'N Stel sportvoeding vir die verkryging van maer spiere. Wat sportvoeding vir spiermassa stel is beter?

Vir die bou van 'n sportliggaam is uiters belangrik voeding, want die spiere te danke aan die liggaam elemente betree gebou. En as jy 'n doel om spiermassa vinnig te kry, dan is daar al hoe meer belangrik om die regte kombinasie van sportvoeding te kies vir die verkryging van maer spiere.

Daar is 'n kern stel van sportvoeding vir 'n stel van spiermassa, wat elke atleet moet weet:

• BCAA;
• multivitamiene;
• Omega-3;
• Glutamien.

Hierdie stowwe wat nie net help om die spiere te ontwikkel nie, maar ook ondersteun algemene gesondheid.

Vir spiermassa werwing is nie genoeg konvensionele produkte, in elk geval moet die hulp van sport aanvullings te soek. Daarbenewens, moet jy hard oefen, en dit is ook belangrik om 'n surplus van kalorieë in stand te hou. Alle carrosserie bouwers neem 'n kompleks van sport voeding vir die verkryging van maer spiere, wat bestaan uit 'n paar basiese aanvullings.

wei-proteïene

Dit is een van die belangrikste komponente, wat deel is van 'n sport dieet vir die verkryging van maer spiere. Hierdie toevoeging het 'n komplekse samestelling, wat baie verskillende, maar baie belangrike elemente en aminosure in dit kan wees. Proteïene - 'n belangrike deel van wat ingesluit is in enige sport voeding vir die verkryging van maer spiere.

Gainer

As jy kan net nie die vereiste aantal kalorieë te kry, kom dan na die wins maak hulp, wat ook 'n belangrike komponent wat ingesluit moet word in 'n stel van sportvoeding vir 'n stel van spiermassa, omdat 'n groot bedrag van proteïen - die sleutel tot spiergroei. Maar wanneer jy 'n wins maak moet spesiale aandag te skenk aan die samestelling. Dit is belangrik om te verseker dat koolhidrate in dit was te veel, verkies proteïen.

BCAA

Dit is 'n kompleks van drie aminosure: leusien, isoleusien en valien. Hulle is uiters belangrik vir die liggaam, maar dit beteken nie hulle eie sintetiseer. BCAA stimuleer die produksie van insulien, wat help voed die spiere. Behalwe hierdie drie aminosure inhibeer proteïen cleavage en agteruitgang van spiere.

pre-oefensessie fasiliteite

Dikwels redelik uitmergelende oefensessie liggaam krag bly nie. Cope met dit en voeg krag en energie tydens oefening sal help om die gebruik van simulators, wat bestaan uit kafeïen of geranamin. As jy ekstra energie nodig het, is dit veilig om jou versameling van sportvoeding te voeg vir 'n stel van pre-oefensessie spier komplekse.

kreatien

Dit verhoog krag en stimuleer die groei van volumes. Tot op datum, die mark bied 'n groot aantal variëteite van kreatien, maar die mees algemene is die monohidraat.

Omega-3

Hierdie komponent is vervat in vetterige vis, maar selfs dit is soms nie genoeg atleet, en daarom is dit nodig om plek te aanvullings. Die beste keuse - dit is visolie. Omega-3 verbeter sirkulasie, wat versnel die lewering van noodsaaklike stowwe na die spiere. Maar dit is die nut daarvan eindig nie daar nie, as dit versnel metabolisme, wat help om ontslae te raak van vet, en het groot waarde om die kardiovaskulêre stelsel.

multivitamiene

Hulle het feitlik geen invloed op spiergroei, maar, ten spyte van hierdie, nie minder belangrik. Jaag 'n stel van gewig, neem verskeie aanvullings, die atleet begin om te vergeet van 'n paar belangrike vitamiene, waarsonder chaos plaasvind in die liggaam. Selfs as jy vrugte en groente in groot hoeveelhede eet, kan 'n paar vitamiene nog mis.

glutamien

Hierdie aminosuur is gevind in die spiere die meeste. Hoewel die liggaam en self in staat om dit, is 'n bykomende tegniek nie seermaak nie. Glutamine help om te herstel, so dit is die beste om dit te neem na workouts en in die nag. Glutamine moet ingesluit word in jou sportvoeding, dit is net wat nodig is vir die vinnige werwing van spiermassa.

foute

1. Ontbyt bestaan slegs uit proteïen. Die feit dat in die oggend eet van voedsel ryk aan koolhidrate is verkeerd - dit is waar, so lank as wat ons slaap, bloedsuiker daal en al die koolhidrate verteer nadat wakker, gaan reguit na die maag. Elkeen het die doel om spiermassa te verkry, moet styf middagete wees. Die eerste ding wat, sodra die wakker word, is dit die beste om 'n proteïen skud drink, maar nie maklik nie, maar 'n hoogs gehidroliseer wei-proteïene isoleer. Dit is belangrik omdat die gewone serum sal geabsorbeer word vir 'n lang tyd, en dat sowat 15 minute. Op die oomblik kan jy 'n paar persoonlike dinge, soos 'n stort te doen. Na hierdie tyd, sal die goeie eetlus het, omdat die proteïen is reeds tyd om te verwerk, te versnel metabolisme, en die liggaam sal begin om te vra vir 'n nuwe gedeelte van voedsel. Toe hy in die kombuis kom, kan jy roereier, hawermeel, pannekoek, maaskaas kook. As jy wil, kan jy eet 'n paar verskillende geregte. In die oggend dieet is dit belangrik om beide proteïen en koolhidrate het, sodat hulle moet gelyk wees. Die belangrikste ding - om volop eet. As die drankie word aanbeveel om 'n koppie groen tee te drink. En, natuurlik, kan nie vergeet van vitamiene en lewertraan!
2. 'N Groot aantal van koolhidrate onmiddellik na oefening. Jy kan dikwels hoor advies oor wat jy nodig het na die opleiding noodwendig eet maklik verteerbare koolhidrate, maar dit is verkeerd. So, eetlus net laat vir die volgende 2 ure, nie toe te laat om kos wat werklik belangrik is vir spiergroei eet. Vinnige koolhidrate is goed slegs indien die doel is om krag en uithouvermoë te verhoog, eerder as 'n stel gewig. En as jy daarna streef om die laaste, dan jou keuse is om te bly op die proteïen.
3. Weiering van proteïen skud. Sommige is nie ingesluit in die pakket vir sportvoeding vir spier proteïen stel, beperk Gainer, en glo dat slegs 'n kombinasie van koolhidrate en proteïene om die gewenste uitwerking te produseer, en die proteïen self is nie. Dit neem 'n baie eenvoudige reël: vir spiergroei proteïen is belangrik, so die eerste ding is om jou aandag te fokus op dit. Mense wat gereeld oefen by die gym, en is geneig om gewig op te tel, word dit aanbeveel om proteïen verbruik in die koers van 2-3 gram per kilogram van liggaamsgewig. Ook, dit is belangrik om nie te probeer om gewig op te tel op 'n gereelde basis, en moeilik om 'n paar van die week eet, probeer om die beste resultate te bereik, en dan gee jou liggaam 'n rus van voortdurend aankoms kalorieë. Vir 'n stel van proteïene wat massa van konvensionele produkte is onvoldoende, so sonder die hulp van proteïen oral skud. Die beste van alles voor- en na-oefensessie drink wei-proteïene en stadige proteïen voor die bed. Wat sportvoeding vir 'n stel van spiermassa kan doen sonder proteïen kokteyde? No.
4. Onderskat die BCAA en glutamien. BCAA - is 'n kompleks van drie aminosure wat noodsaaklik is: isoleusien, leusien en valien. Hulle word beskou as byna die belangrikste boustene van spiere. Die belangrikheid van die neem van hierdie aminosure is steeds in die feit dat die liggaam nie hul eie kan sintetiseer, sodat hulle kom net met kos. BCAA vrygestel behalwe kapsule vorm, ook in die poeier, wat die ontvangs fasiliteer as 'n poeier, smaakloos en reukloos, kan dit bygevoeg word in 'n shaker, en die kos. Hierdie aminosure word aanbeveel om te drink tydens 'n opleidingsessie, naamlik die gebruik van split 3 keer: voor, tydens en na.
5. Maar sommige aminosure uit BCAA genoeg vir aktiewe spiergroei. Die liggaam benodig meer aminosure as die vorige drie. Dankie aan hulle, sal hy in staat wees om te herstel en te produseer hormone. En hier om die hulp van die aminosuur poeier. Hulle is vinniger en meer lus was vir die smaak van tablette verteer. Om hul beste onmiddellik gebruik na 'n ete.
6. Sommige verkeerdelik glo dat water is 'n natuurlike versperring van die verteringsprosesse. Dit is nie, en in elk geval is dit ook nodig. Water - die enjin van anaboliese prosesse in die liggaam wat die groei van spiere te bevorder.

Sportvoeding vir 'n stel van maer liggaamsmassa

Droog - dit is 'n algemene term onder carrosserie bouwers. Hulle dui die korrekte sportvoeding vir die verkryging van maer spiere, wat ontwerp is om die uitskakeling van liggaamsvet, wat die liggaam fiks maak en die spiere sal meer duidelik geword maksimeer. Hier, alles is logies, tydens die droging van 'n persoon poog om die oortollige water te verloor.

Soos almal weet, die liggaam neem energie hoofsaaklik uit koolhidrate. Glukose bly in die liggaam as glikogeen, en in daardie geval te veel koolhidrate te verteer, glikogeen is die begin omskep in vet. So om die liggaam fiks te maak, moet jy dit glikogeen en vet, wat kos koolhidrate sluit gebruik en die liggaam sal begin om voorraad te neem van die koolhidrate. Hoewel die eerste oogopslag hierdie soort van sogenaamde dieet lyk doeltreffende, kan dit gevaarlik wees. Deur dit te doen dinge soos dat meer dikwels as ervare atlete. Jy kan nie kies die beste sport voeding vir spiermassa alles reg te stel, want dit is baie individuele.

Die meeste dikwels, carrosserie bouwers plek te droog voor die kompetisie. Daar is 4 produk wat in onbeperkte hoeveelhede kan verteer word: eierwitte, hoenderborsies sonder vel en vet wenslik gestoomde vis, pylinkvis ringe. Maar in die dieet, hoewel dit in baie klein hoeveelhede, maar moet teenwoordig wees in die vorm van koolhidrate, setperke, komkommers, kool, bokwiet pap wees. Vir die gemiddelde persoon soek om gewig te verloor, droog is nie die beste opsie. In hierdie geval sal dit voldoende wees om 'n paar basiese reëls te volg.

Reëls van behoorlike voeding

1. Dit is nie nodig om jou liggaam verlammende dieet te put. Waar beter om te weet en te eet wat goed is en tot skadelike produkte te vermy.
2. Dit is die beste om self uit te skakel, so dit is meel produkte en suiker.
3. Mayonnaise, skyfies, wors, roomys plaasvervanger vir groente, sampioene, kaas, jogurt, kaas.
4. Volledige verwerping van vet kan uiters gevaarlik vir die organisme, as opgemors die metabolisme, vel, hare en naels wees.
5. Ontbyt - die belangrikste maaltyd van die dag.
6. Moenie laai voor jy gaan slaap. As dit blyk dat jy tyd om te laat eet het, is dit die beste om enigiets van vrugte en jogurt eet.
7. Daar is dikwels die beste, maar in klein porsies.

Binnelandse sportvoeding vir die verkryging van maer spiere as moontlik. Jy kan jouself en proteïen skud voor te berei en selfvertroue in hul samestelling. Al wat nodig is - dit is die blender en die regte bestanddele.

1. Die eerste proteïen-koolhidraat cocktail gemaak kan word uit 'n kombinasie van melk, 1 piesang en 1 eetlepel heuning.
2. Jy kan ook bereid wees om uit 100 g kaas melk + + piesang.
3. Nog 'n opsie - dit is melk, eierwit, piesang en 'n eetlepel suiker.

Dit is nie al die opsies van cocktails. Met inagneming van hierdie bestanddele en voeg dit by hulle onderskeie vrugte en neute kan 'n proteïen skud, wat nie erger as gekoop sal wees maak, en in Daarbenewens kan die winkel mengsels teenwoordig wees enige skadelike stowwe, en in die drank wat jy voorberei jouself seker.