Fiksheidsprogramme vir meisies: aanbevelings afrigter musiek

In onlangse jare, het die sport gewild geword. In die wêreld is daar meer mense wat kyk na hul figuur en gesondheid. Kyk na sy tydgenote - hier is jou voormalige klasmaat vervoerd op die regte pad in stywe rokke, vir seker dit is besig met fiksheid ... Maar jou kollega, wat weer het 'n gesonde maaltyd met 'n middagete. Nie nodig om hulle jaloers, of bel name agter sy rug - so maak net swak mense wat nie wil hê of bang is om te verander vir die beter. Die meeste van die meisies met afgryse vervul deur woorde soos gym, krag opleiding, handgewigte, Barbells, en dies meer. Wanneer hulle hierdie woorde, afgeronde oë gehoor, heeltemal te weier om die gimnasium te verhoed dat 'n besoek "Butch boelies."

Teenoor die ideale figuur

Moenie so kategoriese regter wat kan jou help om 'n perfekte figuur nie. workouts is bang dit is nie nodig nie, sonder vreemde chemikalieë en voedsel bymiddels nie te kan gepomp. 'N Goed gekose meisies fiksheid program sal jou figuur vroulik, mooi en styf te maak. So wanneer 'n vrou of 'n man met 'n baie hoë spiere wees altyd bewus daarvan dat net omdat dit nie gebeur nie. Sulke vroue is spesifiek by jou dieet manlike hormone wat spiere oormatige maak.

Het jy nie droom van 'n plat maag, skraal bene en ferm borste? Gym, in beginsel, want dit is geskep. So moenie bang wees om hom te besoek in elk geval wees. Dit is logies dat jy 'n vraag: Wat is die verskillende fiksheidsoefeninge in die gimnasium van die sport by die huis? In beide gevalle is daar plus punte en minuses. Die keuse van die kursus is joune.

Waar om te doen?

Oefensessie by die huis gee die resultate, dikwels baie goed, wanneer om bekende omgewing, speel gunsteling musiek vir fiksheid. Baie doen net dat. Baie dikwels fiksheid verslanking spandeer by die huis, toe 'n paar stelsels wanneer jy die gym spook besoek. Fiksheid sentrum gee die resultate steeds beter, vinniger en nog meer kwalitatief, maar nie almal het die geleentheid om daarheen te gaan. Maar in beginsel is daar geen verskil waar om te doen, die belangrikste ding wat die studies self bygewoon!

En ten slotte, jou eerste dag in die saal. Gekoop sy eerste seisoen kaartjie, jy die deur oop te maak, en daar is so baie mense! Ek begin om te dink dat almal is op soek net vir jou. Trouens, dit is nie - almal wat in die kamer beset deur hom gekom, dink net aan hulself. Hulle gee nie om wie doen wat, veral omdat niemand veel aandag aan jou voorkoms. Lag en wys vingers, niemand wil nie, dit is vir seker! Die belangrikste ding wat jy moet weet voordat hulle in die kamer kom, dis hoekom jy daar gaan, vir watter doel, hoe en wat jy daar doen.

fiksheid Basics

Drie faktore wat in ag geneem beide beginners en ywerige sportmanne geneem moet word:

• stelselmatig uitgevoer 'n fiksheidsprogram vir die meisies en behoorlike voeding;
• 'n doel om die organisme te fisiese stres aan te pas en te verhoog spiertonus en sterkte;
• om 'n grondslag vir 'n groter vragte te skep.

Al hierdie reëls is baie belangrik, so probeer om aandag te skenk aan hulle.

soorte fiksheid

En nou, laat ons uit te vind wat fiksheid program vir die meisies om te kies vir jou. Dit is ook belangrik, veral vir beginners. Tot op datum is, is daar net die twee gewildste oefenprogram - 'n stelsel van skeuring, en kring opleiding. Die essensie van kring opleiding is dat 'n opleiding behels alle spiergroepe, terwyl die skeuring is gemik op die ontwikkeling van een of twee spiergroepe.

kring opleiding

Die metode is meer geskik om gewig te verloor en om ontslae te raak van selluliet, as al treine ons liggaam en spandeer meer energie. As die program ontwikkel uithouvermoë en gewigsverlies bevorder, dan pas dit meer soos 'n vroulike fiksheid. Die oefeninge is effektief vir alle doeleindes by die werk met 'n relatief klein gewig. As 'n gevolgtrekking, die omsendbrief meisies fiksheidsprogramme is ideaal wil gewig te verloor, te verbeter uithouvermoë.

split Opleiding

Split-stelsel is gefokus op 'n stel van spiermassa en laat jou enige spiergroep moegheid tot bring. Hierdie program neem baie minder tyd. Volledige studie van spiere kan bereik word in net 40-50 minute, terwyl die omsendbrief metode neem een en 'n half tot twee uur. Sport Fitness split metode laat jou toe om resultate te red nadat gewigsverlies, te pomp spiere, die bereiking van 'n toename in hul volume en elastisiteit. Sielkundig, hierdie program is maklik om na aflaai van 'n ernstige spiere. Gevolgtrekking: Die split-stelsel pas perfek in 'n fiksheidsprogram vir die meisies wat nie wil gewig te verloor, en wil volume net in sekere plekke te voeg.

Feite oor die eerste opleidingsessie

Jou opleiding, en veral as dit geskiktheid vir beginners, moet dit bestaan uit vier dele:

1. Opwarm.
2. Krag opleiding.
3. Hart.
4. Haakplek.

Moet nie haastig om die simulator neem. Eerste Mash: gee dit genoeg tyd. Gewoonlik inspireer fiksheid musiek. As jou oefensessie in 'n hart op die treadmill, asseblief, hardloop 5-10 minute. En as jy van plan is om meer kardio spandeer, is dit beter om dit te spandeer op die ou end. So sal die geskiktheid vir gewigsverlies, vet verbrand, en dan sal meer effektief wees. Afkoeling of strek die eindresultaat sal verbeter, ontspan die spiere.

oor simulators

As jy na die fiksheid sentrum vir die eerste keer kom en weet nie wat om al die eenhede waarin daar fiksheidsoefeninge noem, moet jy weet dat hulle twee tipes: cardio-fiksheid toerusting en fiksheid masjiene.

• Cardio - dit is hoofsaaklik loop bande, proppe, oefening bikes, ens ...
• Power - oefening masjiene te werk om die spiere, asook Barbells, dumb bells, ens ...

Daar is dinge soos basiese oefeninge, 'n groot trio - Squats, bench press, deadlift. As 'n vroulike fiksheid te oorweeg hierdie posisies is geen spesiale behoeftes.

Herhaling en herhaling

Volgende ontsyfer dinge soos die aantal stelle en herhalings, wat die fiksheidsafrigter kan noem. Byvoorbeeld, vandag jy doen abdominale oefeninge. Jy het na die winkel kom en het 25 klim die liggaam - wat beteken 1 stel met 25 herhalings. Die aantal stelle en spanne presteer hang af van die doel en kompleksiteit van die uitoefening van die ekstra gewig. Fiksheidsafrigter, na gelang van die individuele eienskappe help om die regte oefenprogram.

Program vir gewigsverlies en maak die volume

As jy wil spiermassa te verkry in die volume, die verhoging van die heupe of ander plekke, dan moet jy 2-3 stelle van 8-12 spanne (met bykomende gewig) doen. Natuurlik, baie hang af van die oefening en gewig gebruik. Probeer om 'n vrag aan die nuutste iterasie jy hard gee kies. Wanneer die doel om gewig te verloor voer 4-6 stelle van 15-20 herhalings (met 'n klein gewig).

Moet nie haastig om die doel te bereik

Jy kan enige beweging nie maak sonder behoorlik verskaf toerusting. Algemene fout onder beginners - hierdie oormatige entoesiasme van die eerste klas, veral by seuns. Aangesien doen oefening professionele atlete, wat as 'n gewig op die bar baie pannekoek begin om dieselfde aksie herhaal. Daar is 'n groot gevaar vir hulself ernstig beseer het. So moenie jaag, alles geleidelik genoeg werk. Doen alles reg van die begin af punt vir punt.

Moet nie verwag dat 'n vinnige resultate, moenie hul skale en maatband nie pynig. Gaan na die doel te bereik, volg jou opleiding skedule, voeding. En onthou: gemis klasse geëet bun - dit is 'n stap agteruit van die doel te bereik, dit is, 'n ideale figuur. Alles is in jou hande, net jy kan jouself help.

Moet nie paniekerig raak as die eerste maand van jou studies 'n Paar ekstra kilo's op die skaal het getoon: dit is heel normaal, spiere uiteindelik voel die fisiese spanning, so 'n bietjie verhoog in volume. En soos jy weet, spiere is swaarder as vet, en so het bygevoeg ekstra gewig. Maar na 'n ruk alles sal goed wees, die belangrikste ding - moenie gooi fiksheid klasse.

Motivering om te werk aan 'n

So moenie meer fokus op die hart, volg die dieet en volg die opleidingsprogram. Kyk in die nabye toekoms, die resultate in die weerspieëling van 'n spieël.

• Om te begin is om jou sport wat net plesier sal bring kies. Ek hou nie van fiksheid klasse - probeer pilates, joga as verveeld op - probeer dans. Nie tevergeefs uitgevind baie maniere.
• Vind 'n lewensmaat of die hele maatskappy vir sport. En moenie bekommerd wees as 'n vriendin sal nie werk as jy gaan in die saal nie, inteendeel dit is 'n aansporing om in te haal en iets beter te maak.
• Koop 'n inskrywing na die gimnasium of gaan waar jy wil vir ses maande, 'n jaar, of betaal vir sessies met 'n persoonlike afrigter. Die belangrikste ding is dat jy reeds die geld bestee het, en wat hulle nodig het om seker te wees om te werk.
• Prys jouself na elke geval wat ontwerp is om jou liggaam te verbeter.

Neem 'n foto van wat jy was voor die sport, om die toekoms die geleentheid om die resultaat te vergelyk het. Hoe gaan dit met 'n pragtige foto's "voor" en "na" van die meisies, wat reeds in die hande van gekry het 'n skraal lyf! Jy het ook nie verhoed om dit te doen. Moet net nie glo advertensies bedrogspul dat sommige dwelms vervaardig dramatiese resultate vir die ideale figuur. Net 'n sport en behoorlike voeding sal help om die droom te bereik. Baie binnekort sal jy in staat wees om dieselfde foto te maak "voordat" en "na", en dalk selfs beter!