Vermindering in die hande van die crossover: prestasie tegniek, voordele en algemene foute

Chest - een van die belangrikste dele van die liggaam. Toraks beskerm hoofsaaklik belangrike inwendige organe soos die hart en longe. En vir enige bodybuilder pragtige pektorale spiere - dit is die helfte van die stryd.

Natuurlik, ten einde die toepaslike vorms te bereik, moet jy 'n baie oefening en stelselmatig. Optimale in hierdie geval, sal 90% van die veeldoelige opleiding spandeer op saamgestelde oefeninge, waartydens betrek verskeie spiergroepe. Maar as jou primêre doel is om spiermassa te verhoog (in hierdie geval praat ons oor die pektorale spiere), die vermindering van arms staan in die crossover is perfek as die finale oefening, waarmee jy 'n hoë gehalte teiken spiere kan laai. Daarbenewens kan die simulator gevind word in byna enige gym dat baie makliker taak.

prestasie tegniek

1. In die eerste plek, die reg "om aan te pas" die simulator. Jy voer die vermindering van wapens in die crossover deur die boonste blokke, onderskeidelik, plaas die pen in die hoogste moontlike punt aan elke kant.
2. Stel die gewenste gewig (dieselfde in albei gevalle) en staan presies in die middel, gryp die handvatsels, palms af.
3. Neem 'n stap vorentoe. Arms effens gebuig by die elmboë, bors vorentoe, kyk reguit vorentoe. Dit is die beginposisie vir hierdie oefening.
4. Fietsry is net die skouergewrig, stadig Om palms saam te verminder, die kruising van hulle in die voorkant van hom. Op die laagste punt van die bors spiere te versterk.
5. Stadig terug te keer na die beginposisie.
6. Voer die vereiste aantal herhalings.

'N Paar wenke

Enige fisiese aktiwiteit vereis voorlopige teoretiese opleiding. So het die risiko van besering te verminder jou en in staat is om beter resultate te kry in minder tyd sal wees. Hier is wat jy moet weet voordat jy direk na die kennis van die hand in die crossover:

1. Voldoen aan die maksimum omvang van beweging. Hierdie manier waarop jy maksimeer zadeystvuete spiervesels. Tydens die oefening, moet jy die spanning in die gewrigte aan die begin van die beweging voel.
2. Gebruik 'n ligter gewig. Moenie probeer om te lyk soos 'n held in die oë van ander. Die doel van inligting is aan die hand te utomlenie pektorale spiere wat die beste vind by 10-15 herhalings met 'n lae gewig, gekombineer met opstote crossover.
3. Uit te voer elke oefening stadig, kyk vir tegniek. Aangesien daar in hierdie geval is daar 'n las op net een gesamentlike, is daar geen punt in die gebruik van 'n bykomende pols. Probeer om elke beweging voel.
4. Trek jou skouers terug. 'N Algemene fout. Bring jou skouers vorentoe, werk jy op die spiere van die rug en skouers, maar nie verpleging. Trek jou skouers terug, hou jou kop reguit, om dit in staat te stel bors.
5. Bietjie buig jou arms. Ook 'n algemene fout is oormatige krul. Ja, want die vermindering van wapens in die crossover is veel makliker gegee, maar die doeltreffendheid daarvan is met die helfte verminder. Dit is beter om 'n laer gewig te gebruik, maar hou jou hande amper reguit.

algemene foute

Waarskynlik, daar is geen oefeninge wat absoluut almal korrek en sonder foute kan verrig. Dit is baie belangrik tydens oefening om postuur en tegniek van teregstelling te monitor. Moenie bang wees om die hulp van die afrigter aan diens te soek nie. As dit nie moontlik is, dan is die eerste keer dat jy kan skiet in die prestasie van die kamera oefeninge. So jy sal in staat wees om hul tegniek sinvol te evalueer en, indien nodig, die hulp van kundige mense te soek.

Die mees algemene foute is:

1. Onvoldoende strek spiere. Terwyl die meeste van die oefeninge is net in die eerste poging in die vermindering van wapens in die boonste crossover is belangrik as 'n stap vorentoe, en terug te keer na die beginposisie. Maak seker dat jy ten volle strek die spiere van die bors, sal dit lei tot 'n beter stimulasie van die spiervesels en, onderskeidelik, van aktiewe groei.
2. Die gebrek aan verskeidenheid. Die geheim van die perfekte opleidingsprogram is in konstante verandering. Presterende meng met net die top liggaam, loop jy die risiko overtrain net die boonste deel van die bors, die verlaat van die res van die liggaam in verhouding. Voortdurend veranderende die oefeninge om die spiere te stimuleer aan alle kante.
3. Vrees eksperimente. Ja, die vermindering van wapens in die crossover is perfek om die opleiding te voltooi, maar dit beteken nie dat jy nie kan probeer om hierdie oefening eerste voeg. Onthou, elke liggaam is anders en reageer verskillend op die vrag. Probeer dit, miskien vir julle sal die doeltreffendheid van moegheid pektorale spiere wees voor die hoof vrag.

voordele

Pecs eerder lywige, en dus as die inligting in die hande van die crossover jy ook zadeystvuete liggaam spiere en skouers om sy balans te hou. Dit alles lei tot 'n meer doeltreffende kalorie brand.

Ook, soos vroeër genoem, ontwikkel bors skep 'n harmonieuse vorm en beïnvloed die voorkoms van die skouers en triceps.

Hier is daar die moontlikheid van verandering. Crossover - is 'n veelsydige simulator. Met kabel by verskillende punte (bo, onder, middel), kry jy om te werk aan die pektorale spiere uit verskillende hoeke, wat ongetwyfeld sal bydra tot 'n meer harmonieuse groei en ontwikkeling van die spierstelsel.

Twee idees vir supersets

Supersets - 'n maksimum geleentheid vrag teiken spiere. As die gewone inligting in die hande van die crossover onvoldoende is, kan jy die oefening wissel, en voeg by:

1. Opstote. Killer superstel, want sonder ophou jy voer twee oefeninge op dieselfde spiergroep. Maar as jy dit doen 30 opstote - 'n probleem van 'n reeks van onrealistiese, dan gee die idee van hierdie superstel. Dit sal vir julle te moeilik wees.
2. Die opkoms behuising. Tydens hand inligting in die crossover is ook aktief besig spiere bas. Daarom, deur hierdie twee oefeninge, jy nie net 'n hoë gehalte werk saam kombinasie deur die pektorale spiere, maar ook gee 'n groot las op die pers as wanneer hierdie twee oefeninge apart.

Miskien is dit al wat jy nodig het om te weet oor 'n spesifieke oefening. Hou 'n ogie oor die tegniek, eksperiment, maar onthou: die belangrikste ding - veiligheid!