Afkoeling ná oefening: hoe om die sportaktiwiteite te voltooi

Fisiese oefening - dit is 'n baie belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Hulle kan help om die liggaam gewig onder beheer te hou, die risiko van siektes soos diabetes, hartsiektes en vele ander te verminder. Maar om die doel te bereik - om 'n mooi en skraal figuur te hê - dit is belangrik om nie die hoeveelheid maar die gehalte van opleiding. Baie mense vergeet een van die belangrikste dele van dit, wat 'n hitch genoem. Na 'n oefensessie, wat jy nodig het om oefeninge wat help om die liggaam te herstel meganisme begin voer.

Wat jy nodig het om onmiddellik te doen na 'n oefensessie?

Wat om te doen nadat 'n oefensessie in die eerste plek? In eenvoudige terme, moet jy om af te koel. Om dit te doen, kan jy 'n reeks van lig oefeninge wat minder as 10 minute neem in tyd te maak. Stap op 'n trapmeul vir vyf minute is 'n goeie en maklike manier om af te koel na strawwe oefening. Afkoeling ná oefening help om hartklop te normaliseer en laat die spiere te herstel vinniger, waardeur jy die volle voordeel van die poging te kry.

As 'n "afkoel" ná 'n oefensessie?

Om die effek van sport was die maksimum, is dit nodig om in staat wees om die oefensessie korrek te voltooi. Wat gebeur na oefening is net so belangrik as wat daar gebeur het ten tyde van hul uitvoering.

• Uitstekende haakplek na 'n oefensessie - dis hart.
• Strek ontspan weefsel help bespoedig die bloedsomloop in die gewrigte en dra by tot die verwydering van skadelike organisme om gifstowwe en sodoende die vermindering van pyn in die spiere ná oefening.
• Vermy ontwatering. Tydens oefening, die liggaam verloor 'n baie vloeistof wat nodig het om voortdurend aangevul word. Water help verminder spierpyn en verhoog hul krag en soepelheid. Dit word aanbeveel om 2-3 glase drink vir twee ure met die aanvang van klasse. Daarbenewens, moet jy ten minste 1,5 liter drink gedurende die dag om dehidrasie te voorkom.

• 'N bietjie verversings. Voeding is een van die belangrikste punte na 'n oefensessie. Dit is nodig om die beskadigde spiere herstel en verhoog jou energie vlak, en dit moet vinnig gedoen word. Dit word aanbeveel om te eet binne 90 minute na oefening, maar hoe gouer hoe beter. Moet kies kos met komplekse koolhidrate en hoog in proteïen, soos proteïen-proteïen skud.
• Massering. Daar word geglo dat hierdie aangename in alle sintuie van die prosedure na 'n strawwe oefensessie wonders kan doen. Massering help versnel herstel en verminder swelling en spierskade.

Korrek voltooi opleiding - dit is 'n noodsaaklikheid

Een van die redes waarom 'n haakplek na krag opleiding nodig is, te danke aan die feit hoe die spiere, hart en are reageer uit te oefen. Wanneer jy oefen, is jou hartklop versnel om bloed en suurstof te lewer aan die meer hardwerkende spiere in die bene en arms. As tydens die uitvoering van 'n skielike stop, die pols begin om te val.
Dit mag vergesel word deur duiseligheid, naarheid of lighoofdigheid. Hierdie toestand is tipies vir beginners, fiksheid entoesiaste, en professionele carrosserie bouwers. As jy in 'n goeie toestand, nie onmiddellik na krag en cardio val op die mat of sit in 'n stoel.

En as jy nie haak?

Opleiding - is 'n sterk spanning vir die spiere en die hele liggaam, waarna dit nodig om te herstel is. Die skielike stop van fisiese aktiwiteit kan lei tot bekommernis, duiseligheid, moontlik 'n skerp daling in bloeddruk. Moenie haakplek moet nie haastig. As dit cardio, moet jy geleidelik vertraag die tempo en loop vir drie tot vyf minute (of langer, indien dit was baie harde werk). Goeie einde van 'n oefensessie - 'n dinamiese strek (loop, oefening of 'n paar poses van joga).

Hoekom haakplek?

Haakplek kan nie beserings te voorkom of grootliks verminder pyn in die spiere, maar dit gee die liggaam 'n kans om geleidelik terugkeer na die gewone toestand vir hom. Om dit te doen, geleidelik verminder die intensiteit van jou oefensessie en doen 'n paar eenvoudige oefeninge vir 5-7 minute. Maak nie saak hoeveel tyd neem praktyk, moet jy nooit mis so belangrike kwessies soos die opwarmings- en afkoel. Net 'n paar minute om te help bou spiere en verhoog buigsaamheid.

Afkoeling ná oefening: Oefening

1. Stap. Een van die finale opleiding oefening is 'n algemene loop op 'n trapmeul of op die plek.
2. Strek die bene. Die klassieke oefening strek anterior bobeen deur die knieë en ontvoering van die voet terug buig. Om dyspiere trek, moet jy jou hak 'n stap vorentoe van hom terselfdertyd direkte sit op die vloer, die voet, sokkies opgetrek, buig, probeer om die hande van die tone raak.
3. Strek die bors. Een van die mees gewilde oefening is die volgende: koppel vingers in die slot agter hom reguit sy arms en staar na die plafon. Hierdie tegniek is effektief in strek die spiere bors.
4. Afkoeling ná oefening sluit ook 'n paar strekoefeninge van hande. Byvoorbeeld, lift, buig dit by die elmboog, neem soveel as moontlik terug te help met die ander hand. Nog 'n oefening is ook strek deur terugtrek arm gebuig by die elmboog om die teenoorgestelde skouer.
5. Die totale rek. Dit sluit in die gewilde posisies van joga as "hond muilband down", "kat" of gewone band.
6. Spring op die terrein is ook 'n uitstekende oplossing vir effektiewe haakplek.
7. Swem. As jy kan gaan swem na skool, moet jy dit gebruik. Gedurende die reis gebruik word byna almal dieselfde spiere as wanneer loop of spring.
8. Dans in 'n ander manier kan genoem word 'n pragtige oefeninge. Dit kan 'n uitstekende manier om die krag opleiding voltooi wees. Plus, moet dit 'n prettige en nuttige nie net vir fisiese maar ook vir die emosionele ontslag wees.

Behoorlike haakplek help verminder spierpyn

Pyn in die spiere ná oefening kan draagliker gemaak word wanneer die oefeninge goed gemaak, en daar was 'n behoorlike warm-up en afkoel voor en na oefening. Soms is die pyn is so sterk dat dit moeilik is om af te gaan die trappe na die volgende dag. Hierdie pyn word veroorsaak deur 'n aantal van die dinge. In die eerste plek, tydens oefening voorkom klein trane in die spiervesels. Hierdie microtrauma oorsaak weefsel edeem, wat op sy beurt, plaas druk op die senuwee-eindpunte en resultate in pyn.

Tweedens, as jy oefen die hart begin om hard te werk spiere van bloedtoevoer. Wanneer dit versadig die spiere met suurstof en voedingstowwe is terug na die hart teruggekeer. Maar wanneer oefening is gestop, dan is die krag wat die bloed terug stoot om stadiger. In daardie tyd het die spiere bly 'n deur-produk in die vorm van melksuur, wat op sy beurt veroorsaak swelling en pyn. Behoorlike haakplek dra by tot die handhawing van die tempo van sirkulerende bloed, wat op sy beurt help om sy kondensasie voorkom en verwyder gifstowwe uit die spiere.

'N Baie belangrike gewoonte

Afkoeling ná oefening - dit is 'n baie belangrike gewoonte wat dikwels verwaarloos, maar tevergeefs. Die eerste minute na oefening is belangrik. Om die meeste uit van fiksheid te kry, moet jy jouself duidelik te bied en te dwing alle bekende aanbevelings. Byvoorbeeld, na 'n intense hardloop of krag uitoefen goeie haakplek is maklik draf of loop vir 5-10 minute. Daaropvolgende 5-10 minute lae intensiteit statiese spanning.

Daarna het, is dit nodig om te vergoed vir verlore vloeistowwe en drink 1-2 glase water. Dan vir 'n uur moet jy beslis iets nuttig en maklik om te verteer, soos appel, piesang, of 'n kwaliteit proteïen drink eet. Spiere nodig proteïen vir die herstel en groei, en vir hierdie doel ook nodig koolhidrate te glikogeenstore vul. Monster spyskaart vir keuring na die opleiding:

1. Maaskaas saam met vrugte.
2. Apple met grondboontjiebotter lepel.
3. 12 klein piesang met neute rou ongesoute amandels.
4. Griekse jogurt.
5. Wei-proteïene skud.
6. Proteïen omelet.