Hoe om jou rug by die huis te bou?

In die mens, moet alles mooi wees. Hierdie stelling geld nie net vir sy verskyning in terme van klere nie, maar ook sy liggaam, veral die rug. Dit sou naïef wees om te dink dat die pomp terug in die huis maklik sal wees. "Blameer" om 'n groot aantal van rugspiere, wat elkeen alleen moet betaal aandag aan en oefening. Dit volg dat die antwoord op die vraag "hoe om te pomp die rug", een antwoord sal wees - in die gimnasium, toegerus met oefening masjiene. Maar niks is onmoontlik. Daarom, as die reis na die gym vir een of ander rede, is dit moeilik of onmoontlik is, kan dit gepomp rugspiere en by die huis.

Om mee te begin, moet ons 'n horisontale bar. Indien 'n persoon in 'n private huis woon, kan die rekstok maklik geïnstalleer word in die agterplaas. Die woonstel is toegerus met 'n horisontale bar sal 'n bietjie problematies wees, maar hierdie situasie kan uitkom, as 'n bietjie dink.

Hoe om jou rug op die bar te bou? Die eerste ding wat jy moet aandag gee aan hul gewone en "banale" vir baie mense trek. Intussen kan die trek-up 'n baie goeie resultaat gee, natuurlik indien dit korrek gedoen. Die eerste ding wat ons moet aandag gee aan die wydte van die greep. Natuurlik, as die greep is smal, dit is in staat om 'n groot aantal van die tye te trek. Maar in hierdie geval, die rug nie die vereiste vrag ontvang. So, trek op die bar met behulp van 'n wye greep is optimaal vir inflating en groei lengte van die rug spiere. Die belangrikste ding wat nie gebeur met die opskerping van ruk, en glad. Verder het spesiale aandag aan nie optrek en die verlaging van.

Hoe om jou rug te bou trek? So, gryp die bar met sy hande moet wees op my eie. Stadig asem en begin om stil te haal, probeer om dit te maak, sodat die nek raak die dwarslat. neerdaal dan stadig om te getuig. Na 'n ruk, moet sodanige opleiding probeer om die lengte greep te verhoog tot 'n maksimum lading rugspiere te voorsien.

Met hierdie soort van verstaanbaar. Hoe om terug handgewigte pomp? Hierdie oefening kan ook maklik om uit te voer by die huis te wees. As daar is geen handgewigte, kan dit gebruik word in plaas van plastiekbottels van water in hulle uitgestort. Pomp die rugspiere in hierdie geval is soos volg uitgevoer:

Sit jou voete skouerbreedte uitmekaar en leun op een arm van die stoel waarop sit. In die ander kant moet Halter wees. Asem, stadig lig die hangende hand met die gewig aan die bors, probeer om te neem-up arm maksimeer. Met 'n uitaseming terug te kom na die beginposisie. Na die uitvoering van 'n aantal herhalings met een hand aan hand posisies te verander.

Selfs hoe om te pomp die rug met die hulp van handgewigte? Die volgende oefening is dat ons reguit moet word, en hulle voete uitmekaar. Nou het ons 'n Halter met albei hande neem en maak haar kop en begin om vorentoe leun. Tydens hierdie oefening, moet jy nie probeer om jou knieë te buig, en hou behoorlike asemhaling.

Dit sal baie nuttig en oefeninge wees, bestaande uit in die feit dat die liggaam sal hê om op te staan uit die rugliggende posisie. Voete moet vashou aan die verwarming pype of bank, aan hande kop kry en begin om uit te voer die opheffing van die bolyf. Uit te voer wat nodig is, hou die gemiddelde koers.

Na voltooiing van hierdie komplekse, sal jy nodig het om uit te voer strekoefeninge spiere. Die feit dat die gelaaide spiere ietwat verkort. Sodat die rug is regtig "gepomp" spiere moet strek. Onthou en pre-oefensessie.

Basies, as jy regtig belangrike kwessie, soos die pomp terug by die huis en het genoeg wilskrag, kan jy al regtig beantwoord! Die belangrikste ding met hierdie - die begeerte, deursettingsvermoë en geduld, moenie vergeet om te eet reg en oefening afgewissel met gesonde ontspanningsaktiwiteite.