Hoe om spiere te droog?

In die proses van opleiding en spiermassa na die set daar is 'n behoefte om dit te gee prominensie, in die taal van die atlete wat dit klink "droë gewig". Verligting maer spiere beklemtoon elegansie. Maar dan is die vraag ontstaan, hoe om spiere te droog? Daar is verskeie metodes wat u toelaat om op te trek en gee 'n meer akkurate vorm van spiergroepe. Tipies, kan die droog sluit 'n spesiale dieet, waar nodig om jou dieet en koolhidrate vry nikzkouglevodnymi produkte te vul. Ook in die droog van spiere tydens gebruik komplekse onderhoud dwelms. Aangepas opleiding is ook 'n integrale deel van die opleiding op die gee van verligting.

As jy nuuskierig deur die ervare atleet is, hoe om droog spiere, dan sekerlik sal hy jou vertel dat sodanige opleiding bestaan uit twee hoofdoelwitte: om die liggaam vet verbrand, terwyl die behoud van spiere volume. Baie gekwalifiseerde atlete sal jou vertel dat jy nie enige illusies moet vermaak oor die feit dat om gewig te verloor en dan kry spiermassa maklik, soos beskryf in die glanstydskrifte. As jy terugval op die basiese metodes van hoe om droog spiere, moet hulle al 'n aangepaste tydperk bevat wanneer jou liggaam sal weer aan ander opleiding, na die ander dieet. Sodanige tydperke is elke atleet op verskillende maniere plaasvind, in sommige gevalle, dit is belaai met gevolge vir die gesondheid. As jy die volume van spiere steroïede te pas, dan is dit nie goed vir die gesondheid.

Spesifieke metodes vir die oordra van spiere vorm, met betrekking tot fisieke aktiwiteit insluit dieselfde opleiding, net die gewig van die doppe in hierdie geval kleiner sal wees, maar die aantal herhalings in elke oefening is aansienlik toegeneem. Byvoorbeeld, as jy op die bars 10 keer met die gewigte in die 30 kg, die droog tyd nodig om opstote doen 3 stelle van 30 keer met die gewigte 5-10kg. Die vrag is aangepas na gelang van die aantal herhalings en die gewig wat jy kan doen. Dieselfde rekenkundige en in die hurk en bench press, en ander oefeninge. In sommige gevalle, beveel ons draf draf, want dit laat jou toe om "rastrusit" gewig hardloop en ontslae te raak van vet vinniger. As jy op soek is na 'n tegniek soos droë spiere, moet ons nie luister na die raad van amateurs, maar baie beter om die instruksies van ervare atlete te luister.

H oe om die beenspiere droog

Ten einde hul spiere behoorlik bult en voor te berei vir die oefening, vir 10-15 minute word dit aanbeveel om uit te werk op spesiale hart, wat insluit, byvoorbeeld, 'n atletiekbaan. Hierdie tegniek is belangrik om op te warm die spiere en berei die liggaam vir 'n groot opleiding vragte. Daar is baie van die metodes wat beskryf in detail hoe om droog jou beenspiere. Om die bene langer terrein en maak die strenger heup en kaviaar proporsionele voet en 'n groot bobeenspiere, is om Squats doen met handgewigte. 'N komplikasie in die vorm van 'n Halter toelaat bemoeilik oefening in vergelyking met konvensionele Squats, maar die gebrek aan 'n swaar barbeel op die skouers sal die aantal herhalings verhoog en versigtig te werk die heup. Om bene dunner en verloor die ekstra vet massa, is dit nodig om bank bene uit te voer. Hierdie oefening kan gedoen word op 'n simulator terwyl buig jou diepste, is dit wenslik sodat sy knieë raak sy skouers. Sodanige beweging moet herhaal word in 3 stelle van 35 keer.

Hoe om jou abs droog

Press - is dat 'n deel van die liggaam, van wat in werklikheid, hang af van hoe jou hele figuur sal kyk. Maar om dit te bereik blokkies op sy maag is nie maklik nie. Vir die verligting pers is wat nodig is om twee voorwaardes in ag te neem: die konsentrasie van vet in jou liggaam kan nie meer as 10% en moet 'n aansienlike dikte van die abdominale spiere wees. As jy woon op hoe droog die abdominale spiere, is dit opmerklik dat die top dice uitgewerk baie herhalings in oefeninge om die bolyf te lig, hoe laer die druk harder te ontwikkel. Vir sy studie is nodig om die maksimum insluiting van voete in die oefeninge en die pers vrag bewegings wat verband hou met die bewegings van die pelvis te beperk.