Hoe om blokkies pers te bou. Die kompleks oefeninge by die huis

Alle meisies droom van 'n macho blokkies pers wat pragtig gelooi maag uitstaan. Al die seuns droom van chic gevou meisie met harde abs en 'n plat maag. En wat is die dromers in die praktyk? Vette ja vou en die middellyf agter al hierdie "versiering" moet nog steeds om te kyk vir ...

Dit is tyd om die situasie fundamenteel verander, veral omdat dit is heel moontlik te doen, as om self te doen. Dink jy enigeen wat belangstel in macho? Natuurlik, die meisie met 'n plat maag. Daarom moet ons alles moontlik doen om nader aan hul standaarde te kry, en dus verhoog hul kanse op sukses in die verowering van hul harte. En wat moet 'n meisie opgeblaas? Natuurlik is die man wat goed gepalpeer al vier dobbelstene. Ooreenkoms lok soos. Daarom ouens drome van godinne, in die eerste plek om homself geword Apollonia, en moet begin met ten einde te pomp die blokkies pers.

By the way, kan dit gedoen word in die huis.

Die eerste oefening is 'n standaard en goed bekend aan ons almal uit die skool. Daarbenewens, dit is in die lys van standaarde wat ons een keer geslaag vir liggaamlike opvoeding. By the way, dit is baie effektief wanneer dit kom by die inflating die boonste deel van die pers. Lê op die mat, hande agter sy kop, bene sogibaem knieë en begin ups van die stam. Oorsprong styging - in die middel, die tweede - na links, die derde - die reg.

Met verloop van tyd, kan die opleiding data ingewikkeld wees, met behulp van ons wenke: doen 20 keer, en dan slaan een voet: voortgaan om die hange net vorentoe te maak en die sentrum 20 keer in daardie posisie, dan lig die ander been en doen dieselfde ding weer twintig keer . Natuurlik, die pers blokkies verskyn jy onmiddellik na die eerste sessie. Maar spiere is nie gewoond aan baie, sal aanhoudend huil, neig jou om die las te verminder die volgende keer. In geen geval moenie moed opgee nie die slap: oefeninge is slegs effektief indien die spiere gespanne up, dit is - seer. Met verloop van tyd, kry die liggaam gebruik, en die pyn sal verdwyn.

Hoe om blokkies te bou? Vir hierdie oefening moet jy eers voeg nog 'n paar: een van hulle - die opkoms van die bene. Sit op 'n stoel of op 'n bank wat nie agteruit nie omslaan. As jy oefening doen op 'n stoel, dit is beter om dit te skuif na die muur, en hy het sy balans. Lig jou bene en hou hulle so lank as wat jy kan - dit skrik jy laer abs. Oefening herhaal 5-10 keer om te begin met.

Help in hierdie moeilike saak, as die blokkies van die pers, en oefeninge soos "Bike" en "skêr". Natuurlik, jy het om hulle te onthou, is die twee oefeninge gedoen in die rugliggende posisie. Die maak van die "skêr", jy moet reguit bene in te samel en dan sit hulle dwars, dan stoot na die kant. Press uitoefen aansienlik. Fietsry: boots ry n fiets lê op sy rug.

By the way, sodat die spiere was op ons tone gehou regdeur die werksdag, wanneer jy nie kan uitwerk, rek jou maag spiere, hou vir vyf minute, dan ontspan, en dan weer rek.

Die enigste raad oor hoe om vinnig pomp die pers om blokkies, is die volgende: gereelde en strawwe oefensessie. Abdominale oefeninge, wat ons julle aangesteek, moenie dra by die laaste asem. Toe die uitslag sal binnekort opvallend. In die algemeen, aangesien die slee is bereid om in die somer, en jy moet jou figuur voor te berei vir die strand seisoen in die winter. Gereelde oefening, al is dit minder intens, sal lei tot 'n pragtige resultate.

By the way, 'n paar fisiese oefeninge op die pers is nie genoeg op jou maag blokkies pers verskyn. Gaan jou dieet. Krag moet korrek wees, bevat proteïene, vesel. Op die oomblik, sal moet vergeet van die koeldrank, kitskos en alkohol met tabak. Wil jy pomp die pers blokkies het die pad van 'n gesonde leefstyl geword. Terloops, is dit nuttig om te vul die oefening draf, fietsry en inflasie van die skouer spiere. 'N ware macho of godin alles moet in perfekte vorm!