Weet jy hoe om hurk

Dit blyk dat ons almal hurk tegniek bekend van kleins af. Maar óf ons vergeet het hoe om hurk of ons geleer dit is nie so nie, en ons, in plaas van die laai van die spiere en die ontwikkeling van 'n hip, kan soms beseer die bene en rug verkeerde skuif.

So, kom ons kyk na 'n paar wenke vir die implementering van hierdie is ongetwyfeld 'n goeie oefening wat die struktuur van die quadriceps en dyspiere, vir die ontwikkeling van spiere van die boude raak en lae rug. Onbehoorlike uitvoering van sy lei tot spier oorlading en baie ernstige beserings in hierdie plekke.

Die meeste van die aanbevelings verwys na die behoefte vir direkte terug te hou en kop, terwyl die uitvoering hurk. So 'n regop posisie vereis dat jou bobeenspiere oefen groter druk as op die boude spiere, lae rug en pelvis. Maar so 'n houding is baie ongerieflik vir mense met 'n lang bolyf, veral as hulle besig is met die gewigte. En die persoon met 'n gemiddelde liggaam tydens hurk tegniek waarvan is ewe moeilik en ongemaklik vir enige tipe van vorm, ook leun instinktief na vore. Sodat ons gereël.

Deur middel van hierdie manier oefening met 'n swaar gewig, die atleet met die opkoms onthou dat jou rug regop moet hou, en begin probeer om dit te bewerkstellig. Dit was toe, en hy voel pyn en 'n baie druk in die lae rug. Sodat jy kan jou rug seer, indien 'n persoon nie weet hoe om hurk met gewigte. Maar ons moet doen die volgende: voor die oefeninge leun effens vorentoe, slot posisie en in hierdie posisie, uit te voer hurk. Rugleuning sal gespan en plat, soos vereis deur die korrekte uitvoering van die oefening, maar dit is altyd gekantel teen 'n hoek van 35 ° -45 °. Met hierdie uit die agterkant van 'n groot deel van die vrag verwyder, en my knieë nie seermaak nie. Die belangrikste ding - om 'n posisie te los, en om nie te laat oorbly tot die hurk.

Daarbenewens, een meer raad oor hoe om behoorlik hurk. Dit moet nie onder die hak wieg as geniet 'n paar word. En sonder dat hulle, as jy alles reg doen, die beenspiere sal toeneem in volume, maar dit sal nie onnodige laste op die gewrigte.

Om hurk (met of sonder gewigte) gegee effek, seker wees om die elastisiteit van die hakskeensening te ontwikkel. Met die gebrek aan emansipasie sal dit moeilik wees om die meeste van die oefeninge uit te voer, omdat daar 'n waarskynlikheid van val sal wees nie. Na alles, hoe om hurk kan wees, indien die toestand van hip, dyspier en hakskeensenings af te kap, rug, skouers mag nie buigsaam te wees?!

Ontwikkel tendon elastisiteit vinnig misluk. As jy so 'n probleem bestaan, moet dit haar eerste wees, en aandag gee, voordat ons na swaar vragte tydens klas. Na alles, die buigsaamheid wat aan jou gegee deur die natuur, sal jy nie verloor 'n enkele dag, en gou inhaal is nie nodig nie. Volharding in opleiding, tyd en pogings - hier is jou ace in die ontwikkeling van die elastisiteit van die ligamente, so nodig vir hurk. Strek net na die basiese oefeninge, oefeninge in die saal eendag, spesiaal geselekteerde oefeninge vir buigsaamheid - dit alles, natuurlik, sal uiteindelik my gevolg.

Betaal geen aandag aan diegene wat lag jy, aangesien jy hurk sonder pannekoek met een stempel. Die belangrikste ding vir jou - om uit te werk die korrekte uitvoering van die oefening toerusting. Skaars jy die ontwikkeling van jou ideale rek en ligamente gewoond te raak aan die daaglikse werklading, hoe om hurk jy sal baie duideliker en makliker wees, en daar kan opbloei en gewig toename wees. Maar terwyl die tendons nie gevind die nodige buigsaamheid, en oefening prestasie tegniese punt nie gekom het om 'n ordentlike vlak, dit is nie nodig om by te voeg tot die bar gewigte. Anders, opleiding word 'n vloek vir jou, en sal glad nie baat, behalwe om seer sal makliker as ooit wees. In die behoefte geduld en konsekwentheid. Die enigste manier om te kom op die regte, die doeltreffende implementering van sit-ups, wat 'n pragtige foto van jou heupe en bene sal ontwikkel.