Hoe om jou boude te versterk?

Pragtige boude - is nie net 'n geskenk van die noodlot of die natuur. Hulle moet net nie gebore word. Soepel en styf boude - is die gevolg van fisiese oefening, behoorlike voeding en 'n aktiewe lewenstyl. Dit was die pous 'n groot aantal van vet selle. Hulle laat ook lende liggaam om die meeste vinnig herstel, indien nie rasionele om te eet en nie betrokke raak in fisiese oefening. Vandaar selluliet.

Daar is 'n hele paar stappe oor hoe om die boude te versterk:

1. Heeltemal te knap jou dieet. Help om ontslae te raak van oortollige dieet. Beauty boude uitstekende opsie sal eet vis, gekookte vleis, hoender bors en 'n lae-vet maaskaas en jogurt wees. Hierdie voedsel bevat proteïene, wat is 'n groot invloed op die spiere, maar nie oorgewig vertraag.
2. Dit is nodig om te vergeet van slegte gewoontes.
3. Dit is nodig om te sorg vir jouself en geniet die dienste van skoonheid. Dit help massering, warm en heuning wrap. Jouself kan elke dag 'n massering te doen met 'n stywe borsel. Moenie inmeng, en 'n room-opheffing.
4. Maar hoe om die boude te versterk sonder oefening? Dit is die mees basiese en belangrikste.

Om die boude oefening lig

Bereik goed gevorm boude kan eenvoudig wees. Genoeg om te wonder oor hoe om die elastiese boude maak, kies oefening siklus en begin om betrokke te raak. Terselfdertyd is daar ook 'n maklike gang sal wees en postuur sal aansienlik reguit.

Squats

Tydens hierdie oefening, is dit noodsaaklik om toe te sien dat die boude is gestrek. Voordat jy begin om sit-ups te voer, moet jy reg kry om die bene was reguit en effens uitmekaar te span en tone is afgewyk. Hurk om uit hierdie situasie moet so laag as moontlik te maak. Maar neem julle voete die vloer af kan wees nie.

Gelyktydig met die hurk moet werk en hande. Om dit te doen, in te samel hulle die vlak van sy eie skouer. Sit moet so 2-4 sekondes hou, dan terug te keer na die aanvanklike posisie. 'N Totaal van 20 hurk moet draai.

Lunges met 'n tikkie

Onder die talle oefeninge wat so 'n geval te help as om die boude te versterk, is daar baie effektief. Dit is een van hulle. Om hierdie oefening te voer moet wees om regop te staan, om sokkies gekyk te reguit en die bene self gereël. Verder is dit nodig om te sit om 'n regte hoek vorm. Dan, versigtig trap linkervoet terug, en sy regterhand raak die vloer. Terwyl die ander hand verhoog moet word in die gesig.

Terug te keer na die beginposisie, herhaal die oefening, maar aan die ander kant. 15 benaderings op elke been na elke keer doen.

Lunges met spronge

Van die standaard posisie "staande" moet vorentoe stap een voet, met 'n diep stoot. In hierdie geval, 'n voorvereiste is dat die knie behoort te wees by 'n regte hoek. Ander knie - kyk na die vloer.

Volgende, 'n sprong in die bene is hul posisie te verander, en het die ander voet kyk na die vloer. Doen hierdie oefening wat jy 'n paar minute nodig het, elke keer as die verandering van die voete posisie.

komplekse hurk

Nog 'n baie doeltreffende om die boude oefening versterk is moeilik hurk. Vir hierdie doel, moet die voete skouer breedte uitmekaar wees en hande - lê langs die liggaam. Ons moet 'n bietjie gaan sit, vertroue uitsluitlik op sy hakke, en dan reguit een been en verhoog die rug. Gelyktydig met hierdie aksie, moet die hand getrek word in verskillende rigtings. Eers dan terug te keer na die beginposisie en herhaal die oefening, maar met die ander been.

Dit stel oefeninge moet elke dag gedoen word. Dit maak nie 'n lang tyd in beslag neem. Genoeg om net 10 minute toe te ken in die oggend. Dan sal daar die kwessie van hoe om die boude stywer wees.