken, sal jou assistente tafels bekend wees met die hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate wat die liggaam van hierdie produk ontvang. Om gewig te verloor moet u, soos reeds genoem, ongeveer 40 gram komplekse koolhidrate verbruik, in die rol van graan of volgraanbrood. Aan die einde van die kursus behoort u hierdie syfer weer tot 100 gram per dag te verhoog. Daarbenewens hang ons gewig nie net af van wat ons eet nie, maar ook op watter tyd van die dag dit gebeur. Om kos te eet, word nie binne 30 minute na wakker aanbeveel nie, en aandete moet nie later as 2 uur voor slaaptyd wees nie. Terselfdertyd, as jy moegheid ervaar, verminder konsentrasie van aandag en doeltreffendheid, geïrriteerdheid, dan moet jy koolhidraat inname verhoog. Maar genoeg teorie, kom ons kyk na wat 'n proteïen dieet vir 10 dae is. Die spyskaart elke afsonderlike kursus bied sy eie, maar daar is sekere reëls waaraan alle proteïen diëte gehoorsaam is.

Toegelate en verbode produkte

Van die kant van die dieet lyk baie voedsaam en divers, so eers lyk dit baie maklik om daaraan te voldoen. Trouens, die dieet is genoegsame eentonige, dus moet jy dadelik kennis maak met wat 'n proteïen dieet vir 10 dae is. Die spyskaart moet bestaan uit hoenderproteïene en beesvleis, hoender en vis, slaai-groente en tamaties, volgraanbrood. So, jy kan reguleer watter produk om eerste te eet, en watter - die tweede.

Heeltemal verbode melk en al sy afgeleides, die enigste ding wat geëet kan word - dit is skuimige melkprodukte. Dit is verbode om brood en meelprodukte, lekkergoed en soetrissies, suiker en sy plaasvervangers te eet. Elimineer groente en botter, vir slaaisous kan jy suurlemoensap gebruik. Enige alkohol tydens die dieet is verbode.

Dit is op sulke beginsels dat 'n proteïen dieet vir 10 dae gebou word. Die terugvoer en resultate gee ons belangrike inligting dat die dieet van die dieet heeltemal uniek is. Kos word toegelaat om daardie kosse te gebruik wat gewoonlik gewig vermy. Hierdie vleis en vis, insluitende sy vetterige variëteite, eiers, worsies en selfs variete. Terselfdertyd vereis voedingkundiges dat die proteïen afsonderlik van koolhidrate vir voedsel geneem moet word, sodat hulle die afwesigheid van beperkings op die gebruik van dieselfde vet verduidelik, sonder brood is dit baie onmoontlik om te eet. In hierdie dieet kan aangevul word met lae-kalorie kosse in die vorm van graan, groente en vrugte. Soet piesangs, perskes, pere en gedroogde vrugte moet egter van die spyskaart uitgesluit word.

Basiese reëls

Dus, daar word besluit, van môre sal jy 10 dae lank 'n proteïen-dieet kry. Die resensies van die spyskaart word redelik sag en eenvoudig, maar van nou af moet jy kos voorberei sonder om vette by te voeg. Die norm is 35 gram vet per dag, dit is ongeveer 2 eetlepels plantaardige olie. Dit is wenslik om al die koolhidraatvoedsel tot twee in die middag te gebruik. Dit kan bokwiet en hawermeel wees, maar die gedeelte moet nie meer as 7 eetlepels oorskry nie. Voeding benodig ses keer per dag met onderbrekings van 3-4 uur. Na elke ete, neem 30 minute vir 'n stap.

Menu van proteïen dieet, ontbyt

Sekerlik, jy is geïnteresseerd in hoe om te eet, sodat daar 'n kans is om aansienlik te verloor. Van al die bestaande effektiefste is 'n proteïen dieet vir 10 dae. Die getuigskrifte en uitslae bevestig ten volle dat, ongeag ouderdom, sportprestasies en gesondheidstatus, jy beslis 'n goeie resultaat sal kry. Om dit te doen, moet jy aan die dieet hou, waaroor ons nou praat. Eerstens bied ons tien opsies vir ontbyt aan, wat tussen mekaar moet wissel. Dit kan tee sonder suiker wees met twee beskuitjies, tee met 'n oond met 'n lae persentasie vet, net 'n glas tee. Op die vierde dag kan jy weer tee met twee beskuitjies gee, dan kry jy swart koffie met die byvoeging van laevet melk. , Dan weer tee met twee beskuitjies, 'n sagte koffie met twee beskuitjies. Die negende dag sal jou met tee, sonder suiker en ystervark, welkom hê. En laastens, op die tiende dag kan jy tee met krakers drink.

Hoofgereg - middagete

Die belangrikste uitgangspunt van voedsel, waarvoor u deeglik moet voorberei. Wat bied die proteïen dieet vir 10 dae? Resensies en uitslae (foto's van diegene wat gewig verloor het, kan in groot getalle in gespesialiseerde forums gevind word) stel voor dat jy na 'n beskeie ontbyt van hierdie ete met groot ongeduld verwag. Dit is hierdie ete wat die hoofbron van proteïen is. Die eerste opsie is 'n gekookte hoenderborsie en 'n slaai van tamaties. Die volgende dag kan jy die sop van hul laevet-vis en koolsalade wat met mayonnaise geklee is, kook. Op die derde dag, geniet jouself met gekookte beesvleis en 'n slaai van kool en bietjies, geklee met mayonnaise. Op die vierde dag kook 2 gekookte eiers en 'n slaai van geraspte wortels met groente-olie. Volgende dag - gekookte bees- en koolsalade. Dit is tyd vir die eerste gereg, jy sal 'n sous op beesvleis en 'n beetsalade kry. Die volgende dag kook die gestoofde vis met groente en voeg die tofu-kaas by. Op die agtste dag bied die skrywers 'n gekookte hoender met 'n wortelsalade, op die negende dag - 'n oor en 'n koolslaai, en op die laaste dag - 'n gekookte hoenderbors en 'n tamatieslaai.

Middagete en aandete

So lyk die oggend. Terselfdertyd word dit toegelaat om die dieet aan te vul met een klein brood of 'n paar lepels graan op die water gekook. Terselfdertyd word die dieet maklik oorgedra, en daarom is dit 'n wonderlike proteïendieet vir 10 dae genoem. " Die resensies sê dat jy glad nie honger voel nie, dit wil sê, jy sal nie enige ongemak voel nie. Kom ons kyk wat die einde van die dag sal behaag. Op die eerste dag wag twee groen appels vir jou op die middag, en vir aandete - gestoofde kool en 'n stukkie gekookte vis. Die volgende dag bied pomelo's en 'n glas jogurt met swart brood. Die derde dag sal baie gewild wees by sitrusliefhebbers. Jy kan lemoene in onbeperkte hoeveelhede eet, gestoofde groente en 'n glas jogurt drink. Op die vierde dag - twee appels, tofu kaas en braised vis met groente. Op die vyfde dag word die middagtee gemis, en vir aandete, maaskaas en 'n glas melk. Die volgende dag is egter effens makliker, jy kan twee grapefruite vir aandete hê, en gekookte bors met tamaties vir aandete. Voordat jy gaan slaap, voeg 'n glas jogurt by. Op die sewende dag kan jy appels sonder beperkinge hê en 'n groenteslaai met 'n stukkie swart brood. Die volgende dag - twee lemoene, drie gekookte eiers met tamaties en 'n glas kefir. Die volgende dag los, jy kan slegs groente in onbeperkte hoeveelhede. Op die laaste dag kan jy twee appels, gestoofde kool met vis en 'n glas kefir hê. Dit is hoe die proteïen dieet vir 10 dae verbygaan. Resensies, foto's, wat wys dat in so kort tyd jy met 8, 10 en selfs 12 kilogram gewig kan verminder, kan jy baie gereeld ontmoet, sommige wat ons in hierdie artikel sal gee. Almal sê dat die enigste toestand wat moeilik is om te vervul, 'n volledige gebrek aan lekkers is, selfs tee word aanbeveel om sonder suiker te drink.

Proteïen dieet vir 10 dae van Elena Malysheva

Trouens, hierdie opsie is ver van die enigste moontlikheid om 'n proteïendieet vir gewigsverlies te gebruik. 'N Gewilde aanbieder stel alternatiewe koolhidraat- en proteïendae aan, as gevolg van watter wonderlike resultate behaal word. Dit word vir 10 dae bereken, behalwe hiervoor moet jy elke dag minstens twee liter skoon water gebruik. Op proteïen dae vir ontbyt kan jy een eier eet, jy kan dit by 'n komkommer voeg. Dan moet jy hoender in die hoeveelheid 800 g eet. Jy kan dit nie sout eet nie. In die koolhidraatdag word aanbeveel om 1-1.5 kg groente te eet. Die beste opsie is 'n slaai van rou kool, beet en wortels. Dit moet 1 glas elke uur geëet word. Begin die dieet vanaf 'n proteïendag. Terselfdertyd moet kos in klein porsies geëet word sodat die honger nie pynig word nie. So is die "gestreepte" proteïen dieet vir 10 dae verby. Resensies uit Malysheva sê dat dit hierdie "swings" is wat die oomblik kan oorkom wanneer gewigsverlies ophou en nie meer van plek af beweeg nie. Daarbenewens bied die afwisseling van dae jou die versoeking om 'n dieet te gooi as gevolg van sy eentonigheid. Vir 10 dae kan jy ongeveer 5 kilogram verloor.

Ducane Proteïen Dieet

Nie alle dieetkundiges kyk na die proses om gewig te verloor nie. In die besonder, nie almal deel die mening dat 'n proteïen dieet vir 10 dae is geskik vir effektiewe gewigsverlies. Duccan se kommentaar is bekend, hulle word dikwels as voorbeelde aangehaal. Eerste van alles, sê hy dat 'n effektiewe gewigsverlies kursus nie kort kan wees nie. Hy verdeel die hele kursus in vier fases. Die eerste duur van 3 tot 10 dae, afhangende van die aantal ekstra pond. Op hierdie stadium bestaan die dieet uit vleis en vis, eiers, suiwel- en suurmelkprodukte heeltemal tot versadiging. Maar groente kos moet heeltemal uitgesluit word.

Die tweede fase van die dieet is afwisseling van proteïen- en koolhidraat dae. En hulle verhouding is eerste 1: 1, dan 2: 2, 3: 3. En as jy meer as 10 kg moet verloor, word die formule 5: 5 aanbeveel. Die derde fase regstel die resultaat, dit word aanbeveel om elke dag 50 gram semels en vrugte te eet. Een proteïendag wissel met 2 normale rantsoene. Die vierde stadium is die uitweg van die dieet, elke dag moet jy 60 gram ete eet, en een dag per week sal proteïen wees.

Resensies en resultate

Trouens, dit is aan jou of die proteïendieet 10 dae effektief sal wees. Resensies dun mense sê dat dit die opsie is wanneer jy kan eet en gewig verloor. Dit is presies waaroor die meeste mense droom, jy kan gemaklik, sonder lyding, gewig verloor. Dit moet egter onthou word dat hoe strenger die beperking, hoe korter die termyn van die dieet moet wees. As jy alles van die dieet verwyder, behalwe suiwer proteïen, moet hierdie kursus nie langer as 3-5 dae duur nie. Maar die afwisseling van proteïen- en koolhidrate-dae maak dit moontlik om die kursus te verleng en beter resultate te behaal. Standaard 10 dae dieet kan jy 8-10 kg verloor. Voordat die kursus begin, moet u egter 'n voedingkundige raadpleeg.