Voeding vir uitdyende - basiese beginsels

Bodybuilding is baie gewild deesdae, maar baie het nie eens besef hoe moeilik dit is sport. Dit word verklaar deur die feit dat dit onaanvaarbaar beperk is tot trek die "hardeware", want daar is baie belangrik en ander items: kos, regime nakoming, sielkundige faktore, en dies meer. In hierdie artikel in detail beskryf ons hoe om kos vir uitdyende, en watter soort van gewig wees - onder verduidelik.

Die doel is om die massa te stel van die liggaam gewigstoename van die atleet met die heersende persentasies van spiermassa oor vet. Dit wil sê, wanneer 'n stel van 10 kg die ideale kapasiteit van 6-7 kg van spiere en net 3-4 kg vet sal wees. Na skakel die gewenste massa sportman beweeg na die tweede fase - droog wat bestaan in vet verbrand om 3-6%. Droog - 'n komplekse proses, want carrosserie bouwers moet opgee vinnig koolhidrate (soet), vetterige kos en gunsteling drankies. Dit is egter die oomblik wanneer die einde van die koste daarvan regverdig. Maar terug na die kos. So, die krag om die massas redelik universele, wat geskik is vir die meerderheid van atlete stel (dalk 'n paar funksies in ekto- en endomorphs). Hier is die basiese beginsels van hierdie proses.

1. Een van die belangrikste voorwaardes vir die bou van massa is verdeel etes - 5-6 keer per dag. Dit laat jou toe om nie af te laai jou spysverteringstelsel en terselfdertyd sal die vloei van voedingstowwe in die bloedstroom deur die dag te laat. Gedeeltes moet klein met 'n hoë proteïen en koolhidrate wees.
2. Koolhidrate - 'n belangrike rol in die dieet van jou kos, want hulle verskaf die liggaam met energie. Ongeveer 70% van die totale geëet moet 'n hoë kalorie kosse. Maar wees bewus daarvan dat jy meer wil weet stadige koolhidrate (verskillende graan) en nie vinnig (lekkers) wat vinnig deur die liggaam verwerk in vet het. Moenie vergeet van die vrugte en groente wat ryk is in die waardevolle vesel is, maar hul aandeel te val tot 30%.
3. Benewens die vermindering van die verbruik van 'n vinnige koolhidrate, moet jy ook minder vet eet. Veral "gevaarlik" is versadigde vette (vetterige vleis, mayonnaise, wors en dies meer). Maar dit is onmoontlik om hulle geheel en al uit jou dieet te verwyder, want mag dan die metabolisme te ontwrig. Bruikbaar is die gebruik van vis (selfs vet) en vis olie. Vinnige koolhidrate kan ook nuttig wees. Die mees optimale tyd vir die gebruik daarvan sal die einde van die oefensessie wees, wanneer jy 'n oop proteïen-koolhidraat venster.
4. Moenie vergeet van die drink regime. Wanneer die spiere te stel, wanneer die liggaam is 'n baie metaboliese reaksies, water is 'n belangrike deel, omdat dit nodig is vir die voltooiing van al reaksies. Eet vir 2,5-3 liter per dag skoon water (tee, drink en natron tel nie).
5. Ongeveer eweredig aan kan soos volg lyk:

• koolhidraatinhoud - 50-60%;
• proteïeninhoud - 30-35%;
• vetinhoud - 10-20%.

Dit moet lyk soos 'n goeie dieet om gewig te stel. Maar wees bewus daarvan dat daar is geen perfekte korrelasie, vir elke persoon - is uniek. As jy ernstig het besluit om bodybuilding doen, is dit die beste om te konsulteer met 'n professionele afrigter wat jou sal help om te gaan met hierdie gier. Help om spiermassa kan sportvoeding, insluitend proteïene, Creatine, kreatien en aminosure stel. Fun feit dat 20-30 jaar gelede, toe die bedryf van sportvoeding is nog nie ontwikkel, carrosserie bouwers gebruik baba formule vir die massa werwing. Hoekom? Dit is baie eenvoudig. Gebaseer op die bestemming, dit was genoeg kwaliteit en het terselfdertyd 30-35% proteïen en 65-70% koolhidrate, wat dit 'n goeie wins maak. Wat kan net nie kom in die strewe na 'n pragtige liggaam! Wel, die basiese beginsels van hoe kos moet kyk vir 'n stel van massa, ons het beskryf. En nadat hy besig vir ses maande ywerig, sal jy haal kos "vir hulself." Sterkte!