Oefeninge vir die laer druk: 'n plat maag is gewaarborg

ABS is belangrik om nie net vir atlete nie, maar ook vir die mense wat wil hê dat jou middellyf te verminder deur 'n paar sentimeter. Sy ontwikkeling is veral belangrik in die lente en somer, wanneer ons neem oortollige klere en voor te berei vir die bad seisoen. In hierdie oefening vir die onderste pers beskou nie minder doeltreffend as in dieselfde oefening vir die boonste gedeelte.

Wat is abdominale

Laer pers is 'n deel van 'n enkele reguit abdominale spiere, en sy vesel het 'n goeie weerstand teen moegheid. Daarom, wanneer die uitvoering van oefeninge vir die ontwikkeling daarvan moet fokus op 'n groot aantal herhalings. Daarbenewens is die laer druk direk verband hou met die dye, sodat daar geen bene ontwikkeling kan nie versterk die abs en die middellyf te verminder.

Daar is 'n hele paar basiese opsies vir die ontwikkeling daarvan, wat kan verdeel word in vier dele: oefeninge vir die laer druk kan gedoen word lê, sit, staan en op die bar. Verder het die posisie van "sitting" word aanbeveel vir beginners, en lê - vir diegene wat selfs effens vertroud is met die sport.

Oefeninge op 'n stoel

As jy besluit om jou middellyf vir strand seisoen voor te berei, maar het nie die nodige ervaring, begin om laer abs met die keuse van gemaklike stoele te ontwikkel. Dit is wenslik dat dit 'n handvatsel, wat gerieflik is om op te leun. Regop sit, reguit jou bene in die voorkant van jou en begin om die beurt in te samel hulle tot die middellyf vlak.

Geleidelik, die aanloop tot die hoogte van die bors, en doen hierdie bewegings tot uitputting. Na hierdie oefening ten volle benut sal word, is dit nodig om voort te gaan om 'n gelyktydige verhoging van albei bene op dieselfde beginsel.

oefening leuen

As jy reeds vertroud met sportaktiwiteite of ten minste gereeld ongekompliseerde doen oggend oefeninge, dan sal jy ander oefeninge te nader vir die laer druk by die huis. Vir die implementering daarvan moet op die vloer mat te sit, en gaan lê op sy rug. Hande op dieselfde tyd kan wees waar jy verkies - langs die liggaam, oor sy kop, of aan die kante.

In die eerste plek begin om bene te lig loodreg op die vloer een vir een. As hierdie skuif draai jy maklik, dan doen dit met beide voete. In hierdie geval, moet hulle heeltemal plat en druk saam.

Bemeester het hierdie klim begin om die oefening bemoeilik. Probeer om die heupe en touch pad voet bo sy kop op te lig. Of in te samel hulle loodreg op die vloer en begin om laer links en regs, dus die ontwikkeling van die laer kant van die pers.

staande oefeninge

Nou kan jy begin om die mees doeltreffende oefeninge uit te voer vir die laer druk. In 'n staande posisie so geag skop hulle voete.

Mahy voete kan 'n ander trajek en amplitude hê. Begin met die maklikste - Mahi onsself te middellyf vlak. In hierdie geval, kan die onderbeen gebuig 'n bietjie, maar die top moet reguit bly. En aandag te gee aan 'n ander baie belangrike punt - tydens swaai jou onderbeen stewig moet wees op die vloer van die hele voet.

Bemeester die direkte Mahi, begin doen omsendbrief, wat pad moet wissel, en doen dit eerste van links na regs en dan links na regs. Verder bemoeilik Mahi moontlik, maak hulle nie draai en isolasie. Dit is, moet jy eers die oefeninge vir die laer druk 20-30 keer een voet en dan die ander.

Geleidelik die behoefte om die vlak van Mahi bors, nek en ken bring. As jy kan doen 20 swaaie op sy kop, sal dit moontlik wees om te sê dat jy 'n goeie vlak van fisiese voorbereiding.

Oefeninge op die bar

Die volgende fase - die rekstok. op die rekstok oefeninge gedoen kan word op dieselfde wyse as in die staande posisie. Die enigste verskil is dat dit nou jy het toegang Mahi met twee bene. En jy kan dit doen in die voorkant van hom, en in verskillende rigtings - links of regs.

In hierdie artikel, het die basiese oefeninge vir die laer pers beskryf. Vir diegene wat dit bemeester het en wil om volgende te doen, sal 'n verskeidenheid van spesiale programme fiksheid sentrums en gimnasiums te pas. Die belangrikste ding - nie ophou nie, en die ekstra duim sal nooit jou middellyf te bederf!