'N Stel oefeninge met handgewigte - die maklikste en mees bekostigbare manier om spiere te bou en gewig te verloor.

Die adres klasse met die gebruik van verskeie gewigte kan 'n verskeidenheid van antwoorde hoor. Maar, maak nie saak wat enigiemand sê, 'n stel van oefeninge met handgewigte - dit is die mees doeltreffende manier om die figuur terug na normaal bring, en in 'n baie kort periode van tyd.

Voordat jy direk na die beskrywing van die kuns presterende sulke oefeninge, kom ons praat oor die voordele van sulke aktiwiteite. In die eerste plek is dit die moeite werd om te noem dat so 'n sporttoerusting soos handgewigte beskikbaar vir alle segmente van die bevolking. Hulle is goedkoop en hulle kan nou gekoop word by enige sportwinkel. 'N Belangrike feit is ook van mening dat die tyd wat hierdie kenmerk neem baie min spasie in die kamer as die enigste bewyse in sy guns. Dit is waarom die oefeninge met handgewigte by die huis - die beste opsie vir diegene wat wil om hul figuur ernstig hersien.

Volgende ding noemenswaardig is die feit dat die meeste afrigters het 'n beperkte fokus, dit wil sê 'n bepaalde simulator dade op 'n spesifieke spiergroep. Handgewigte in hierdie verband is multifunksionele en diverse. En ten slotte, 'n sporttoerusting, soos 'n Halter kan jou hele gym, wat jy met jou kan neem op 'n sakebesoek of op vakansie wees. En dit praat oor die mobiliteit van die sport kenmerk kan nie gesê word vir ander.

Met die voordele van 'n min of meer ons verstaan. Kom ons praat nou direk oor hoe om 'n oefensessie korrek te bou. 'N Stel oefeninge met handgewigte moet ten minste drie keer per week uitgevoer word. Probeer om opleiding te doen sodat die vrag is uniform in alle groepe van spiere. Anders kan jy nie beserings te vermy. Rus tussen stelle is nie meer as veertig sekondes. En om die volgende oefening, kan jy begin nadat 'n minuut. In hierdie geval, sit rustig is streng verbode. Maak seker om uit te werk 'n soort van beweging. Op die ou end, net rond te loop.

Opleiding met gewigte is gebaseer op die volgende beginsel:

• Eerste dag - trein biseps en bors.

• Die tweede dag - al die aandag is op die skouers en bene.

• Die derde dag - uit te voer 'n reeks oefeninge met handgewigte vir die rug en triceps.

Nou slaag direk aan die beskrywing van die oefeninge die kuns.

Groep One - die pektorale spiere. Lê terug op die bank of die vloer, buig terselfdertyd jou elmboë. Plaas die kwas direk by die bors, palms na die huis toe. Afwisselend of gelyktydig arms met handgewigte oplig boontoe.

Die volgende oefening - beginposisie is byna dieselfde, behalwe vir die hande. Hulle moet hom in die kant bring reguit, Palm vorentoe. Lig jou hande in die lug sonder om te buig.

Tweede groep - biceps. Hierdie oefeninge lei die spiere biceps, daar is baie. Ons is van mening net die mees basiese.

Sit jou voete op die breedte van sy skouers, rug reguit. Afwisselend of gelyktydig buig in die elmboog gewrigte van die hande. En hier is nog 'n oefening. In hierdie geval, sal jy 'n bank nodig. Sit aan sy rand. Lock arm so as om parallel met die voet, elmboog waarin die posisie net bokant die knie. Halter ophef na die persoon wat nie weg neem van die knie elmboog.

Derde groep - die skouers en bene. In die eerste plek kyk na die oefeninge vir die opleiding van die spiere van die skouergordel. Sit in 'n stoel, rug reguit. Die vertikale hyser lyn handgewigte opwaartse terwyl reguit arms. En 'n ander opsie. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, knieë effens gebuig. Stadig verhoog die handgewigte na die kante van die kop vlak.

Die volgende blok - 'n stel van oefeninge met handgewigte vir die voete. Beide van hulle is gemaak van die oorspronklike staande posisie met jou voete skouerbreedte uitmekaar. In die eerste geval moet jy handgewigte hurk in sy hande. Tweede - doen lunges stuur ook met handgewigte in sy hande.

Ten slotte, die vierde groep - in diens van die rugspiere en triceps. Die eerste twee oefeninge - vir die rug, die volgende twee - vir die triceps.

Staan op, leun naby aan die bank, die plaas van haar een knie. Rug reguit, vrye hand ondersteun. Verhoog die gewig aan die vlak van die middellyf, dus elmboë regie up.

Volgende - leuen gesig af op 'n effens skuins of plat bank. Lig die handgewigte en versterk hulle met die bors. Dan terug te keer na sy oorspronklike posisie.

Nou gaan ons na die triceps. Beginposisie - óf sit op 'n stoel of staande. Hou 'n Halter, gooi haar rug. Nou hef dit op 'n horisontale posisie van jou hand. En nog een ding - lê op die vloer of 'n bank, handgewigte bo die bors posisie. Verlaag hulle tot die vlak van die kop, moenie vergeet om jou elmboë buig.

Dit stel oefeninge met handgewigte toelaat om net 'n paar 6-7 maande van gereelde oefening nie net verbeter die toon van jou spiere en gesondheid nie, maar ook atletiek te bereik. Miskien is dit noodsaaklik rede waarvoor moet werk!