Stoot handgewigte na sy gordel. Toerusting, wenke, voordele

Stoot Halter om 'n gordel wat in bodybuilding vir "dobivku" lat aan die einde van die oefensessie. Dit word gebruik as 'n hulpmiddel om sulke oefeninge as: Word 'n stoot, stoot stok in die helling en optrek. Die doel van hierdie beweging is om 'n eenvormige lading op beide kante van die rug te verseker. Dikwels is dit is ook uitgevoer om die asimmetrie te skakel. Stoot Halter aan die gordel word hoofsaaklik gebruik as 'n oefening vir die rug, maar afgesien van wat gebruik ook die onderste deel van die trapezoids.

prestasie tegniek

Stoot handgewigte in die helling vereis 'n baie hoë gehalte tegnologie eienaarskap, want as jy nie behoorlik funksioneer nie, dan is die effektiwiteit van die oefening sal aansienlik verminder.

1. Neem 'n handgewig in die een hand en 'n kant aan die bank. Die greep moet neutraal wees, en die palm is gerig op die kant van die heup.
2. Daar is 2 opsies van hoe om die aanvanklike posisie van neem óf staan met jou voete wyd en lengte, leun met sy vry hand op die rand van die bank of sit een been na die knie op die bank en hou op om die winkel hand. As die oefening met sy regterhand gedra, dan moet jy jou linkervoet en omgekeerd sit.
3. Die hand waarin die barbeel moet verlaag word en ten volle uitgebrei. Skouer moet ook onder die vlak van die hands-free skouer.
4. Inasem, trek die Halter is streng vertikale. Wanneer hierdie beweging nodig het om jou rugspiere rek. Ook is dit nodig om die gewig so hoog as moontlik te hang. Dit is wenslik dat dit jou bors of skouer raak. Probeer om die gewig op die top vir 'n paar sekondes te hou. Dit is wat nodig is vir 'n beter stam van die teiken spiere.
5. Uitaseming, verlaag die Halter na die beginposisie, maar in elk geval nie dramaties. Verlaging moet plaasvind, gemiddeld, beheerde tempo. Maak die vereiste aantal herhalings en hande te verander.

Foute tydens oefening

skaars in staat om die dop tot skouer vlak te lig. Ook trek die Halter met een hand moet uitgevoer word in 'n stabiele posisie van die liggaam, so onmiddellik 'n korrekte posisie. Nog 'n fout is onbehoorlike asemhaling, terwyl die uitoefening.

Onthou dat die prioriteit in hierdie oefening is Halter stoot om die gordel is die korrekte tegniek. As jy nie kan voldoen aan dit is, is seker om 'n laer gewig te neem. Glo my, sal die korrekte bewegings met 'n lae gewig meer as verkeerd met 'n baie baat vind. Mense in gimnasiums probeer dikwels nie om te lyk soos swakkelinge en onmiddellik die Halter meer. Drop jou beginsels en moet asseblief nie huiwer om te werk met 'n klein gewig.

Tydens die oefening moet net elmboog en skouer gewrigte beweeg. Die rug moet reguit en effens geboë in die lumbale ruggraat. Nie rond die ruggraat, want dit kan lei tot besering.

Moenie rek jou arm spiere terwyl die opheffing van handgewigte, want dit neem 'n paar van die vrag op die teiken spiere en verminder die doeltreffendheid van oefening in die algemeen. Die meeste dikwels, beginners maak die fout - biceps spanning wanneer die opheffing, wat lei tot verlore byna die hele punt van die oefening. Los dit sal help ervare afrigter. Dit word ook aanbeveel aan die begin van die opleiding te min gewig te gebruik om uit te werk die tegniek om perfeksie, en slegs dan beweeg op na die ernstige strewes.

Aanvanklik het net gebruik om 'n neutrale greep. Met verloop van tyd, wanneer jy dit maklik kan leer hoe om te gaan met oefening, kan jy soms verander die greep op die top. In hierdie geval, sal die elmboog op soek in die teenoorgestelde rigting en die las sal meer betekenisvol wees.

Om nuttig wees hierdie oefening

Stoot handgewigte na jou ken of die band is geskik vir beide beginners en professionele mense. Dit kan die volgende insluit byna enige opleiding fasiliteite, en om dit te doen vir baie jare. Stoot handgewigte na sy gordel - effektiewe en nie die mees traumatiese oefening wat jou toelaat om klein verskille in die ontwikkeling van die links en regs die helfte van die rugspiere reg te stel.

Hoe doen die benaderings

op die gebied van bodybuilding kenners dit eens dat oefening soos pull handgewigte in die helling, is dit die beste om drie stelle van 8-12 herhalings elke uit te voer. As jy nie dieselfde hoeveelheid spanne op albei hande kan doen - dit is die eerste teken dat jou spiere oneweredig ontwikkel. Daarom kan die aantal herhalings aangepas vir elke spesifieke situasie.

Wat gebruik is hierdie oefening?

In die eerste plek trek die handgewigte in die helling gebruik word in bodybuilding vir die volle ontwikkeling van die rugspiere. Tog kan die gebruik daarvan teruggevoer word in ander sportsoorte. Byvoorbeeld, die beweging van die elmboog en skouer gewrigte is kenmerkend vir tennis, waar spelers dikwels die bal bedien. As sulke pogings is nodig in swem, stoei, basketbal, vlugbal en ander sportsoorte. Daarom kan die prestasie van traksie om die gordel gedeeltelik jou vordering beïnvloed in baie verskillende tipes van fisiese aktiwiteit.