Hoe om doeltreffend te pomp die pers by die huis

Almal van ons, wat op die strand in die warm seisoen, ons wil kyk volmaak. Mooi, getinte liggaam met oordrewe pers lok die teenoorgestelde geslag, en die man homself, terwyl in hierdie vorm, voel baie meer selfvertroue. So hoe om doeltreffend te pomp die pers en in stand te hou spiertonus deur die jaar?

Die uitdaging is, eerlik gesê, nie maklik nie, maar dit is uitvoerbaar. Hoe? Effektief pomp die pers kan net gereeld tyd aan opleiding, nie toe te laat homself bevoordeel. Soos vir die tyd van die dag wanneer 'n beter deal, dan is dit 'n saak van die liggaam en die individuele eienskappe van indiensneming. Iemand soos oefening in die oggend, iemand - in die aand. Die algemene reël vir beide gevalle, wat 'n fiksheid afrigter, die volgende aanbeveel: dit is nodig om te probeer om hulle te weerhou van eet binne 1,5-2 ure ná die einde van die opleiding. Soos vir die frekwensie van workouts, die beste opsie - drie keer per week. Gemeet tempo waarteen die las op die abdominale spiere sal wissel met dae van rus, sal geleidelik verhoog spiermassa en die verbetering van hul vorm.

So, jy wonder oor hoe om doeltreffend te pomp die pers, maar weet nie waar om te begin. En om te begin, sowel as enige ander vorm van oefening, is dit nodig om op te warm die spiere. Natuurlik, dit is die beste geskik is vir hierdie oefening fiets of treadmill. Maar in die afwesigheid daarvan in die huis is dit moontlik om te spring nie. Hart en vet verbrand op dieselfde tyd, verhoog uithouvermoë, en, natuurlik, opwarm al die ligamente en spiere.

gaan dan direk na die oefening. Ons beveel aan drie tipes belastings wat gebruik kan word vir abdominale spiere. Uit te voer hulle nie spesiale toerusting en bykomende voorraad nodig.

Die eerste oefening uitgevoer word op jou rug lê, bene op dieselfde tyd gebuig by die knieë, sy hande gehou in die slot van sy kop en gerig in teenoorgestelde rigtings. Van hierdie aanvanklike posisie is nodig as kan meer soepel weer terug na die beginposisie wees lig die bolyf en bereik die ken tot by die knieë, en dan.

Die tweede oefening uitgevoer word vanaf 'n soortgelyke beginposisie, maar met skuins draai. E. regterelmboog gelas om die linkerknie en omgekeerd. Dit is 'n goeie manier om die vorm skuins abdominale spiere.

Van al die dieselfde aanvanklike posisie been oplig 90 ° tot die liggaam, en dan geleidelik verdiep hulle op die vloer. Dit is die derde tipe vrag.

Nog 'n manier om effektief te pomp die pers - oefeninge met fitball, elastiese rubber bal met 'n deursnee van een meter. Met feetball gewerk in al die verskillende spiere van die liggaam. Uitoefening van draai uitgevoer in die rugliggende posisie met sy rug op die bal en rus sy voete op die vloer. Hande, soos voorheen, toe is oor sy kop. Alternatiewelik kan jy die draai van die bolyf te voer, op die vloer gelê en half-gebuig bene rus op fitball.

Die sleutel tot sukses is nie in hoe 'n doeltreffende manier om te pomp die pers wat jy verkies (nog beter om die oefeninge in die kompleks te doen), en, soos reeds gesê, in die benadering tot opleiding. In stand te hou akkurate beheer van die oefeninge, moenie lui om neer te skryf alles in 'n notaboek wees. Byvoorbeeld, sal dit gerieflik tafel met kolomme, wat inligting sal aanteken oor wees die opgeleide spiere, oefeninge vir hulle en die aantal uitgevoer benaderings. Sodat jy kan tred te hou met die oefeninge te hou en nie te vergeet van die stres op 'n bepaalde dag.

Baie mense vra: "Hoeveel maande kan jy pomp die pers?" Trouens, hierdie vraag is retories, want om die oefeninge te doen wat jy nodig het om in die eerste plek vir myself, ordentlike kyk en wees in 'n goeie toestand regdeur die jaar.