Trein na grond, of hoe om groot geword

Enige atleet, of hy besoek die kamer 'n week of vir 'n paar jaar, is vertroud met die verskynsel van die afdeling van die opleiding siklus op vier aanwysers: opleiding op massa, uithouvermoë, krag en verligting. Dit is nie meer 'n geheim, en dat hierdie afdeling is eerder arbitrêre en word gewoonlik gebruik deur beginners of "sneeuwklokjes", as 'n meer ervare atleet verstaan dat niemand geen ander kan wees. Big spiere nie opblaas wanneer jy swak is; As jy genoeg taai is, sal jy nie in staat wees om te werk met 'n maksimum doeltreffendheid en so aan. Maar dan sal ons uitsluitlik praat oor hoe om vinnig te aktiveer gewig stel, veral belangrik hierdie is vir beginner carrosserie bouwers.

Reël een: die goue trio

In die eerste plek moet jy onthou dat dit onmoontlik is om 'n groot hoeveelheid van die spiere te kry, as jy nie net op simulators! Vra vir advies van enige van die gereelde besoekers van die saal, en hy sal jou antwoord dat die beste opleiding op die gewig van dit: bench press, hurk en deadlift.

Hoekom so? Dit is baie eenvoudig. Hierdie oefeninge is die mees doeltreffende vir die rede dat hulle doen, jy handhaaf 'n baie groot bedrag van spiere in jou liggaam, selfs diegene wat skynbaar nie werk nie. Dit is die sjarme van opleiding met gratis gewigte, of soos andersins verwys na as - ". Die basis" Probeer dit, en na twee of drie weke, sal jy sien dat op 'n baie opleiding met gratis gewigte is veel meer doeltreffende opleiding op simulators.

Ideale oefensessie op die gewig moet soos volg lyk:

Plus, voor elke oefening 'n warm-up benadering moet uitgevoer word deur 10-12 herhalings met 'n leë stempel.

Reël twee: die herstel periode

Nog 'n baie algemene fout wat nie net beginners, maar ook meer ervare carrosserie bouwers - dis nie-nakoming van spiere herstel periodes. In geen geval moet nie vergeet dat na elke oefensessie, en veral nadat so 'n swaar, as 'n oefening op gewig, jou spiere nodig om te rus vir ten minste 24-36 uur, anders sal jy waag nie net om nuwe resultate te bereik, maar op die teendeel, net brand wat versuim het om te herstel van die spiervesels.

Daar is baie maniere om die proses van spiere herstel na krag opleiding, soos versnel:

- Daytime slaap. In bykomend tot die slaap 'n volle nag se, wat moet hou vir ten minste agt ure, kan jy jou liggaam kies een meer break in net een uur. Dit sal die bespoediging van die anaboliese en metaboliese prosesse.

- bad of warm bad. Dit is lank reeds waargeneem dat die termiese behandeling spiere herstel en algehele positiewe uitwerking op algemene gesondheid te stimuleer.

- Meditasie. Die half-uur meditasie, dit wil sê die staat van instandhouding van die volledige ontspanning van die liggaam, help ook om die tempo van spiere herstel verhoog.

Die toepassing van hierdie drie eenvoudige tegnieke verminder die tyd wat dit neem spiere te ontspan, omtrent twee keer, maar hou in gedagte dat in elk geval dit onmoontlik is om een spiergroep meer as een keer op te lei in twee dae.

Reël drie: behoorlike voeding

En nog 'n kort aanvulling wat legendariese geword in 'n kamer. Dit is nie moontlik om spiermassa vinnig te kry as jy ondervoed. 'N atleet wat wil hê dat die meeste uit van elk van sy opleiding kry, moet gevoer word ten minste vier of vyf keer per dag, met die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate in die vroeë stadiums van opleiding maak nie saak.

So, oefening met gratis gewigte in 'n dag vol rus en eet elke wakker oomblik - dit is al wat eenvoudige reëls van die mees doeltreffende en kragtige oefensessie op die gewig, is dit beter dat jy nie eens die mees gegradueerde-Jock atleet maak nie!