Kegel oefening om spiere te versterk

Die duur en sterkte van seksuele verhoudings en vroue en mans is afhanklik van insluitende die vermoë om die spiere wat betrokke is in die skepping van emosionele opwinding tydens seks te beheer. 'N Spesiale rol gespeel deur die spiere by die basis van die perineum. As hierdie spiere nie die ingebore krag het, is intensiteit van orgasme aansienlik verminder.

Oefening Kegel ontwikkel in die middel van die twintigste eeu. Oorspronklik was dit bedoel vir vroue wat postpartum het was probleme met blaasbeheer. Maar nou Kegel-oefeninge te versterk die spiere het 'n groter verskeidenheid van aansoeke as wat verwag is deur die skrywer, 'n ginekoloog wat hulle ontwikkel. Hierdie tegniek nie net tot stilstand kom onwillekeurige urinering en ontlasting, maar laat jou ook toe om seksuele gevoelens te beheer. In ons tyd, is hierdie oefeninge suksesvol gebruik word deur beide mans en vroue.

Wat gee Kegel oefening?

Gereelde gebruik van 'n tegniek om die perineale spiere te versterk, Kegel ontwikkel, verhoog bewustheid van die sensasies gekonsentreer in die geslagsdele, om 'n nuwe vlak. Dit verbeter die bloedsomloop en verhoog hul seksuele reaksie. In vroue na geboorte verminder spiertonus van die vagina. En het 'n doelbewuste self-beheer oor orgasme.

Hoe om die oefening kegel doen

In die eerste plek, moet jy die spiere wat sal ontwikkel voel. 'N Vrou, byvoorbeeld, kan hulle voel, sit op die toilet terwyl urineer. Om te probeer om die vloei van urine stop met behulp van die spiere van die perineum. Wat jy nodig het om te probeer so lank as jy dit nie voel. Dieselfde metode kan gebruik word deur die mense. Ten einde die vloei van urine stop, is dit nodig om juis daardie spiere wat jy sal ontwikkel gebruik. Oefening kegel sluit 'n stel van drie fases: vermindering, stadige kompressie en uitwerping. Om stadig kompressie te voer om dieselfde spiere rek, en om op te hou pie. Dan stadig tel jy drie sekondes, ontspan en herhaal die oefening. Afkortings betrek Tensing en ontspannende en perineale spiere, maar met 'n groter spoed. Wanneer gestoot matig nodig om af te stoot, asook wanneer 'n stoel of afstammelinge (vir vroue), as in 'n stoel of urinering (vir mans).

Moet begin opleiding met tien stadige sametrekking en vyf snitte en uitwerping. Ná die sewe dae, moet jy die 5 oefeninge by te voeg vir elke tipe. Wat jy nodig het om vyf keer per dag te betrek. Elke week, moet die bedrag van die oefening so lank totdat jy 30 vir elke spesie verhoog. In die algemeen, is dit nodig om uit te voer 150 keer per dag - en dan jou tone is altyd normaal.

Kontra vir indiensneming van Kegel tegniek

Kegel-oefeninge vir vroue terugvoer veroorsaak net positiewe, maar daar is 'n paar kontra hulle gebruik. Ontwikkel intieme spiere word nie aanbeveel tydens swangerskap, in die teenwoordigheid van akute en chroniese siektes van die genitourinary stelsel gewasse.