Hoekom Burpee is die koning van oefeninge?

Jy het gehoor van hierdie oefening as Burpee se. Indien nie, moet jy weet dat dit is 'n kombinasie van verskeie bewegings waarmee jy beweeg van 'n staande posisie in die bar, en kry dan weer op.

Selfs opsies vir beginners vereis aansienlike inspanning, en in werklikheid is daar meer ernstige gevalle. In kort, dit is 'n moeilike oefening nie, maar ook die doeltreffendheid van sy baie hoog. Hoekom? Kom ons vind uit die antwoord.

Burpee ongelooflik effektiewe

Ruimte, toerusting, tyd - wat struikelblokke tot die oefening, wat plaasvind mees dikwels. Terselfdertyd vir Burpee niks meer is nodig. Jy hoef nie enige toerusting nodig, wat jy nodig het om 'n minimum hoeveelheid en tyd vir effektiewe opleiding te plaas sal nie soseer neem.

Trouens, in 2014, selfs die resultate van die studie is gepubliseer wat toon dat Burpee nie minder effektief as spoed opleiding op 'n fiets. Beide tipes oefeninge help om die kardiovaskulêre stelsel te versterk, maar wanneer betrokke fietsry net die onderste deel van die liggaam, maar Burpee aktiveer en top, en onderkant. En dit sonder enige toerusting! En dit is nie al die voordele van hierdie oefening!

Burpee betrek alle groepe van spiere

Sulke oefeninge nie net toelaat om die hele liggaam strek, wat hulle nodig het ook 'n harmonieuse werk van al die spiere tydens beweging. Hierdie tipe van oefening - wat jy nodig het om krag, vitaliteit, behendigheid en koördinasie te ontwikkel. Burpee betrek die hele liggaam, insluitend 'n verskeidenheid van funksionele bewegings soos spronge en hurk. As jy met behulp van 'n aangepaste oefening, kan jy beweging bereik in alle rigtings, insluitend draai. Dit beteken dat gereelde workouts jou help om beter nie net as 'n atleet nie, maar ook as 'n persoon beweeg,. En wat nie wil beter kry?

Burpee verbrand meer kalorieë

As ons kyk na wat hierdie oefening behels die hele liggaam deur die oopmaak van die liggaam nie erger as 'n fiets ry, jy sal waarskynlik nie verbaas dat hierdie is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand word. As jy wil gewig verloor, waarskynlik wil hê jy om ontslae te raak van die kalorieë so doeltreffend as moontlik te maak. Tien minute van opleiding brand kalorieë, ongeveer dieselfde bedrag wat jy spandeer tydens vinnig hardloop. Maar die presiese bedrag van energie kan nie individueel bereken as dit. Al die funksies van metabolisme, is dit nodig om in ag te neem hoogte, gewig, spiermassa, ouderdom en geslag.

In elk geval, is dit nodig om te weet dat die studie, om die doeltreffendheid van kalorieë verbrand analiseer onder dertien verskillende oefeninge is uitgevoer in 2016. Burpee was in die tweede plek, verloor net om oefeninge met 'n tou. Daarbenewens, in 2016 was daar ander studies. 'N Vergelyking van kort hoë-intensiteit oefening met Burpee en medium-intensiewe opleiding kry met roei, en dit is bevind dat die eerste opsie vir meer brandwonde kalorieë ná die voltooiing van indiensneming.

Dit is 'n goeie keuse vir alle vlakke

Burpee - dit is 'n baie moeilike oefening. Tradisionele verpersoonliking aanvaar 'n konstante beweging van 'n staande posisie in die bar, sluit soms ontwatering en spring. As jy nuut is uit te oefen of 'n beperkte omvang van beweging is as gevolg van chroniese pyn of besering, moet jy die oefening vir hulself aanpas. Opsioneel, te daal, om die effek te kry. Jy kan net opstote op die muur of op 'n verhoogde oppervlak, en nie spring en slaan elke been, gebuig by die knie. Met verloop van tyd, sal jy in staat wees om die tradisionele weergawe doen, en dan hurk of opstote voeg. Met hierdie een is in staat om die Burpee gebruik, jy hoef net nie haastig om te fokus op sy vorm en sy liggaam te ontwikkel om meer komplekse variasies uit te voer.

Hoe om 'n volledige Burpee maak?

'N eenvoudige weergawe van Burpee voer, begin met 'n staande posisie. Buk, plaas jou hande onder die skouers, verlaag jou bene en spring jouself in plank posisie. Na 'n pouse, spring of stap terugreis na die beginposisie en staan. Dit is die weergawe van die oefening, wat is uitgevind deur die Amerikaanse fisioloog Royal Burpee in die dertigerjare van die vorige eeu. Deesdae gebruik en 'n ander weergawe van die oefening. Want dit moet nie net opstaan in die bar, maar ook om opstote doen, en dan nie net opstaan, maar doen hurk. Dit staan bekend as volle Burpee - so die beweging meer kompleks.

Veranderinge vir beginners

Daar is geen rede om dit te doen uit die staanspoor bemoeilik weergawe Burpee. Die beste manier om die oefening te verander - om al die spronge en pliometriese bewegings te verwyder, en gebruik die verhewe oppervlak sonder om te val hande op die vloer. Byvoorbeeld, as jy 'n stabiele bank, sit jou hande op dit. Net 'n stap terug, reeds leun liggaam reggestel moet word. Gaan terug na die vorige posisie en staan regop. Sodat jy Burpee verander volgens hul vlak van opleiding.

Komplikasies vir die volledige Burpee

Sodra jy begin om 'n volle Burpee met gemak, en jy kan iets meer ingewikkeld probeer. Byvoorbeeld, kan jy 'n gewone beweging gebruik, maar net vertrou op een been. Jy kan jou voete skouer breedte uitmekaar sit. Jy kan die gewig dra op een been en die bar na 'n ander in te samel. Jy kan ook bydra tot die reeks van opstote. Dit help jou om die oefening te pas is nie net om te fasiliteer, maar ook om die oefening bemoeilik. Die belangrikste ding - in gedagte hou dat jy nie moet jaag vir die eerste keer. As jy besluit om 'n oefening doen op een been, skuif stadig en monitor beweging eerder as spoed. Hierdie opsie is baie meer ingewikkeld, want jy moet balans te handhaaf en beheer oor die posisie van die liggaam. Die moeite werd 'n probeer net vir diegene wat reeds die prestasie van konvensionele Burpee bemeester en ek is seker dat sal gaan met hierdie taak.

Versnel hartklop die gebruik van spring op bokse

Jy kan cardio meer intens as jy probeer om die boks te gebruik by indiensneming. Spring op dit in die einde van die oefening - so lesse selfs meer intens geword. Begin staan met 'n klein boks van hoogte of met 'n stabiele bank. Maak Burpee voltooi met opstote, en dan spring op die boks, napralyaya voete na die sentrum. Gaan saam met die boks en herhaal. Dit is 'n uitstekende opsie vir diegene wat vertroue in hul vermoëns en wil die taak van die maksimum bemoeilik.

Dink oefensessie plan

Burpee - dit is baie moeilik om te doen. Dit is nie die oefening wat uitgevoer kan word vir twintig minute in die uitoefening van medium intensiteit. Probeer om Burpee sluit in jou oefensessie plan as een van die hoë-intensiteit aktiwiteit opsies of maklik om sulke oefeninge in die opleiding met tussenposes te implementeer. Jy kan ook wandel met tussenposes. Elke twee minute loop op 'n trapmeul is onderbreek vir vyf tot tien Burpee, en dan voort te gaan. Maak omsendbrief opleiding met handgewigte, dit uit te brei Burpee. Onthou net dat met die toename van moegheid sal jy meer geneig om te vergeet van die goeie tegniek, wat lei tot moontlike besering. Om te verhoed dat, verander Burpee direk in die loop van diens. Die sterker jy moeg is, moet die minder strawwe oefening wees. Maak seker dat jy jou liggaam te luister. As tien Burpee - dit is te veel, een of twee is genoeg. Nutteloos oorwerk en probeer om 'n goeie resultaat te bereik, is dit beter om minder oefening uit te voer, maar dit is veilig. Maar met so 'n houding moet enige oefening, nie net om die Burpee benader.