Kegel-oefeninge vir mans en vroue

Arnold Kegel - 'n dokter wat in die middel van die 20ste eeu ontwikkel het, 'n stelsel van spesiale oefeninge vir die behandeling van urogenitale stelsel. Hy het hierdie stap geneem omdat hy teen 'n verlies vir wat sy kollegas voorgeskryf werking wanneer die meerderheid van gevalle genees kan word met die hulp van fisiese oefening was. Daarbenewens, 'n operasie is gewoonlik nie beduidende resultate in die behandeling van kliënte gee. As gevolg hiervan, Kegel begin om 'n reeks oefeninge wat ontwerp is om die pasiënt te help in 'n natuurlike manier te ontwikkel. Aanvanklik het die dokter was 'n program vir vroue, maar dit kan suksesvol gebruik word om manlike wees.

Kegel-oefeninge op die stelsel is onmiddellik gewild onder die bevolking, as hulle suksesvol ontslae te raak van siektes soos spontane urinering, aambeie, prostatitis, fecale inkontinensie. Mans ingedeel hierdie stelsel, te danke aan haar, het hulle in staat om te gaan met baie probleme in die seksuele gebied.

Voer Kegel oefeninge moet wees in 'n goeie geloof. Sistematiese praktyk lei tot die feit dat die verteenwoordigers van die sterker geslag verbeter oprigting, hulle in staat is om 'n lang seksuele omgang. Oefeninge vir mans is dieselfde as vir vroue. Behandel hulle as gereelde fisiese opleiding. Die verskil is slegs in die feit dat die gimnasium jy die hele liggaam werk, by die verrigting van hierdie aksies - een PC spiere.

Kegel oefening vir mans begin met 'n duidelike definisie van die ligging van die genoemde spiere hierbo. Ek voel dit is heel eenvoudig. Jy begin om te urineer, breek dit dan. Vir die vervulling van hierdie aksie wat jy sal hê om dit PC spiere te rek.

Voer Kegel oefeninge vir net mans. Werk op die ontwikkeling van die spiere kan heeltemal te eniger tyd, sonder om te stop, benewens, om ander gevalle. Die belangrikste ding - moenie afgelei van die oefeninge, terwyl hulle voortgaan om dit te doen op die masjien. Bly op hoogte van jou pogings.

Voor die opleiding 'n bietjie ontspan. Dit kan 'n paar keer diep asem te neem. Gaan nou voort om die onmiddellike implementering van die oefeninge. Verminder jou PC spiere en hou dit in spanning vir ongeveer 5 sekondes. Dan ontspan nie meer as 3 sekondes. Maak nog 'n 5 sulke sametrekkings-ontspanning. Tydens 'n oefensessie, nie nodig om jou asem ophou. Dit moet glad en stil wees.

Volg die bogenoemde oefening elke dag. Maar probeer om geleidelik verhoog die aantal benaderings. Die aktiewe dag word aanbeveel om twee sulke opleiding maak. Hoekom doen Kegel oefeninge vir mans moet nie meer dikwels gedoen? Enige spier na oefening verg tyd om te herstel, en pubococcygeal is geen uitsondering nie. Oormatige aktiwiteit moet afwissel met rusperiodes, maar onder so 'n toestand kan spiere te verbeter.

Daar sal 'n tyd kom wanneer jy sonder veel konsentrasie die oefening kan doen vir 5 minute. Jou asem sal nie herhaaldelik verdwaal. Sodanige opleiding sal aan jou bekend wees.

Hierna kan Kegel oefeninge vir mans ingewikkeld wees. Verhoog die behoud spanning PC spiere tot 10 sekondes. rustyd mag wees 5 sekondes. Begin komplikasie ook verskeie benaderings geleidelik toenemende oefening tyd tot 5 minute.

Sodra jy gewoond raak aan hierdie weergawe van die oefening, kan jy weer verhoog die lengte van spanning en ontspanning. Maar terselfdertyd onthou dat ons nie moet lei met die fanatisme van alles wat jy nodig het om te weet wanneer om te stop. Beter jy oefen 'n bietjie harder en jy sal gemaklik voel wanneer dit loop, wat sal skep vir jouself die ekstra kompleksiteit in opleiding.